جملات تاکیدی مثبت برای کودکان، مزایا و روش های استفاده از آن

جملات تاکیدی مثبت برای کودکان عزت نفس آن ها را تقویت می‌کند و به کودک شما کمک می‌کند تا نگرش ذهنی مثبتی ایجاد کند و ذهنیت رشد و دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشد. استفاده از جملات تاکیدی مثبت همچنین می تواند به شما در غلبه بر الگوهای تفکر منفی کمک کند. در این مقاله تصمیم بر آن است که شما بتوانید با کودکان خود مثبت اندیشی را تمرین کنید و در انتهای آن افکار منفی در کودکان آورده است که در مواردی از آن ها توضیح داده شده است چطور والدین با آن ها مقابله کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه با مشاوره کودک تماس حاصل فرمایید.  

جملات تاکیدی مثبت چیست؟

جملات تاکیدی مثبت جملات ساده و مشخصی هستند که برای تشویق یا انگیزه دادن به خود (اغلب) با خود تکرار می کنید. آن ها در زمان حال صحبت می‌شوند و از کلمات مثبت استفاده می‌کنند. به عنوان مثال: "من می توانم..." یا "من هستم..."
اگر شما یا فرزندتان از جملات تاکیدی مثبت استفاده می کنید، حتی اگر حرفی را که می گویید درست باور نکنید هم چنان می تواند به شما کمک کند بر افکار منفی غلبه کنید. پس جملات تاکیدی مثبت چگونه کار می کنند؟ کم و بیش، تقویت مثبت به همان شیوه عمل می کند. وقتی توقعات کمی از خود دارید، تمایل دارید که به پایین بیایید و به آن توقعات پایین دست یابید. با این حال، زمانی که مثبت فکر می کنید و به خود ایمان دارید، احتمال موفقیت شما بیشتر است.

مسیرهای عصبی روان شناسی در پشت جملات تاکیدی مثبت

وقتی کارها را به روش خاصی انجام می دهید مغزشما مسیرهایی را تشکیل می دهد که تا قبل از این نبوده یا خیلی کم بوده است. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید مغز شما بیشتر از آن مسیر استفاده می کند و در نتیجه قوی تر می شود. با استفاده از جملات تاکیدی مثبت، کودکان به شیوه ای مثبت در مورد خود فکر می کنند. حتی اگر در ابتدا این امر برای آن ها غیرطبیعی باشد. با گذشت زمان، مثبت اندیشی آسان تر می شود زیرا مسیرهای مغز را تقویت می کنید.
در نهایت، استفاده از جملات تاکیدی مثبت به طور طبیعی به وجود خواهد آمد. هیچ قانونی در مورد فراوانی جملات تاکیدی مثبت وجود ندارد. با این حال، اکثر روانشناسان توصیه می کنند که جملات تاکیدی را 5 بار در روز تکرار کنید یا آن ها را 5 بار در روز یادداشت کنید. جملات تاکیدی مثبت زمانی موثرتر هستند که اغلب استفاده شوند.  

استفاده از جملات تاکیدی مثبت برای کودکان

اگر در استفاده از جملات تاکیدی مثبت با فرزندانتان تازه کار هستید، باید با قرار دادن مکرر آن ها در معرض این جملات تاکیدی شروع کنید. بنابراین در نهایت این عبارات مثبت به طور طبیعی برای کودک شما ظاهر می شود و آن ها بدون اینکه واقعاً به آن فکر کنند از آن ها استفاده می کنند.راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد.

• پوسترها را چاپ کنید و روی دیوار یا یخچال خود آویزان کنید.
• روزانه یک جمله تأیید مثبت را روی تخته سیاه یا تخته سفید بنویسید.
• صفحات رنگ آمیزی که شامل جملات تاکیدی مثبت است.
• عبارات را با صدای بلند با هم تکرار کنید.
• فرزندتان را تشویق کنید که این عبارات را 5 تا 10 بار برای خودش در آینه تکرار کند.
• جملات تاکیدی مثبت را با یک ماژیک روی آینه ی اتاقشان بنویسید.
• جملات تاکیدی را روی چوب ها یا کارت های بستنی بنویسید و آن ها را در یک شیشه نگه دارید، هر روز یکی را بکشید و با صدای بلند بخوانید.
• فعالیت هایی را با هم انجام دهید که کودک شما را تشویق می کند تا در مورد جملات تاکیدی مثبت فکر کند تا در موقعیت های مختلف از آن ها استفاده کند.
• یک دفتر خاطرات مثبت روزانه داشته باشید.

مزایای استفاده از جملات تاکیدی مثبت برای کودکان

برای بسیاری از کودکان (و بزرگسالان نیز!) خودگویی مثبت به طور طبیعی به وجود نمی آید. بسیاری از آدم ها افکار منفی زیادی در مورد خود و توانایی های خود دارند. استفاده از جملات تاکیدی مثبت مغز را آموزش می‌دهد تا مثبت‌تر فکر کند و این فواید بسیاری برای کودکان دارد.

• یک تصویر مثبت از خود ایجاد می کند.
• به کودکان کمک می کند تا با احساسات قوی مانند غم و اندوه، ترس از آب یا غرق شدن کنار بیایند.
• ذهنیت رشد را پرورش می دهد.
• تقویت می کند که اشتباهات مشکلی ندارند و بچه ها می توانند گاها اشتباه داشته باشند.
• باعث ایجاد اعتماد به نفس در کودکان می شود.
• به کنترل استرس کودکان کمک میکند تا بتوانند به خوبی با ان کنار بیایند.
• نگرش کلی را بهبود می بخشد.
• به کودکان انگیزه می دهد.
• کودکان را وادار می کند حتی زمانی که از شکست می ترسند شانس خود را امتحان کنند.
• به کودکان مبتلا به نارسایی حساس به طرد شدن کمک می کند تا بر ترس از طرد شدن غلبه کنند و یا با احساس طرد شدن کنار بیایند.

برخی تحقیقات نشان می دهد که کودکان در موردشان دارند تا بزرگسالی نیز منتقل می شود و با افزایش سن تغییر آن ها بسیار سخت است.  الگوهای افکار منفی و خودگویی در دوران کودکی می تواند ما را حتی در بزرگسالی محدود کند.در این رابطه مطالعه مقاله حرف زدن کودک با خودش پیشنهاد می شود.  

نمونه هایی از جملات تاکیدی مثبت برای کودکان

تعداد بی پایانی از جملات تاکیدی مثبت وجود دارد. بنابراین، مهم است که چند مورد را پیدا کنید که واقعاً با فرزندان شما طنین انداز شود و بتوانید به طور مداوم روی استفاده از آن ها تمرکز کنید. معمولاً جملات تاکیدی یک باور یا رفتار خاصی را هدف قرار می دهند که با آن دست و پنجه نرم می کنید. نمونه هایی از جملات تاکیدی مثبت:

• من فوق العاده هستم.
• من خودم را به خاطر اشتباهاتم می بخشم.
• امروز من سپاسگزارم
• من همانطور که هستم کامل هستم
• امروز یک شروع تازه است
• من افرادی را دارم که مرا دوست دارند
• اشکالی ندارد که همه چیز را ندانیم
• من مثبت فکر کردن را انتخاب می کنم
• من سزاوار خوشبختی هستم
• من امروز را به حساب خواهم آورد
• من توانمندم
• من می توانم تفاوت ایجاد کنم
• زندگی من زیباست
• من به خودم و توانایی هایم ایمان دارم
• من مهمم
• وفادار بودن به خودم مهم است
• من نگرش خودم را تعیین می کنم
• انتخاب های من با خودم است
• اشتباه کردن اشکالی ندارد
• من شجاع هستم
• من می توانم و می خواهم
• احساسات بد خواهد گذشت
• من می خواهم از این طریق عبور کنم
• من می توانم انتخاب های خوبی داشته باشم
• انجام تمام تلاشم کافی است
• من خودم انتخاب می کنم
• من کافی هستم
• من می توانم هر چیزی که می خواهم باشم
• امروز بهترین روز برای شاد بودن است
• من آدم خوبی هستم
• من خلاق هستم
• ترسیدن اشکالی ندارد
• اشتباهات نحوه رشد من است
• من هر روز بهتر می شوم
• من می توانم یک رهبر باشم
• افکار شاد باعث ایجاد احساسات شاد می شوند
• من خوب خواهم شد
• می توانم از پسش بربیایم
• امروز روز خوبی خواهد بود
• من ارزشمندم
• من قطعا می توانم این کار را انجام دهم
• همیشه دلیلی برای لبخند زدن وجود دارد

 

پیشنهاداتی برای تقویت مثبت کودکان

می توانید از این جملات آن مواردی را که به کار فرزند شما می آید روی کاغذ بنویسید و به آن بگویید فعالیت تایید مثبت و آن را همراهش قرار دهید. این برگه به ​​بچه‌ها کمک می‌کند تا شروع کنند به این فکر کنند که از چه نوع جملات تاکیدی می‌توانند در موقعیت‌های مختلف استفاده کنند که ممکن است برایشان دشوار باشد. سایر فعالیت های تأیید مثبت:

• یادداشت‌هایی داخل باکس ناهار: این یادداشت‌های ظرف ناهار قابل چاپ حاوی جملات تاکیدی مثبتی هستند که می‌توانید آن را در ناهار فرزندتان بچینید. به این ترتیب، زمانی که در مدرسه هستند به آن ها یادآوری می شود که چقدر شگفت انگیز هستند.
• برگه های رنگ آمیزی با جملات مثبت: همه این صفحات رنگ آمیزی دارای نقل قول های مثبت برای کودکان هستند و تعداد انگشت شماری از آن ها همان جملات تاکیدی مثبتی هستند که برای بچه ها در اینجا ذکر شده است مانند "من کافی هستم"، "اشتباهات به من کمک می کند رشد کنم"، "من" به خودم ایمان دارم”.

 

افکار منفی و ارتباط آن با مثبت اندیشی در کودکان

برای این که شما بتوانید افکار مثبت را به کودکانتان یاد بدهید به جز این که نیاز به اطلاعاتی در زمینه مثبت اندیشی دارید بهتر است مطالبی هم در مورد افکار منفی بیاموزید چرا که این دو مکمل یکدیگر بوده و برهم تاثیر و تاثر خواهند داشت.  روانشناسان می دانند که احساسات انسان ها مستقیماً از افکارشان سرچشمه می گیرند، نه از حقایق یا رویدادهایی که این افکار را تحریک کرده اند. اگرچه کل این فرآیند به طور خود به خود اتفاق می افتد، به این معنی که تشخیص افکار و احساسات شما از واقعیت ها دشوار است.
این حتی برای کودکان چالش‌برانگیزتر است و قرار گرفتن در الگوهای تفکر منفی به چالش‌های سلامت روان مانند اضطراب کمک می‌کند. الگوهای تفکر منفی - احساسات ناشی از افکار افراد هستند نه واقعیات. شما می‌توانید افکارتان را کنترل کنید چرا که وقتی آن ها را کنترل می کنید نه تنها احساسات بلکه طرز فکرتان را تغییر می دهید.دراین رابطه میتوانید مقاله قدرت افکار بر بدن را مطالعه کنید.

1-الگوهای تفکر منفی

شش الگوی تفکر منفی وجود دارد که کودکان مستعد گرفتاری در آن ها هستند که در نهایت بر سلامت روان و نگرش کلی آن ها تأثیر می گذارد. این الگوهای فکری در افراد مبتلا به اختلالات اضطراب فراگیر برجسته است اما قطعاً تا حدودی بر همه افراد تأثیر می گذارد. این امر به ویژه برای کودکانی که با سختی شناختی دست و پنجه نرم می کنند صادق است و تشویق به تفکر انعطاف پذیر یک مهارت لازم برای قالب بندی مجدد افکار شماست. این الگوهای تفکر منفی عبارتند از:

2-همه یا هیچ

اگر فرزند شما در الگوی تفکر همه یا هیچ قرار بگیرد، در این صورت همه چیز را در یک افراط و تفریط می بیند. آن ها یا کسی را دوست دارند یا از او متنفر هستند. یا خوب هستند یا بد. هیچ منطقه خاکستری وجود ندارد. افراط‌های این چنینی به ندرت واقعی هستند و فکر کردن به این طریق اغلب ما را به خرابکاری در تلاش‌هایمان سوق می‌دهد. به عنوان مثال، دانش آموزی که در آزمون خود نمره بدی دریافت کرده و فکر می کند "من احمق هستم" و اکنون احساس درماندگی می کند، ممکن است حتی برای آزمون بعدی درس نخواند و شانس موفقیت او را خراب کند.
آموزش مثبت اندیشی به جای این فکر منفی در مثال: یک روش سالم و مثبت به جای این تفکر من احمق هستم این است که به کودک بیاموزید که بپذیرید حوزه هایی در مدرسه سختتر هستند اما موضوعات زیادی نیز وجود دارد که او در آن ها برتری دارد.برای کسب اطلاعات بیشتر دراین زمینه میتوانید مقاله افراط و تفریط در تشویق کودکان را مطالعه کنید.

3-استدلال عاطفی

استدلال عاطفی زمانی است که به این نتیجه می‌رسید که واکنش عاطفی شما به چیزی باعث می‌شود آن چیز به واقعیت تبدیل شود. اساساً شما چیزی را به حدی احساس می کنید که باور می کنید واقعیت است، حتی اگر بر اساس واقعیت نباشد. این یک مورد رایج برای بچه ها است زیرا آن ها هنوز هوش هیجانی برای درک تفاوت بین حقایق، افکار و احساسات را توسعه نداده اند.
بنابراین از آنجایی که پسری که در آزمونش بد عمل کرده احساس حماقت می کند برای او احمق است. او نمی تواند بپذیرد که این یک احساس است، اما حقایق زیادی نیز وجود دارد که نشان می دهد او پسر باهوشی است - مانند نمرات خوب قبلی.برای درک بهتر موضوع مقاله افزایش قدرت استدلال پیشنهاد میشود.

4-تعمیم بیش از حد

وقتی بچه ها بیش از حد تعمیم می دهند، تنها بر اساس یک مثال یا رویداد، در مورد چیزها نتیجه گیری اشتباه می کنند. آن ها یک تجربه بد را تجربه می کنند و آن را در همه سناریوها اعمال می کنند. فرض کنید نمره بد کودک در امتحان ریاضی روز گذشته بود اما اگر بیش از حد تعمیم می‌داد، به‌طور خودکار به این نتیجه می‌رسید که در تمام تست‌های ریاضی آینده نیز مردود خواهد شد. این می تواند علیرغم این واقعیت باشد که او تمام تست های دیگر خود را گذرانده است. او فقط از این رویداد نتیجه گیری می کند.
این نوع تفکر باعث اضطراب واحساس بی قراری و ناخوشی می شود. اگر فرزند شما فکر می کند که در یک موقعیت خاص اتفاق بدی رخ می دهد زیرا یک بار قبلاً اتفاق بدی افتاده است، شروع به ایجاد اضطراب در اطراف آن موقعیت می کند. حتی ممکن است باعث شود که آن ها به طور کامل از موقعیت ها اجتناب کنند.

5-استفاده از "باید" به میزان خیلی زیاد

جملات "باید" نوع دیگری از الگوی تفکر منفی است که به احساسات منفی مانند نگرانی و ترس کمک می کند. این ها افکار منفی هستند که شما درباره خود دارید که شامل کلمه باید نیز می شود. مثلا: من باید بتوانم این کار را انجام دهم، من نباید بترسم. من فقط باید از آن عبور کنم.دانش آموز ممکن است فکر کند "همه افراد دیگر در کلاس من می توانند این ریاضی را انجام دهند - من هم باید بتوانم" چه فکر کنید که می توانید، چه فکر کنید نمی توانید حق با شماست.

6-شخصی سازی رویدادها

وقتی کودکان رویدادها را شخصی می کنند، تصور می کنند که مقصر یا مسئول موقعیت های خارج از کنترل خود هستند. ممکن است چیزهایی کاملاً خارج از کنترل آن ها یا حداقل تا حدی باشد. شاید آن کودک با نمره مردود فکر کند "این همه تقصیر من است، من خیلی احمقم"، اما قبول نمی کند که مادرش بیمار بوده است، بنابراین شب قبل از مراقبت از خواهر کوچکترش بیدار بوده و خسته است.
بیشتر عوامل خارجی چیزی نیستند که بتوانید آن ها را کنترل کنید اما می توانید نحوه واکنش خود به آن را کنترل کنید. قالب بندی مجدد افکار به تغییر احساساتی که در مورد رویدادهای خارج از کنترل شما دارید کمک می کند. این به شما کمک می کند چیزها را به روشی واقع بینانه و منطقی ببینید.

7-رد صلاحیت مثبت

این نوع تفکر شبیه به الگوی تفکر «همه هیچ» است – اما بدون همه. اگر فرزند شما در این الگوی تفکر قرار بگیرد، تمام شواهد مثبت در مورد یک موقعیت را فیلتر می کند و صرفاً روی موارد منفی تمرکز می کند. این کودکان همچنین از افکار منفی برای توضیح هر نوع مثبت در یک موقعیت خاص استفاده می کنند. به عنوان مثال - اگر پسری که نمره آزمون بدی داشت به خانه می آمد و مادرش می گفت: « اشکالی هم ندارد عوضش ما دیگر می دانیم که دفعه بعد برای چه چیزهایی باید مطالعه کنیم.
من حتی می توانم به شما کمک کنم» او ممکن است بگوید "فایده ای ندارد، من آنقدر احمق هستم که نمی توانم آن را یاد بگیرم. شما نمی توانید به من کمک کنید که مطالعه کنم - شما احتمالاً حتی این چیزها را نمی دانید! هنگام رد صلاحیت مثبت، مهم نیست شواهد مثبت چقدر منطقی هستند یا شواهد منفی چقدر دور از ذهن به نظر می رسند، فرزند شما به فیلتر کردن موارد مثبت ادامه می دهد. درصورتی که نیازمند اطلاعات بیشتری در رابطه مثبت اندیشی در کودکان هستید و یا نگرانی هایی در این زمینه دارید با مشاوره روانشناسی مشورت کنید.