جلوگیری از گریه | راهکار های موثر برای کنترل گریه کردن

آیا راه های جلوگیری از گریه را آموخته اید؟ همه ی آدم ها دارای احساسات خشم غم شادی و ... هستند و هر احساسی هنگام برانگیخته شدن، پاسخ رفتاری خاص خود را دارد. وقتی غمگین می شوید چه در پاسخ به محرک بیرونی مثل دعوایی در محیط کار، چه محرک درونی، مثل این که یک روز از خواب بیدار شوید و احساس کنید امروز چقدر دلتنگ عزیز از دست رفته تان هستید، گریه می کنید. اما آیا گریه کردن در هر شرایطی مفید است؟ به تمام پرسش ها، پاسخ مناسب خواهم داد اما اجازه دهید ابتدا کمی از مزایای گریه کردن صحبت کنیم.  

مزایای گریه کردن

انسان در گذر زمان درگیر آسیب های بسیاری می شود. فرسودگی حاصل از تنش های زندگی، استرس های محیط کار، استرس هایی که در رابطه با فرزندان است، همه و همه گاهی چنان به انسان فشار می آورد که چاره ای جز اندکی گریه کردن برای کاهش استرس نیست! و این خیلی هم خوب است. گریه کردن اگر در جای خود اتفاق بیفتد هم به لحاظ جسمی مفید واقع می شود هم به لحاظ روحی. البته این که گریه کردن از لحاظ جسمی باعث چه عملکردهایی می شود و ... خیلی مربوط به این بحث نمی باشد. من بیشتر به بعد اجتماعی گریه کردن می پردازم.
زمانی که شما در بین اعضای خانواده تان گریه می کنید، احتمالا مادر یا برادرتان، شما را در آغوش می کشند به شما دلگرمی می دهند. این باعث تسکین احساس غم در وجود شما می شود. گاهی اصلا نیاز است که ما گریه کنیم، تا تسلی پیدا کنیم. زمانی را تصور کنید که یکی از عزیزانتان را از دست داده اید. بارها این را شنیده اید که به بازماندگان توصیه می شود گریه کنند. گریه کردن در این شرایط سخت و ناگوار، باعث تخلیه هیجانی شده، داغ آن ها را تسکین می دهد. استرس را کاهش می دهد و حداقل برای لحظاتی هم که شده احساس آرامش را مهمان قلب آن ها می کند.

اینفوگرافیک جلوگیری از گریه

شدت احساسات، عامل به وجود آمدن بغض و گریه

اما زمانی را تصور کنید که در محیط کار در برابر یک مجادله ی بین همکاران، یا استیضاح رئیس خود قرار می گیرید. احساس غم و عصبانیت می کنید. این احساسات به حدی شدید است که احساس بغض می کنید نگاهی به این سمت و آن سمت می کنید، خب حالا گریه کردن به شما کمک می کند یا ضعف شما را نشان می دهد؟ هرجایی گریه کردن مناسب نیست. محیط کار اقتدار خاص خود را می طلبد. حتی اگر واقعا اشتباهی در ارائه پروژه ی خود داشته اید، یا به هرجهت وظیفه شغلی خود را به دلایلی به درستی انجام نداده اید، باید اشتباه خود را بپذیرید. محکم و مقتدرانه کلماتی که در آن شرایط مناسب است را با صدای واضح بیان کنید و در صدد جبران آن برآئید.
گاهی هم پیش می آید که اصلا گناهی مرتکب نشده اید. در این شرایط نیز لازم است محکم ظاهر شوید. مقتدرانه، محکم و البته محترمانه از حق خود دفاع کنید. در هر صورت، این که در این لحظات حساس که باید با اعتماد به نفس ظاهر شوید، در حال گریه کردن باشید صورتتان سرخ شده باشد و دستمال کاغذی مچاله شده در دستتان باشد، دستانتان در حال لرزش باشد، چندان کمکی به شما و شرایطتان نخواهد کرد! خب در این شرایط چه باید کرد؟ در ادامه ی مقاله راه کارهایی برای کنترل گریه کردن در شرایط سخت آمده است. در زمینه شما میتوانید از مشاوره تلفنی فردی نیز بهره مند شوید.  

راه های کنترل و جلوگیری از گریه کردن

برای این که بتوانید تحت هر شرایطی به وضعیت روحی خود مسلط باشید ابتدا بایستی مهارت هایی را بلد باشید.

1-جلوگیری از گریه | تمرین تنفس عمیق

اولین و بهترین فرمول آرامش که در تمام مشکلات روانی به آن اشاره شده است، تمرین تنفس عمیق است. ممکن است ساده به نظر برسد اما قدرت تنفس عمیق را دست کم نگیرید. مطمئن باشید اگر این تمرین را درست انجام دهید در گذر زمان در این مسیر استاد خواهید شد. در تمام لحظات سخت و بحرانی زندگیتان که البته کم هم نیست، می توانید طی چندین نفس عمیق آرامش را به قلب خود بازگردانید. زمانی که شما درگیر استرس می شوید، هورمون کورتیزول از مغز ترشح می شود. در نتیجه آدرنالین خون افزایش می یابد.
در چنین شرایطی در بدن خود احساس هیجان زدگی می کنید و پاسخ اولیه که در ذات انسان نهادینه شده چیزی جز گریه کردن نیست. اما گریه در همه جا کاربردی نیست. گاهی لازم است در همان لحظه پاسخگو باشیم. بنابراین به مدت چند دقیقه کوتاه زمان گرفته و در این زمان تجدید قوا کنید. برای تمرین تنفس عمیق، باید از قبل ذهن و بدن شما آگاه و آماده باشند. این طور نیست که شما همین امروز عصر در جلسه ای درگیر استرس باشید و بتوانید برای بار اول در این کار موفق شوید. البته امکان موفقیت در کسانی که تمرکز بسیار بالایی دارند نسبتا آسان تر است.
اما به هر صورت، برای این که در تمرین تنفس حرفه ای شوید، لازم است برای آن در روز وقت بگذارید. روزانه سه مرتبه در حد چند دقیقه تمرین تنفس کنید. وقتی به مدت طولانی این کار را انجام می دهید، دیگر به طور خودکار واکنش شما نسبت به  استرس و کنترل استرس تنفس عمیق خواهد بود.

2-جابجایی احساس غم یا خشم

احتمالا در فیلم و سریال ها دیده اید، که کارکترهای بزرگ همیشه یک وسیله در دست خود دارند که در شرایط حساس که به تمرکز کردن و کنترل خشم و دیگر احساسات نیاز دارند، یا در زمان هایی که نقشه شان با شکست مواجه شده است و احساس عصبانیت یا غم حاصل از ناکامی می کنند، آن وسیله ی خاص را دست می گیرند و فشار می دهند. گاهی این وسیله یک توپ کوچک است. بعضا افرادی را دیده اید که از وسیله های ورزشی تقویت انگشت و مچ ژله ای که بسیار سفت و سخت است استفاده می کنند. هنگام خشم و عصبانیت با تمام توان آن را فشار می دهند.
انتخاب این که در شرایط حساس کدام وسیله به احساس شما بهتر کمک می کند با شما است. اما مطمئن باشید این کار باعث جابجایی خشم و غم شما روی آن وسیله می شود.

3-محافظت از شما، توسط احساسات

احتمال دارد هر یک از این راه حل ها در نظر اول توجهتان را جلب نکند. اما اول این که اگر تک تک این راه ها درست انجام دهید، به نتیجه خواهید رسید. دوم اینکه هدف این تکنیک ها این است که هر یک از شما در شرایط سخت بتوانید با به کار بستن آن اندکی از احساس غم شدید خود فاصله بگیرید. در نظر بگیرید یک دماسنج دارید که دمای بدن شما را هنگام عصبانیت و غم اندازه می گیرد. همین که این تکنیک بتواند عدد غم شما را از ده به عدد 5 هم برساند یعنی تکنیک جواب داده است.
احساسات برای حفاظت از شما در بدن هریک از انسان ها قرار گرفته است چیزی است که با آن به دنیا می آئید که در هر فردی با دیگری متفاوت است. پس انکار آن عاقلانه نیست باید به دنبال راهی باشید که در شرایط بغرنج بتوانید درجه خشم خود را تا حدی کاهش دهید که بتواند معقول رفتار کنید.

4-جلوگیری از گریه | خوردن یک لیوان آب یخ

زمانی که شما عصبانی یا غمگین می شوید، بغض می آید و در گلوی شما جا خوش می کند. شاید جالب باشد که بدانید آن احساس در توده ای در پشت گلو اتفاق می افتد که به آن « چاکنای» گفته می شود. اگر همان لحظه یک لیوان آب یخ بخورید، چند نفس عمیق بکشید احساس بهتری پیدا می کنید و بغض شما از بین می رود. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه گریه کردن کلیک کنید.

5-فاصله گرفتن از محیط استرس زا، برای چند لحظه

این تکنیک از دیرباز مشهور بوده و هم چنان مردم در حال استفاده از این تکنیک هستند. شما در منابع دینی هم این تکنیک را دیده اید و شنیده اید که هر زمان عصبانی شدید برای کنترل عصبانیت، لحظاتی محیط را ترک کنید. شگفت انگیز است که همه ی قتل ها و تصمیمات بد و غلط و مخرب در همه ی انسان ها در همان لحظه خشم ایجاد شده است! زمانی که غم بغض را بیخ گلوی انسان می گذارد. اما گاهی تنها با گذشت دو دقیقه یا پنج دقیقه، احساس بهتری پیدا می کنیم. عینک بدبینی کنار می رود و چشمان ما می تواند با شفافیت بهتری ماجرای اصلی را ببیند و بهتر قضاوت کند. پس در این شرایط حتما مدت دو سه دقیقه زمان طلب کنید و پس از ریکاوری مجدد بازگردید.

6-جلوگیری از گریه | دیدن فرایند از بالا، نه درون

این یکی از تکنیک های روان درمانیِ شناختی رفتاری است. اگر مقالات گذشته ی ما را خوانده باشید احتمالا این را می دانید که روان درمانی شناختی معتقد است که تمام احساسات ما حاصل افکار ما است. درنتیجه دستکاری افکار می تواند احساس ما را تغییر دهد. برای این کار راه های زیادی است. یک راه این است که از قبل نسبت به شرایط موجود بدترین حالت را تصور کنید به آن فکر کنید و نتیجه را ببینید. همه چیز در ذهن شما اتفاق افتاده است اما نتیجه ی آن باعث می شود که شما ببینید اگر یک جلسه به بدترین حالت ممکن خود پیش برود چه اتفاق های می افتد.
همکاران چه واکنش هایی نشان می دهند و شما چه می کنید. یک راه دیگر این است وقتی وسط ماجرا هستید و آن پیشامد ناگوار به وقوع پیوسته است، درگیر تله های شناختی خودتان نشوید. با خودتان نگوئید رئیس همیشه با « من » بد است. او فقط از « من » خوشش نمی آید. بدانید افکار منفی و مثبت، در حقیقت شما را در دام تله شناختی « من » انداخته است. و خیلی راحت شما در آن گرفتار می شوید و همه ی رفتارهای همکارانتان را شخصی سازی می کنید. در حالی که اگر فرآیند را از بالا نگاه کنید، همه چیز فرق می کند!

7-جلوگیری از گریه | درگیر تله شناختی شدن

تصور کنید بالای اتاق جلسه، جایی نزدیک سقف هستید و از آن جا درحال تماشای جلسه و تک تک جملاتی هستید که هر یک از افراد حاضر در جلسه در حال گفتن آن ها هستند. خب دوحالت دارد. اگر درگیر تله شناختی من شوید، دیگر نمی توانید از آن بالا نگاه کنید چون قطعا افکار شما بهم می ریزد. نتیجه این می شود که از همه ی آن ها می رنجید عصبانی و غمگین می شوید. خیلی زود اشک راه خود را پیدا می کند و چیزی که شما نشان می دهید یک همکار ضعیف و زودجوش است! برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تله های ذهنی کلیک کنید.
اما اگر درگیر تله ی شناختی « من » نشوید به شناخت خود نسبت به همکارتان رجوع کنید دیدگاه بهتری پیدا می کنید. می دانید که به عنوان مثال همکار شماره یک به دلیل شرایط سختی که به خاطر بیماری اش با آن دست و پنجه نرم می کند جدیدا با همه ی همکاران این بخش درگیری لفظی پیدا کرده است. پس موضوع من نیستم موضوع او است و واکنش های او به محیط اطراف، در این صورت شما بر افکار خود مسلط بوده غرق در تله «  من » نشدید. در مدیریت احساسات خود توانمند ظاهر شدید.
اما خاطرنشان میشود ممکن است علی رغم تلاشتان هم چنان غمگین شوید چون به هرحال مشاجره احساس مثبتی به هیچ کس نمی دهد ولی حداقل دیگر وسط جمع زیر گریه نمی زنید!

8-با لیموهای روزگار یک لیموناد بساز

این ضرب المثل معروف اولین بار توسط آلبرد هوبارد نویسنده ی مسیحی به کار رفت. او در یک مراسم ترحیم از آن استفاده کرد. هدف از این ضرب المثل این است که از تجربه های غم انگیزی که روزگار به شما می دهد، استفاده مفید کنید. مثبت اندیش و مثبت گرا باشید. انسان ها همه روزه با تجربه های غم و خشم رو به رو می شوند. اما همیشه سعی در واپس رانی این احساس هستند. هیچ کس نسبت به احساس شادی اعتراض نمی کند اما نسبت به غم همیشه معترضند.  درحالی که سختترین و بهترین درس های زندگی را خشم و غم به ما داده است!  

سخن آخر در باب جلوگیری از گریه

در شرایطی که امکان ابراز احساس خود و گریه کردن را دارید، احساس غم را بپذیرید. او را درآغوش بگیرید. جلوگیری از گریه کردن نکنید و اجازه دهید چند قطره اشک شما را تسلی خاطر بدهد سپس برخیزید. از تجارب سخت و غم انگیزی که روزگار به شکل تهدید به شما تحمیل کرده است، به عنوان فرصت استفاده کنید. شاید در کشاکش این تلاش غم نیز کوله بارش را ببندد و برود. اگر شما هم در این زمینه مسئله ای دارید می‌توانید موضوع را با روانشناسان ما در مرکز مشاوره حامی هنر زندگی در میان بگذارید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید