چاقی بعد از ترک سیگار علل زیادی دارد. پس از ترک سیگار آن چه باعث شگفتی افراد می شود افزایش وزن آن ها است. تحقیقات فاکتورهایی را کشف کرده است که زمینه ساز افزایش وزن مرتبط با ترک سیگار است. در این مقاله یافته های دانشمندان در مورد افزایش وزن پس از ترک سیگار از منظر زیست شناسی روده و راهکارهایی برای کنترل چاقی بعد از ترک سیگار آمده است. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره ترک اعتیاد مشورت بخواهید.
استعمال دخانیات و ترک نیکوتین هر دو می توانند اثرات قابل توجهی بر وزن فرد داشته باشند. در اینجا توضیح دقیق تری در مورد اینکه هر کدام چگونه می توانند بر وزن تأثیر بگذارند آورده شده است. مصرف دخانیات می تواند اشتها را سرکوب کرده و متابولیسم را افزایش دهد و در برخی افراد منجر به کاهش وزن شود. نیکوتین، ماده اعتیادآور موجود در سیگار، به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل می کند و می تواند هوس غذایی را کاهش دهد. سیگار همچنین باعث افزایش متابولیسم بدن می شود، به این معنی که بدن کالری را با سرعت بیشتری می سوزاند. می تواند به کاهش وزن کمک کند، به خصوص اگر فرد با خوردن بیشتر برای جبران افزایش مصرف کالری، جبران کند. با این حال، سیگار کشیدن با خطرات سلامتی متعددی همراه است و روشی توصیه شده برای کنترل وزن نیست. عواقب منفی سیگار کشیدن برای سلامتی بسیار بیشتر از مزایای بالقوه کاهش وزن است.
- وقتی فردی سیگار را ترک می کند و ترک نیکوتین را پشت سر می گذارد، ممکن است تغییراتی را در اشتها و متابولیسم تجربه کند که می تواند منجر به افزایش وزن شود. علائم ترک نیکوتین می تواند شامل افزایش اشتها، میل به غذا و تغییر در درک چشایی باشد. منجر به مصرف کالری بیشتر در فرد شده و نسبت به زمانی که سیگار می کشید، افزایش وزن خواهد داشت. علاوه بر این، ترک نیکوتین همچنین می تواند متابولیسم را به طور موقت کاهش دهد، حتی اگر کالری دریافتی ثابت بماند افزایش وزن آسان تر می شود.
- برای افرادی که سیگار را ترک می کنند مهم است که از این تغییرات بالقوه در وزن آگاه باشند و بر عادات غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم تمرکز کنند تا به مدیریت وزن خود در طول فرآیند ترک کمک کنند.
به طور کلی، در حالی که سیگار در ابتدا ممکن است به دلیل اثرات آن بر اشتها و متابولیسم منجر به کاهش وزن شود، خطرات درازمدت سلامت مرتبط با سیگار کشیدن بسیار بیشتر از مزایای بالقوه مدیریت وزن است. ترک سیگار بهترین انتخاب برای سلامتی و تندرستی کلی است و مهم است که در طول فرآیند ترک به تغییرات بالقوه وزن توجه داشته باشید.
محققان مرکز پزشکی کیوتو در ژاپن عواملی را که منجر به افزایش وزن در افرادی که سیگار را ترک می کنند، بررسی کردند. آن ها دریافتند که هر چه فرد شدیداً به نیکوتین معتاد باشد، احتمال افزایش وزن او بیشتر است. آن ها 186 بیمار را در یک کلینیک ترک سیگار با میانگین سنی حدود 60 سال که به طور میانگین بیش از یک بسته در روز سیگار می کشیدند مورد مطالعه قرار دادند. در سه ماه پس از ترک، افرادی که وابستگی بیشتری به نیکوتین داشتند اضافه وزن بیشتری پیدا کرده بودند. برای آگاهی بیشتر درباره عوارض سیگار کشیدن کلیک کنید.
افزایش وزن پس از ترک سیگار به عوامل متعددی از جمله افزایش اشتها، کاهش سرعت متابولیسم، کاهش فعالیت بدنی و افزایش فعالیت لیپوپروتئین لیپاز که بر انتقال چربی در بدن تأثیر می گذارد و از همه مهم تر به روده در بدن انسان و فعل و انفعالاتی که در آن قسمت رخ می دهد، نسبت داده می شود. تیم کیوتو تحقیقات قبلی را بررسی کردند و دریافتند که به طور متوسط، مردان پس از ترک سیگار تنها حدود 6 پوند وزن اضافه می کنند، در حالی که زنان حدود 8 پوند وزن اضافه می کنند. حدود 10 درصد از هر دو جنس که ترک می کنند، 28 پوند یا بیشتر اضافه وزن پیدا می کنند.
پیشنهاد می کنیم مقاله ترک اعتیاد را مطالعه کنید.
افزایش وزن پس از ترک معمولاً تنها حدود سه سال طول میکشد، در حالی که ترک سیگار یک تصمیم خوب درازمدت سلامتی است. در حالی که مصرف دخانیات با افزایش سرعت متابولیسم بر وزن افراد تأثیر می گذارد، تأثیرات منفی آن بر سلامتی به طور قابل توجهی بدتر از چند پوند اضافی است. علاوه بر مجموعه ای از سرطان های مرتبط با مصرف دخانیات، افراد سیگاری نیز بیشتر در معرض ابتلا به نابینایی یا بیماری دژنراتیو دیسک، قطع عضو یا ناتوانی جنسی هستند. اما در این مقاله به یکی از دلایل اصلی چاقی پس از ترک سیگار یعنی روده و جایگاه حساس آن پرداخته شده است. برای آشنایی با موانع ترک سیگار کلیک کنید.
زنان بیشتر از مردان در معرض افزایش وزن پس از ترک سیگار قرار دارند. کسانی که درآمد پایینی دارند یا رژیم غذایی ضعیفی دارند، افرادی که فعالیت بدنی آن ها محدود است و کسانی که مصرف کننده سنگین تنباکو بوده اند نیز بیشتر به چاقی بعد از ترک مبتلا می شوند. بنابراین شایان ذکر است که اگرچه بینشهایی که با استفاده از سیستمهای مدل ساده میتوانند نحوه تفکر ما در مورد افزایش وزن مرتبط با ترک سیگار را متحول کنند، تلاشها برای گسترش این بینش از مدلها به عمل بالینی باید تأثیر متقابل پیچیده عواملی را در نظر بگیرد که بر افراد تأثیر میگذارند. افسردگی پس از ترک سیگار نیز بر زنان تاثیر بیشتری دارد.
استعمال سیگار مهم ترین علت قابل پیشگیری مرگ و میر در سراسر جهان است، و با این حال بسیاری از سیگاری ها هرگز برای ترک آن تلاش نمی کنند. افزایش وزن مرتبط با ترک سیگار به عنوان دلیل اصلی عدم تلاش بیشتر افراد برای ترک سیگار ذکر شده است. این افزایش وزن به طور کلی به اثرات مرتبط با سیگار بر دریافت انرژی، سرعت متابولیک و فعالیت بدنی نسبت داده می شود، اما مکانیسم های مولکولی زیربنایی خاص شناخته نشده است. چرا هنگام ترک وزن اضافه می کنید؟
محققان شواهدی ارائه می کنند که میکرو ارگانیسم های روده را در این پدیده دخیل می دانند. محققان یک مدل موش را بررسی کردند که ویژگی های تغییر وزن را که پس از ترک سیگار در انسان رخ می دهد، تکرار می کند. این حیوانات در طول قرار گرفتن در معرض دود وزن کمتری به دست آوردند و پس از قطع قرار گرفتن در معرض دود، وزن آن ها به حالت اولیه غیرسیگاری بازگشت. برای آشنایی با روش درست ترک نیکوتین کلیک کنید.
آن ها دریافتند که تجویز آنتی بیوتیک باعث کاهش وزن مجدد می شود، که نشان می دهد یک جزء باکتریایی میکروبیوتای هدف آنتی بیوتیک ها در این فرآیند نقش دارد. این تأثیر بر وزن حیوانات برای هفتهها پس از توقف تجویز آنتیبیوتیک حفظ شد و تغییرات در رژیم غذایی یا تفاوت در میکروبیوتای اصلی موشها که از فروشندگان مختلف به دست آمده بود، تأثیری بر نتایج نداشت .همچین برای کسب اطلاعات بیشتر درباره داروهای ترک اعتیاد کلیک کنید.
فارغ از این که چه دلیلی منجربه این نوع از چاقی می شود همواره راهکارهایی وجود دارد که می تواند از افزایش وزن شما جلوگیری کند. از جمله:
افزودن ورزش و یک رژیم غذایی سالم به روال پس از سیگار کشیدن می تواند به کاهش افزایش وزن کمک کند، این دقیقا همان چیزی است که محققان کیوتو برای افراد مبتلا به اعتیاد شدید به نیکوتین توصیه می کنند. ورزش و رژیم غذایی نه تنها می تواند از افزایش وزن جلوگیری کند، بلکه به کاهش خطر مشکلات قلبی و عدم تحمل گلوکز(یک وضعیت پیش دیابتی) مرتبط با افزایش وزن کمک می کند. بنابراین، اگر نگران افزایش وزنی هستید که معمولاً به دنبال ترک سیگار رخ می دهد، بهتر است قبل از اینکه بیشتر وابسته شوید و در نتیجه وزن بیشتری اضافه کنید، همین حالا آن را ترک کنید. برای کسب اطلاعات تکمیلی از مشاوره تغذیه کلیک کنید.
تغییر در متابولیسم همراه با تغییرات رژیم غذایی می تواند باعث افزایش وزن پس از ترک سیگار شود. این تغییرات می تواند برخی از اثرات سلامت روانی و جسمی را ایجاد کند که ممکن است مقابله با آن ها چالش برانگیز باشد. با این حال، ابزارهایی وجود دارد که میتوانید از آن ها برای کنار آمدن با ترک سیگار و افزایش وزن استفاده کنید و در عین حال میزان متابولیسم خود را به روشهایی که برای سلامتیتان مفید است، افزایش دهید.
برخی از افراد پس از ترک سیگار به خوردن به عنوان راهی برای کنترل استرس روی می آورند. با این حال، خوردن استرس و غذا خوردن اجباری می تواند باعث کاهش بیشتر متابولیک شود. یک مطالعه نشان داد که غذا خوردن آگاهانه میتواند به افرادی که با خوردن استرس دست و پنجه نرم میکنند کمک کند تا متابولیسم خود را افزایش دهند. غذا خوردن آگاهانه به معنای درک نشانههای بدن شما است. مانند دانستن اینکه چه زمانی گرسنه هستید، بدانید چه زمانی سیر هستید و حفظ آگاهی در حین غذا خوردن. یک درمانگر میتواند به شما مکانیسمهای مقابلهای سالم را آموزش دهد که به جای سیگار کشیدن یا غذا خوردن هر زمانی که با احساسات سخت و مبارزه با استرس یا حتی کسالت روبرو میشوید، از آن استفاده کنید.
بدن شما به راحتی می تواند تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد. مطمئن شوید که هر روز آب کافی می نوشید. هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند که کالری مورد نیاز خود را مصرف کنید و زمانی که واقعا تشنه هستید غذا نخورید. نوشیدن آب در طول روز همچنین می تواند با افزایش عملکرد متابولیک به افزایش تلاش های کاهش وزن کمک کند. به راحتی، نوشیدن آب یک استراتژی موثر برای مقابله با هوس سیگار است.
زمانی که سیگار را ترک می کنید، ورزش بسیار مفید است. می تواند با سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم به کاهش افزایش وزن کمک کند. ورزش همچنین چربی را می شکند و آن را به جریان خون رها می کند که باعث کاهش احساس گرسنگی می شود.
استفاده از نیکوتین باعث ترشح دوپامین می شود که یک انتقال دهنده عصبی مسئول احساس شادی و رضایت است. ورزش همچنین همین ماده شیمیایی مغز را آزاد می کند، اما به روشی سالم که به شما امکان می دهد از اثرات خوشایند افزایش دوپامین بدون به خطر انداختن سلامتی خود لذت ببرید. افزایش سطح فعالیت روزانه شما مزایای مهم دیگری را نیز به همراه دارد. اثرات ورزش نشان داده شده است:
هر چیزی که از آن لذت می برید! قبل از انجام یک برنامه ورزشی جدید، حتما با یک پزشک مشورت کنید. برخی از راههای ورزش که می توانید از آن ها لذت ببرید عبارتند از:
به یاد داشته باشید هر ذره فعالیت بدنی مهم است. شاید مدتی را صرف باغبانی یا انجام کارهای حیاط کنید. این به حساب می آید. وقتی به فروشگاه می روید، بهتر است در پشت پارکینگ پارک کنید تا در آن روز چند پله اضافه حرکت کنید.
در صورت افزایش وزن با خود مهربان باشید. با ترک سیگار سلامتی خود را تقویت می کنید. چند کیلوگرم اضافی خطر بسیار کمتری برای سلامتی شما نسبت به ادامه سیگار کشیدن دارد. شما باید بیش از 40 کیلوگرم بیشتر از وزن توصیه شده خود اضافه کنید تا با خطر بیماری قلبی ناشی از سیگار برابری کند. تصور نکنید که شروع مجدد سیگار به این معنی است که وزن خود را کاهش می دهید. گاهی اوقات اینطور نیست. روی تغذیه سالم و تحرک بیشتر تمرکز کنید. برای کمک و راهنمایی به پزشک یا مشاوره روانشناسی مراجعه کنید.
دیدگاه ها
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای مورد نیاز نشانه گذاری شده اند*