هنر زندگی مرکز مشاوره روانشناسی
اضطراب و استرس رقابتی | تاثیرات و نحوه کنترل استرس های هیجانی ناشی از رقابت

استرس و اضطراب در مسابقات، محیط کار، امتحانات، کنکور و ... همگی استرس و اضطراب رقابتی محسوب می شوند. رقابت، حقیقت جدای ناپذیر زندگی امروز است که در زمینه های ورزشی، ارتقا شغلی و مسابقات استعدادیابی از حساسیت بیشتری برخوردار است. رقابت دو روی یک سکه است؛ محرکی ست برای تلاش بیشتر و انگیزه ای برای سبقت گرفتن از دیگران و از طرف دیگر زاینده استرس و اضطراب بیش از حد که باعث افت قابل ملاحظه ای در عملکردتان می شود. در واقع دشمن واقعی تان در کسب موفقیت، همین استرس و اضطراب رقابتی است؛ پس نحوه مدیریت و کنترل استرس و اضطراب رقابتی اهمیت زیادی دارد که در این مقاله به آن می پردازیم.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه استرس و اضطراب در مسابقات یا محیط های رقابتی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

عدم موفقیت؛ به دلیل رقیب قهار یا دشمن دست پرورده!

با تلاش و پشتکار فراوان خودتان را برای رقابتی سرنوشت ساز آماده می کنید، علی رقم توانایی بالا نتیجه خوبی به دست نمی آورید. درست است که رقیبان شما با تمام قوا به مصاف شما آمده اند، ولی چه چیزی باعث موفقیت آن ها و عدم عملکرد مطلوب شما شده است؟

یکی از عوامل مهمی که باعث می شود بتوانید عملکرد نهایی خودتان را نمایش دهید، مدیریت استرس و اضطرابی است که به دلیل انتظار رقابتی سخت در شما بروز پیدا کرده است. وجود سطحی از اضطراب و استرس در این شرایط طبیعی است چون به شما کمک می کند تا خودتان را برای رویداد پیش رو آماده کنید، ولی اگر حالتی افراطی پیدا کند باعث افت شدید عملکردتان می شود.

در صورتی که فکر کنید عملکردی عالی داشته اید ولی رقیبتان بهتر از شما بوده حس بهتری خواهید داشت و با انگیزه بیشتری برای رقابت بعدی آماده می شوید. ولی در صورتی که گمان کنید از نهایت توانایی خودتان به دلیل اضطراب و استرس رقابتی نتوانستید استفاده کنید تا به نتیجه مطلوب برسید دچار احساس ناامیدی می شوید و تا مدت ها خودتان را سرزنش خواهید کرد.

 

تاثیر استرس و اضطراب رقابتی بر عملکرد فرد

اضطراب و استرس همزمان روی ذهن و جسم تان تاثیر منفی زیادی می گذارد. اضطراب باعث کندی روانی _ حرکتی می شود؛ به گونه ای که فعالیت های ذهنی مانند حافظه و توجه فرد را به شدت کاهش می دهد و از طرفی باعث انقباض عضلات و ماهیچه ها می شود که انجام ساده ترین حرکات را به خصوص برای ورزشکاران با مشکل مواجه می کند.

از عوارض دیگر استرس و اضطراب رقابتی، تحریک پذیری است که باعث می شود نسبت به عامل های مزاحم محیطی مانند سر و صدای سالن آزمون یا واکنش تماشاچیان حساس شوید و تمرکز خودتان را از دست بدهید. از طرفی افکار مزاحم و خودگویی های منفی افزایش پیدا می کند که علاوه بر حواسپرتی باعث کاهش اعتماد به نفستان می شود.

استرس و اضطراب رقابتی همچنین با بی قراری، افزایش فشار خون، تپش قلب، تعریق همراه است؛ تمام این علائم باعث بی خوابی می شود که تاثیر منفی در بازدهی شما دارد.

 

کنترل و مدیریت استرس و اضطراب رقابتی

گاهی انتظارات بالای والدین، مربی، مدیر و دیگران و ترس از برآورده نشدن آن، باعث استرس و اضطراب بیش از اندازه در شما می شود. آنچه اهمیت دارد این است که از کاری که می کنید لذت ببرید. در ادامه به راه های مدیریت استرس و اضطراب رقابت می پردازیم:

تغییر نگرش، عدم ایده آل سازی هدف

استرس و اضطراب به شیوه ای که شما به یک موقعیت نگاه می کنید و برداشت تان از آن بستگی دارد. اگر به موفقیت در موقعیت مورد نظرتان به عنوان تنها هدف زندگی تان بنگرید پس شکست برایتان پایان زندگی است؛ ولی اگر به آن به عنوان یکی از هدف های خود فکر کنید با پذیرش بیشتری با این واقعیت که زندگی صحنه برد و باخت است رو به رو می شوید و کمتر دچار استرس و اضطراب می شوید. در نتیجه عملکردتان مقیاس سنجش شما می شود نه نتیجه ای که کسب کردید.

تصویر سازی ذهنی همراه با ریلکس کردن

همان طور که اشاره کردیم نشانه های اضطراب و استرس به صورت رفتاری_ بدنی و شناختی بروز پیدا می کند. زمانی که اضطراب رقابتی دارید می توانید از شیوه های جسمی مانند ریلکس کردن و فنون شناختی مانند تصویر سازی استفاده کنید. پس منظره ای زیبا را تجسم کنید، نفس های عمیق بکشید وعضلات خود را ارام سازید.

تمرکز روی فعالیت

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید چون هر فردی دارای توانایی های منحصر به خودش است. فقط روی کار خودتان متمرکز شوید تا بتوانید تا بهترین عملکرد خودتان را داشته باشید به نتیجه کار فکر نکنید.

ذهن آگاهی

بودن در زمان حال و داشتن تمرکز روی فعالیتی که انجام می دهید، رمز موفقیت تان است . اگر ورزشکار هستید، هیاهوی تماشاچیان یا کری خواندن رقیبان شما نباید تاثیری بر شما بگذارد و اگر در حال انجام تست کنکور هستید نباید سرعت عمل دیگران شما را مضطرب کنند. یکی از رویکردهای روانشناسی که ذهن آگاهی را تقویت می کند، رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد است. شما می توانید با شرکت در کارگاه های آموزشی و یا جلسات مشاوره روانشناسی از آموزه های این رویکرد بهره ببرید.

لبخند زدن

حالات بدنی در احساس شما تاثیر می گذارد. شاید دقت کرده باشید که در لحظات حساس مسابقات ورزشی برخی افراد لبخند می زنند و حتی تماشاچیان را برای بیشتر تشویق کردن تحریک می کنند همین لبخند زدن ساده باعث می شود استرس کاهش پیدا کند.

دور زدن افکار منفی

زمانی که دچار افکار منفی می شوید و سطح اضطراب و استرس تان از حد نرمال بیشتر می شود، افت چشمگیری در عملکردتان قابل پیش بینی است. به دستاوردها و موفقیت هایی که تا الان داشتید فکر کنید و به خودتان اطمینان دهید که می توانید عملکرد خوبی داشته باشید. با مثبت اندیشی به خودتان روحیه بدهید. جملات مثبتی که به خود می گویید اضطراب و استرس را کاهش می دهد و انگیزه تان را بالا می برد.

 

سخن آخر

روان درمانی به شما در غلبه بر استرس و اضطراب در مسابقات و دیگر شرایط رقابتی کمک می کند تا فشار های روانی را کاهش دهید و با آموزش مهارت های مدیریت استرس و تکنیک های ذهن آگاهی، بتوانید بهترین عملکرد خودتان را داشته باشید. امروزه از مشاوره روانشناسی برای مدیریت استرس و اضطراب در سازمان های مختلف استفاده می شود؛ این کار بازدهی و سلامت روان افراد را بالا برده و باعث پیشرفت اقتصادی در کشورهای توسعه یافته شده است.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه استرس و اضطراب در مسابقات یا محیط های رقابتی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها
مقالات پیشنهادی
بحث برانگیزترین ها
پربازدیدترین موضوعات امروز
توسط   آشنا  |  1 سال و 2 ماه و 6روز پیش
توسط   mahita  |  6 ماه قبل
توسط   آشنا  |  6 ماه قبل
توسط   آشنا  |  1 سال و 1 ماه و 20روز پیش

موضوعات به روز شده