هنر زندگی مرکز مشاوره روانشناسی
راه‌ های نجات از افسردگی | چند راه‌حل عملی (مهم)

راه‌ های نجات از افسردگی چیست؟ این سؤالی است که بسیاری از افراد ممکن است با آن مواجه شوند، چرا که افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روحی- روانی محسوب می‌شود و افراد زیادی با این اختلال دست و پنجه نرم می‌کنند. خیلی از مبتلایان به افسردگی به دلیل مشکلات مالی یا عدم آشنایی کافی با خدمات روانی هرگز خدمات درمانی حرفه‌ای دریافت نمی‌کنند. اما این سؤال همیشه در ذهن آن‌ها  وجود دارد که چگونه می‌توان با احساسات منفی ناشی از افسردگی مبارزه کرد و از دست این بیماری نجات پیدا کرد. اگر شما هم با این چالش روبرو هستید، ما در ادامه این مقاله به توضیحاتی در مورد راه‌های نجات از افسردگی پرداخته‌ایم که مطالعه آن می‌تواند به شما در بهبود سلامت روانتان کمک کند. یکی دیگر از راه های نجات از افسردگی این است که از کمک روانشناس متخصص استفاده نمایید. 

 

برای دریافت مشاوره در زمینه راه‌ های نجات از افسردگی می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

راه‌ های نجات از افسردگی : اهمیت علائم افسردگی

به دلیل شیوع بالای افسردگی بسیاری از افراد این بیماری را جدی نمی‌گیرند. در حالیکه باید بدانید افسردگی همیشه خفیف نیست؛ بلکه می‌تواند حالت پیش رونده‌ای پیدا کند و آسیب جدی به عملکرد روزانه شما بزند. افسردگی در بسیاری از موارد منجر به از دست دادن شغل، تحصیل، طلاق و ... می‌شود. به خصوص در افرادی که زمینه ژنتیکی این اختلال را دارند و افسردگی در سوابق خانوادگی آن‌ها نیز دیده می‌شود افسردگی باید بیشتر جدی گرفته شود. شدیدترین شکل افسردگی حالتی است که در آن فرد دچار علائم سایکوتیک می‌شود و علائمی مبنی بر هذیان و توهم را نیز گزارش می‌کند. در این شرایط ممکن است حتی بستری در بیمارستان روان‌پزشکی برای بهبود شرایط صورت بگیرد.

 

توجه به علائم رایج در افسردگی

افسردگی معمولاً دو علامت اصلی دارد که حداقل یکی از آن‌ها همیشه در بیماران افسرده دیده می‌شود. این دو علامت شامل این موارد است : خلق غمگین و لذت نبردن از چیزهایی که قبلاً برای فرد لذت ایجاد می‌کردند. از جمله سایر علائمی که هنگام بروز افسردگی اتفاق می‌افتند می‌توان به احساس ناامیدی، تغییراتی در اشتها و خواب، بی‌انگیزگی، عدم تمرکز، احساس گناه، افکار مربوط به مرگ و خودکشی اشاره کرد. شما با کمک مشاور خود می‌توانید راجع به علائم افسردگی خود صحبت کنید و بهترین راه‌حل را انتخاب کنید. 

 

راه‌ های نجات از افسردگی | راه‌های کوتاه مدت

اولین نکته برای نجات از افسردگی این است که جلوی رشد و تشدید آن را بگیرید. چرا که افسردگی ذاتاً شما را با بی‌انگیزگی و بی‌انرژی بودن مواجه می‌کند. در نتیجه هرچقدر شدیدتر شود شما حتی انگیزه درمان شدن و بازگشت به روزهای شاد و سالم را از دست خواهید داد. اگر امکان مراجعه به درمانگر برای شما مقدور نیست و یا علائم خفیفی از افسردگی را تجربه می‌کنید. در ادامه به راهکارهایی اشاره خواهیم کرد که در کوتاه مدت می‌توانند در کاهش علائم افسردگی به شما کمک کنند.

1- به سبک زندگی خود بیشتر دقت کنید

بسیاری از ما سبک زندگی یکنواخت و کسل‌کننده‌ای داریم. ممکن است دچار افسردگی پنهان شده و خودمان خبر نداشته باشیم. در یک زندگی روتین رخ دادن افسردگی چیز عجیبی نیست. چرا که ذهن ما نیازمند تجربه افت و خیز و احساس پویایی است. در نتیجه زمانی که شما درگیر تکرار و یکنواختی می‌شوید زمینه را برای ایجاد افسردگی فراهم می‌کنید. برای آنکه زندگی‌تان را از رکود خارج کنید از اقدامات کوچکی شروع کنید. اضافه کردن چند دقیقه مطالعه در طول روز، ساعت‌های کوتاهی ورزش در هفته یا اختصاص دادن زمان‌هایی برای فعالیت‌های هنری می‌توانند قدم‌های اولیه مناسبی برای تغییر سبک زندگی‌تان باشند.

2- راه‌ های نجات از افسردگی : در فعالیت‌های اجتماعی درگیر شوید

افسردگی به مرور شما را به سمت انزواطلبی و گوشه‌گیری از اجتماع می‌کشاند. گوشه‌گیری در حقیقت در چرخه‌ای معیوب گرفتارتان خواهد کرد. به این صورت که هر چقدر گوشه‌گیرتر می‌شوید افسردگیتان بیشتر می‌شود و با تشدید افسردگی انزوا نیز تشدید خواهد شد. به این ترتیب این چرخه دائماً خود را تقویت می‌کند. برای نجات از شر این وضعیت لازم است که زمانی این چرخه را با یک عمل متضاد درهم بشکنید. برای این کار خودتان را در فعالیت‌های اجتماعی درگیر کنید. اختصاص دادن زمان بیشتر برای بودن در جمع دوستان صمیمی می‌تواند شروع خوبی برای این کار باشد. توجه داشته باشید که ممکن است اوایل شرکت در جمع برای شما سخت باشد. اما تلاش کنید که قدم‌های آهسته و پیوسته‌ای در این باره بردارید.

3- راه‌ های نجات از افسردگی : استرس‌ها را کاهش دهید

هنگامی که شما تحت فشار استرس‌های مختلف قرار دارید، هورمونی به نام هورمون کورتیزول در بدن شما ترشح می‌شود. این هورمون در کوتاه مدت می‌تواند مفید باشد و برای مقابله با شرایط به شما کمک کند، اما اگر برای مدت طولانی هورمون کورتیزول زیاد ترشح شود به مشکلات زیادی منجر خواهد شد که یکی از رایج‌ترین آن‌ها دچار شدن به افسردگی است. با استفاده از تکنیک‌های کنترل استرس نظیر ریلکسیشن، مراقبه، تکنیک‌های تنفسی، ذهن آگاهی و ... نه تنها می‌توانید استرس‌های زندگی خود را مدیریت کنید، بلکه می‌توانید از بروز یا تشدید افسردگی نیز پیشگیری کنید.

4- راه های نجات از افسردگی : به بهداشت خواب اهمیت دهید

خواب و وضعیت خلقی شما به میزان زیادی با یکدیگر در ارتباط هستند. تحقیقات نشان می‌دهند 80  درصد افرادی که با مشکلات مربوط به افسردگی درگیر هستند مشکلات خواب را نیز تجربه می‌کنند. ارتباط خواب و افسردگی رابطه‌ای دو طرفه است. یعنی نه تنها خلق غمگین منجر به مشکلات خواب می‌شود، بلکه نداشتن خواب کافی یا خواب بی‌کیفیت همراه با بیدار شدن‌های مکرر نیز می‌تواند به افسردگی بیانجامد.

در نتیجه اگر افسردگی باعث اختلالات خواب در شما شده است، می‌توانید اقداماتی برای بهبود وضعیت خوابتان انجام دهید تا علائم افسردگی نیز کاهش بیابند. برای مثال قبل از خواب استفاده از گوشی موبایل و سایر وسایل الکترونیکی را محدود کنید، به جای آن می‌توانید قبل از خواب کمی کتاب بخوانید یا فعالیتی آرامش‌بخش انجام دهید. از انجام دادن کارهایتان در رختخواب و یا قبل از خواب بپرهیزید چرا که این کار محل خواب شما را به محیط پرتنشی تبدیل می‌کند. این مسئله منجر به دشواری در به خواب رفتن خواهد شد.

 

راه‌ های نجات از افسردگی | رهایی برای همیشه

افسردگی نوعی بیماری ذهن محسوب می‌شود. زمانی که ذهن درگیر بیماری شود، به سختی می‌تواند به تنهایی خودش را درمان کند.در حقیقت یک ذهن افسرده دچار عینکی بدبینانه می‌شود که به او اجازه نمی‌دهد با دید وسیع‌تری به دنیا نگاه کند و برای بهبود خودش راهکاری پیدا کند.به همین خاطر است که مراجعه به روان شناس در درمان افسردگی اهمیت زیادی دارد. معمولاً افسردگی در زندگی به صورت دوره‌ای بروز می‌کند. ممکن است یک دوره از افسردگی بدون اینکه به متخصص مراجعه کنید پس از مدتی رفع شود اما این به معنای عدم بازگشت آن نیست. بلکه ممکن است دوره‌های  بعدی افسردگی در مراحل دیگری از زندگی شما رخ دهند.

نقش روانشناس در رفع افسردگی

مراجعه به روانشناس به شما کمک می‌کند تا بتوانید با شناسایی علائمی که پیش درامد افسردگی هستند از همان اول جلوی شروع آن را بگیرید. ارزیابی شدت افسردگی توسط آزمون‌های روان شناختی و یا مصاحبه بالینی توسط درمانگر انجام می‌شود. اگر افسردگی شما بسیار شدید باشد ممکن است روانشناس شما را به روان‌پزشک ارجاع دهد تا در کنار روان درمانی داروهای ضد افسردگی نیز دریافت کنید.

تحقیقات نشان داده که داروهای ضدافسردگی نمی‌توانند به تنهایی گزینه خوبی باشند چرا که به ریشه افسردگی فرد پرداخته نمی‌شود و تا زمانی که ریشه‌ها باقی باشند احتمال بازگشت اختلال وجود دارد. امروزه روان شناسان با استفاده از روش‌های مختلفی به درمان ریشه‌ای افسردگی می‌پردازند. روش‌هایی نظیر درمان شناختی- رفتاری اثرگذاری خود را در درمان افسردگی ثابت کرده‌اند.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه راه‌ های نجات از افسردگی می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.