درمان استرس زنان | بهترین راه کاهش استرس در زنان چیست؟

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با درمان استرس زنان پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

درمان استرس زنان از این رو مهم است که زنان با استرس های خاصی  نسبت به مردان روبرو هستند و نیازهای منحصر به فردی دارند. زنان علاوه بر مشاغل خود، مسئولیت های بیشتری در داخل منزل تقبل می کنند. علاوه بر آن از نظر فیزیکی نیز نسبت به مردان آسیب پذیرتر هستند. استرس تاثیر نا مطلوبی بر سلامت روان و سلامت جسمی بانوان دارد. لازم است با تدابیری از جمله تغییر سبک زندگی و اصلاح عادات از سطح استرس در زنان کاسته شود. در صورت لزوم از مشاوره یا دارو درمانی نیز استفاده خواهد شد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره کنترل استرس کلیک کنید.

استرس چیست؟

استرس واکنش بدن در برابر موقعیت های مضر است - چه واقعی باشند چه به اشتباه اینطور درک شوند. هنگامی که احساس خطر می کنید، یک واکنش شیمیایی در بدن شما رخ می دهد که به شما اجازه می دهد به گونه ای عمل کنید تا از آسیب جلوگیری کنید. این واکنش به عنوان "مبارزه یا فرار" یا واکنش استرس شناخته می شود. در هنگام پاسخ به استرس، ضربان قلب شما افزایش می یابد، تنفس سریعتر می شود، ماهیچه ها سفت می شوند و فشار خون بالا می رود. شما آماده عمل شده اید تا از خود محافظت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره علائم استرس و اضطراب کلیک کنید.  

اینفوگرافیک درمان استرس زنان

تاثیر استرس بر بدن

چهل و سه درصد از کل بزرگسالان از اثرات نامطلوب سلامتی ناشی از استرس رنج می برند. 75 تا 90 درصد از کل ویزیت های مطب پزشکان مربوط به بیماری ها و شکایات مربوط به استرس است.
بدن انسان طوری طراحی شده است که استرس را تجربه کند و به آن واکنش نشان دهد. استرس می تواند مثبت - مانند ارتقاء شغلی یا مسئولیت های بیشتر - ما را هوشیار و آماده برای جلوگیری از خطر نگه دارد. استرس زمانی منفی می شود  که فرد با چالش های مداوم بدون تسکین یا آرامش بین چالش ها روبرو می شود. در نتیجه، فرد بیش از حد کار می کند و تنش ناشی از استرس ایجاد می شود. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره عوارض استرس کلیک کنید.
ناراحتی می تواند منجر به علائم جسمی از جمله سردرد، ناراحتی معده، افزایش فشار خون، درد قفسه سینه و مشکلات خواب شود. تحقیقات نشان می دهد که استرس همچنین می تواند علائم یا بیماری های خاصی را به همراه داشته یا بدتر کند.

استرس چگونه بر سلامت قلب تأثیر می گذارد

هورمون های استرس بر سیستم تنفسی و قلبی عروقی شما تأثیر می گذارد. در طول پاسخ به استرس، شما سریعتر تنفس می کنید تا بتوانید خون غنی از اکسیژن را به سرعت در بدن خود پخش کنید. اگر از قبل مشکل تنفسی مانند  بیماری آسم  دارید، استرس حتی می تواند تنفس کشیدن را  سخت تر کند.
تحت استرس، قلب شما نیز سریعتر پمپاژ می کند. هورمون های استرس باعث تنگ شدن رگ های خونی شما و هدایت اکسیژن بیشتر به ماهیچه های شما می شود بنابراین شما قدرت بیشتری برای اقدام خواهید داشت. اما این امر فشار خون شما را نیز افزایش می دهد. در نتیجه، استرس مکرر یا مزمن باعث می شود قلب شما برای مدت طولانی بیش از حد سخت کار کند. وقتی فشار خون شما بالا می رود، خطرات ناشی از سکته قلبی یا حمله قلبی را نیز افزایش دهید.

تاثیر استرس بر فشار خون و دیابت

استرس فقط یک حالت روحی نیست. در واقع باعث ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین در بدن می شود که باعث افزایش فشار خون و افزایش ضربان قلب می شود. هورمون دیگر کورتیزول است. سطوح بالای هورمون کورتیزول با افزایش سطح گلوکز خون و مقاومت به انسولین ارتباط دارد که می تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی و افسردگی شود.
انتخاب هایی که برخی از افراد برای مقابله با استرس انجام می دهند، می تواند بر سلامتی نیز تأثیر بگذارد. میچوس خاطرنشان می کند که افراد تحت فشار اغلب با نوشیدن بیش از حد الکل، اجتناب از ورزش یا خوردن غذاهای ناسالم که همه آنها می توانند منجر به بیماری قلبی شوند، کنار می آیند. خوشبختانه، مدیریت استرس به شیوه های سالم امکان پذیر است. در این مقاله سعی بر آن شده که روش هایی برای کاهش استرس ارائه شود.  

روش های درمان استرس زنان

زنان اغلب مراقب دیگران هستند.آن ها به مردان و کودکان، دوستان و خانواده اهمیت می دهند، اما همیشه به بدن خود اهمیت نمی دهند. از آنجا که استرس به خودی خود آسیب جسمی زیادی به دنبال دارد، برای زنان مهم است که استرس را به شیوه هایی که بدن و روح ما را پرورش می دهد، از بین ببرند.در اینجا برخی از روش هایی که برای بدن شما عالی هستند بیان شده است.

1-درمان استرس زنان با ورزش و فعالیت های فیزیکی

بیرون آمدن و فعال شدن دارای مزایای متعدد برای سلامتی، زیبایی و مدیریت استرس است، از جمله بدن لاغرتر، سطح انرژی بیشتر، بهبود سلامت کلی، فرصت دفع استرس  تغییر افکاری که ذهن شما را تحت تأثیر قرار می دهد. مراقبت از بدن می تواند استرسی را که در درون خود احساس می کنید از بین ببرد و بعد از آن احساس سرزندگی و زیبایی بیشتری به شما دست می دهد. توصیه می‌کنیم برای اطلاع بیشتر از تکنیک تنفسی برای کاهش استرس کلیک کنید.

2- رژیم غذایی سالم و خواب کافی برای درمان استرس زنان

تغذیه سالم: رژیم غذایی سالم فواید بیشتری نسبت به لاغر شدن دارد.از آنجا که رژیم غذایی نامناسب می تواند سطح استرس را تشدید کند، تغذیه سالم می تواند انرژی بیشتری را برای شما به همراه داشته باشد، واضح تر فکر کنید و در برابر استرس به شیوه ای متعادل تر واکنش نشان دهید.
طبق تحقیقات و نظرسنجی انجام شده، بسیاری از ما خواب کافی نداریم و با کمبود خواب عمل می کنیم.این باعث می شود که کمتر و مستعد استرس باشیم. زنان به دلیل مشغله زیاد و نقش های متعدد، اغلب خود را کمتر از آنچه نیاز دارند می خوابند، یا به دلیل استرس قادر به خواب راحت نیستند. در صورتی که خواب شما بسیار کم است یا خواب راحت ندارید، قطعا باعث تشدید استرس خواهد شد.

3-برای درمان استرس زنان باید احساسات خود را مدیریت کنند

اغلب به ما گفته می شود که خرد داخلی خود را نادیده بگیریم و در پی رسیدن به اهدافمان تلاش کنیم یا آنچه از ما انتظار می رود را انجام دهیم.در حالی که این موارد مهم هستند، اگر ما به طور معمول از احساساتمان در مورد انتخاب ها و زندگی مان نادیده بگیریم، انتخاب هایی می کنیم که با خود واقعی ما مطابقت ندارد و برای ما خوب نیست.
مدیریت درست احساسات ما باید ابزاری برای سلامتی تلقی شود. آگاهی کامل از نحوه تأثیر رویدادهای مختلف بر ما می تواند به ما در تصمیم گیری کمک کند. در حالی که به راحتی می توان احساسات خود را پنهان کرد یا از ابراز چشم پوشی کرد،شما می توانید در هر زمان احساسات خود را به خوبی مدیریت کنید. ممکن است کمی تمرین طول بکشد، اما در نهایت از گوش دادن به خرد درونی خود سود زیادی خواهید برد تا اینکه احساسات خود را در مورد زندگی خود نادیده بگیرید.
وبلاگ نویسی و روزنامه نگاری تمرینی برای کنترل و مدیریت استرس است. نوشتن برای درمان اضطراب بسیار مفید است. علاوه بر سلامتی یک ابزار فوق العاده برای کشف استعداد های خود است. صحبت با یک دوست صمیمی یا حتی یک متخصص در مورد احساسات و دلایل آن می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مرتفع کنید. آنها همچنین می توانند پیشنهاداتی را در مورد مشکلات شما ذکر کنند که ممکن است در مورد آنها فکر نکرده باشید.

4- برای درمان استرس زنان لازم است واگویه های خود را تغییر دهند

زنان عادت دارند که خود را رها کرده و دائما از خود انتقاد کنند. سبک گفتگوی شما در دوران کودکی شکل می گیرد و تبدیل به یک عادت ریشه دار می شود و شیوه ای را که شما با جهان می بینید و با آن تعامل می کنید را به نمایش می گذارد.انسان ها بسته به نحوه صحبت با خود می تواند سطح استرس خود را تشدید یا به حداقل برساند. اگر واگویه های منفی با خود یا جهان بینی بدبینانه دارید، قطعا فرصت ها را از دست می دهید، زیرا رویدادها را بیشتر از آنچه که باید استرس زا می کنید.
خوشبختانه امروزه می توانید با گام های کوچک، سبک خوش بینانه تری از واگویه و تلقین ایجاد کنید و عادت مثبت اندیشی را ایجاد کنید. در صورت لزوم، تغییراتی در زندگی ایجاد کنید تا بتوانید با کمترین استرس بهترین عملکرد را داشته باشید.
تحقیق کنید که چگونه تلقین بر سطح استرس شما تأثیر می گذارد. بسیاری از مردم تصور می کنند که خوش بین هستند، اما ویژگی های بارز آنها در یک فرآیند فکر خوش بینانه نیست. سبک تفکر خود را امتحان کنید تا ببینید کجا ایستاده اید. بیاموزید که چگونه شیوه صحبت با خود، تفکر، تلقین و تفسیر رویدادهای زندگی خود را تغییر دهید.

5- برای خود وقت بگذارید

برای زنان و به ویژه مادران، مهم است که به طور منظم برای انجام کارهایی که  جسم و روح فرزندان را پرورش می دهد وقت بگذارند. اگر این کار را نکنند، ممکن است با عذاب وجدان روبرو شوند، پس برای خود و مراقبت از خود وقت کافی نخواهند داشت. به هر حال زنان برای خود کمتر از دیگران وقت می گذارند.
یک تمرین منظم برای مدیریت استرس ضروری است و می تواند به شکل سرگرمی، نوعی ورزش، تمرین تنش زا یا عادت دیگری باشد، اما مهم است که برای چنین مواردی وقت بگذارید. به سرگرمی های مورد علاقه خود بپردازید. باشگاه بروید و روی تناسب اندام خود تمرکز کنید. یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای خود انجام دهید مشاوره با یک متخصص است، قطعا پیشنهادات خوبی برای بهبود زندگی فردی و سلامتی جسمی و روانی شما ارائه خواهد کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره تلفنی کلیک کنید.

6-روابط جنسی خود را مدیریت کنید

با برنامه های شلوغی که این روزها زنان رعایت می کنند، چه کار تمام وقت، خانه ماندن با کودکان یا رفتن به مدرسه، زنان اغلب در پایان روز خسته می شوند.به همین دلیل، گاهی اوقات رابطه جنسی در مقایسه با سایر موارد زندگی، به طور ویژه ای به عقب رانده می شود و کنار گذاشته می شود. اگر شما برای ملاقات با همسر یا شریک زندگی خود بیش از حد مشغول هستید، برای حفظ رابطه خود دچار مشکل شدید یا برای رابطه جنسی بسیار خسته شده اید، مهم است که رابطه جنسی و زندگی عاشقانه خود را نیز در اولویت قرار دهید.
اگر میل جنسی شما در هنگام استرس کاهش می یابد، لازم است از فعالیت های استرس زا به طور موقت دوری کنید. می توانید در این زمینه از مشاوره جنسی کمک بخواهید.

7-مقابله با عادات نا سالم

زنان نیز مستعد شیوه های ناسالم مقابله با استرس مانند نوشیدن زیاد الکل و سیگار کشیدن هستند. خوردن احساسی یا اعتیاد به خوردن  در میان زنان چیز خاصی نیست. خوشبختانه زنان تمایل زیادی به کنترل درونی دارند، بنابراین اگر خود را درگیر عادات ناسالم مقابله می بینید، ریشه های استرس خود را تغییر دهید و نحوه مدیریت استرس ایده خوبی را برای شما بررسی کنید.
به جای نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن سعی کنید با دوستی صحبت کنید، دوش آب سرد بگیرید، یا خود را به محیط آرام و طبیعی برسانید. از طبیعت لذت ببرید. در فعالیت های خیرخواهانه اجتماعی یا محیط زیستی شرکت کنید. مطمئن باشید حال و هوای بهتری خواهید داشت. برای کسب آگاهی بیشتر از راه های درمان استرس شدید کلیک کنید.

8-روابط اجتماعی خود را گسترش دهید

برای تفریح و حمایت با دوستان و عزیزان خود وقت بگذارید. یک روانشناس می گوید: "مطالعات نشان می دهد که انزوای اجتماعی خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد." انزوای اجتماعی با رفتارهای مخاطره آمیز مانند بی تحرکی فیزیکی و سیگار کشیدن مرتبط است که می تواند منجر به بیماری قلبی شود. داشتن روابط اجتماعی گسترده و مفید تاثیرات استرس را کاهش می دهد.

9-دارو درمانی

از روش های دارو درمانی در کاهش استرس زمانی استفاده می شود که توصیه های رفتاری تاثیری نداشته باشد. یا فرد با مشکلات حادی از نظر استرس روبروست. داروهای ضد استرس و اضطراب طیف وسیعی دارد که با تاثیر بر عملکرد مغز به طور غیر مستقیم بر برن تاثیر می گذارند. این داروها معمولا در صورت بروز حملات پانیک یا اختلالات اضطرابی تجویز می شود. باید دقت داشته باشید این داروها فقط نشانه های استرس و اضطراب را کاهش می دهند.
از جمله داروهایی که ممکن است پزشک برای کاهش عوارض استرس تجویز نماید می توان موارد زیر را نمام برد.

• آلپرازوملام
• کلونوپین یا قرص کلونازپام
• لوازپام
• دیازپام

 

سخن آخر درباره درمان استرس زنان

داشتن مقداری استرس و اضطراب امری طبیعی است. در موارد عادی نیازی به دارو نخواهد بود. اما در صورتی که علائم شدیدی از استرس را تجربه می نمایید ، لازم است با مشاورین یا متخصصین روانشناسی در میان بگذارید. این متخصصان علاوه بر تشخیص میزان استرس شما، توصیه های لازم رفتاری و یا دارویی را در اختیار شما رقرار خواهند داد. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.