- نویسنده : هنر زندگی
آیا اضطراب و دردهای مفصلی می‌توانند با یکدیگر در ارتباط باشند؟ اضطراب واکنش عمومی سطح روان انسان به عوامل فشارزای محیطی و درونی است. اضطراب با افزایش سطح هورمون کورتیزول، بدن را برای نشان دادن پاسخ‌های مناسب آماده می‌کند. اما اگر این هورمون برای مدت طولانی در سطح بالایی ترشح شود به مشکلات جسمی و روانی متعددی خواهد انجامید که دردهای مفصلی نیز از جمله آن‌هاست. اگر برای دردهایی که در مفاصل خود احساس می‌کنید، دلایل پزشکی خاصی پیدا نمی‌کنید و هم‌زمان اضطراب زیادی را نیز تجربه می‌کنید، ممکن است مشکل شما ناشی از شرایط روانی‌تان باشد. عوارض استرس فشار عصبی را نادیده نگیرید و برای اطلاعات بیشتر می توانید مقاله زیر را مطالعه نمایید یا با مشاوران مرکز حامی هنر زندگی تماس بگیرید.
اضطراب چگونه باعث دردهای مفصلی می‌شود؟
از آنجایی که درد مفصلی یک درد جسمانی کاملاً واضح است بسیاری از افراد برای پیدا کردن علت آن تنها به دنبال عوامل فیزیکی می‌گردند و نمی‌توانند باور کنند که اضطراب نیز می‌تواند با علائم جسمی بسیار آزاردهنده همراه شود. به بیماری‌های جسمی که در اثر تجربه مزمن اضطراب ایجاد می‌شوند،بیماری‌های روان تنی گفته می‌شود. دردهای مفصلی اگر هیچ دلیل جسمانی و پزشکی نداشته باشند می‌توانند ناشی از اضطراب و بیماری‌های روان تنی باشند. در ادامه به این سؤال پاسخ خواهیم داد که اضطراب چگونه باعث دردهای مفصلی می‌شود، مشاوره کنترل استرس به شما برای از بین بردن این دردهای ناشناخته، مفید خواهد بود.
1- اضطراب و دردهای مفصلی | ایجاد التهاب
بدن ما به موقعیت‌های استرس‌زا واکنش‌های فیزیکی نشان می‌دهد. برای مثال ممکن است برای شما پیش آمده باشد، زمانی که اضطراب زیادی دارید یا از چیزی خشمگین شده اید، ناگهان سوزشی در معده خود احساس کنید یا ضربان قلبتان افزایش پیدا کند. این علائم به عنوان پاسخ جنگ و گریز شناخته می‌شوند. پاسخ جنگ و گریز، واکنش طبیعی بدن به شرایط استرس‌زا است که پس از تمام شدن شرایط فشار از بین می‌رود و بدن به حالت عادی باز می‌گردد.
اما استرس‌ها و اضطراب‌هایی که ما در زندگی تجربه می‌کنیم همگی کوتاه مدت نیستند، گاهی اوقات در شرایط استرس مزمن به سر می‌بریم و برای مدت طولانی تنش و اضطراب را با خود حمل می‌کنیم. در این شرایط هورمون کورتیزول که مسئول واکنش جنگ و گریز است برای مدت زمان زیاد در سطح بالایی باقی می‌ماند. اگر راهی برای کاهش این هورمون از طریق فعالیت‌های ورزشی یا کنترل شرایط محیطی پیدا نکنید، با پیامدهای متعددی رو به رو خواهید شد که از جمله آن‌ها ایجاد التهاب مفاصل است. مفاصل ملتهب و متورم منجر به تجربه درد زیادی خواهند شد.
2- ایجاد تغییراتی در حرکات بدن
یکی از واکنش‌های جسمی رایج به احساس تنش و اضطراب تکان دادن پاها، بازی کردن با دست‌ها و حرکاتی مشابه این هاست. زمانی که شما مدت زمان طولانی تحت استرس قرار دارید، احتمال دارد فرکانس این حرکات در شما افزایش یابد و در نتیجه فشار بیشتری بر مفاصل شما وارد شود. البته عکس این قضیه نیز وجود دارد. یعنی بسیاری از افراد تحت شرایط استرس میزان فعالیتشان کاهش پیدا می‌کند. برای مثال ممکن است زمانی که تحت فشار شدید هستید ترجیح بدهید بیشتر در رخت خواب بمانید و حوصله هیچ فعالیتی را نداشته باشید مسلما ایجاد این تغییرات اثرات منفی بر مفاصل و استخوان‌های شما خواهد گذاشت و منجر به خشکی، انعطاف‌ناپذیری و در نهایت ایجاد درد در آن‌ها خواهد شد.
3- تنش عضلانی
احتمالاً همه افراد در طول زندگی خود این جمله را شنیده‌اند که کسی بگوید من مشکلاتم را به دوش می‌کشم! جالب است بدانید این اصطلاح در دنیای واقعی حقیقت دارد. اکثر افراد زمانی که در شرایط سخت و دشوار قرار دارند ناخودآگاه شانه‌های خود را سفت می‌گیرند. این کار منجر به انقباض طولانی مدت کتف و شانه‌ها می‌شود که می‌تواند درد زیادی را در این ناحیه به همراه داشته باشد. تمرین‌های ریلکسیشن برای کاهش این دردها بسیار مؤثر هستند.
4- کاهش قدرت سیستم ایمنی
همان طور که در مطالب فوق ذکر شد استرس و اضطراب مزمن به مشکلات متعدد جسمی منجر می‌شود. لازم است بدانید که سیستم ایمنی بدن از این مشکلات در امان نیست. در نتیجه ممکن است شما به خاطر ضعف سیستم ایمنی به بیماری‌های مختلفی مبتلا شوید. در این شرایط سایر دردها از جمله دردهای مفصلی با شدت بیشتری احساس می‌شوند و مشکلات بیشتری را برای شما ایجاد خواهند کرد.
توصیه‌هایی در زمینه تجربه اضطراب و دردهای مفصلی
اگر با دردهای مفصلی بسیاری رو به رو هستید ابتدا باید از وضعیت پزشکی خود مطلع شوید. در صورتی که بیماری خاصی وجود نداشته باشد بسیار محتمل است که این دردها به خاطر دلایل ذکر شده تحت شرایط اضطراب مزمن ایجاد شده باشند. به همین دلیل لازم است وضعیت زندگی خود را بازنگری کنید. اگر بتوانید تغییراتی در جهت کاهش اضطراب روزمره خود انجام دهید، به طور غیر مستقیم بر کاهش دردهای خود نیز تأثیر خواهید گذاشت.استفاده از روش‌هایی نظیر ریلکسیشن، مراقبه، تکنیک های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی و ... در کاهش اضطراب و تنش شما مؤثر خواهند بود. برای این که بتوانید تغییرات پایداری در زندگی خود ایجاد کنید ترجیحاً به یک مشاور روانشناس مراجعه کنید. مشاور با آموزش روش‌های صحیح مقابله با استرس به شما در درمان اضطراب و داشتن یک زندگی آرام و بدون درد کمک بسیاری خواهد کرد. به دلیل طولانی بودن توضیح نحوه کنترل، کاهش و درمان استرس و اضطراب در مقالات زیر به توضیح این راهکارها و درمان ها پرداخته ایم :
برای دریافت مشاوره در زمینه اضطراب و درهای مفصلی می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.
من توی یه مقاله می خوندم که تا سال دو هزار بیست بیشترین عامل مرگ و میر توی دنیا همین عوامل روان تنی می شه .