مهارت تمرکز | تفاوت تمرکز و توجه

همه‌ ما دوست داریم در کاری که انجام می‌دهیم بهترین باشیم و توانایی‌های خود را در بالاترین سطح ارائه بدهیم. ولی همیشه عواملی مانند افکار، احساسات گوناگون و صداهای مزاحم وجود دارند و نمی‌گذارند روی کارمان تمرکز کنیم. گاهی نیز برای افزایش تمرکز، دست‌ به‌ دامانِ داروها و دیگر روش‌های درمانی می‌شویم. باید بدانید تمرکز در کار، مهارتی است که با تمرین می‌توان به آن دست یافت. در این ادامه به‌طور مختصر توضیح می‌دهیم تمرکز چیست و بهترین روش‌های افزایش تمرکز کدام‌اند.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه دلایل حواس پرتی و مقابله با آن می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228  و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

تمرکز چیست؟

تمرکز یک توانایی ذهنی است که با آن فرد می تواند تمام توجه اش را بر روی یک موضوع بگذارد، به طوری که عوامل دیگر مانع انجام کار او نشوند. نکته مهمی که در تمرکز مهم است، توانایی نگه داشتن توجه روی موضوع مورد نظر و جلوگیری از حواس پرتی است. عدم تمرکز وابسته به محیط و شخصیت افراد است و جز در برخی اختلالات، کاملا قابل حل است.

 

آیا حواس پرتی همان عدم تمرکز است؟

در واقع در دو واژه عدم تمرکز و حواس پرتی تفاوت اساسی وجود ندارد؛ اما به طور کلی، عدم تمرکز به عوامل درونی گفته می شود که باعث می شود فرد نتواند تمام توجه خود را به یک موضوع خاص بدهد، اما حواس پرتی آن عامل عمومی است که می تواند در محیط های مختلف متفاوت باشد و حواس ما را از مسئله اصلی پرت کند. منابع خارجی حواس پرتی، عواملی مثل جذابیت های بصری محیط، محرکات صوتی، تعاملات اجتماعی و منابع داخلی حواس پرتی عواملی مثل گرسنگی، خستگی، نگرانی، بیماری است. 

 

تفاوت تمرکز و توجه چیست؟

شاید این دو واژه یک معنا را در ذهن شما ایجاد کند اما تفاوتی جزئی باهم دارند. ما هنگام تمرکز، می خواهیم بدون توجه به هیچ عامل دیگری، فقط روی یک موضوع بمانیم و با تمام توان آن را انجام دهیم اما هنگام توجه، ما می خواهیم به یک عامل در کنار دیگر عواملی که در محیط وجود دارند، سهم بیشتری بدهیم. به این معنا که ما می توانیم به موضوعی توجه کنیم اما چندین محرک دیگر وجود داشته باشد که نیاز یبه حذف آنها نباشد. در واقع تمرکز یک سطح عالی تر توجه است که شامل اراده حذف تمام محرک های محیطی است.

ناتوانی در تمرکز و توجه، با اختلالی به عنوان ADHD شناخته می شود. اختلال کمبود توجه_بیش فعالی، اختلالی است که در آن کودک یا بزرگسال در توجه متمرکز روی یک موضوع یا مکالمه مشکل دارد و دائم توسط محرک های مختلف دچار حواس پرتی می شود. معمولا این عدم توجه و تمرکز با بی قراری های بدنی، افزایش تحرک و ناتوانی در نشستن طولانی در یک مکان مشخص همراه است. 

 

فواید تمرکز

این که تلاش کنیم که به چیزهای کوچک اهمیتی ندهیم و توجه خود را به موضوع اصلی معطوف کنیم، فواید زیادی برای ما خواهد داشت. چند مورد از فواید تمرکز را در ادامه مطلب برای شما خواهیم آورد:

کیفیت بهتر کار:

هنگامی که شما قادر به تمرکز روی یک چیز باشید، مغز شما توانایی پردازش و سازماندهی بیشتر افکار شما را خواهد داشت. این مورد به شما کمک می کند که کیفیت کار خود را بهبود ببخشید. اگر ذهن شما بخواهد در یک زمان چند وظیفه پراکنده را انجام دهد، شما نمی توانید کاری را که می خواهید را با دقت کافی انجام دهید.

بهره وری بالاتر:

تمرکز روی یک کار به شما این امکان را می دهد که همه چیز را خیلی سریع تر انجام دهید. با انجام سریع و دقیق یک کار قبل از رفتن به سمت وظایف دیگر، شما در کار خود موثرتر و کارآمدتر خواهید بود. یکی از فواید بزرگ مهارت تمرکز، انجام سریع کارها در زمان کوتاه است.

رشد خلاقیت:

اگر با تمام قدرت مغز به انجام کاری بپردازید، می توانید ایده های جدید مرتبط با کارتان را به دست بیاورید. حتی در این حالت حواس پرتی ها هم نمی توند شما را از مسیر دور کند. این افزایش خلاقیت بسیار مفید است، مخصوصا اگر شما فردی خلاق و نوآور هستید؛ در نتیجه می توانید جریان های خلاق ذهن خود را مدیریت کرده و از ایده های بی فایده و اضافه پرهیز کنید.

کاهش استرس:

داشتن تمرکز به شما در انجام به موقع وظایفتان کمک خواهد کرد و این مورد، ناراحتی شما از کاهش عملکردتان را از بین خواهد برد، به دنبال آن کاهش استرس را تجربه خواهید کرد. اگر اجازه دهید در ذهنتان یک لیست طولانی از کارهایی که باید انجام دهید ایجاد شود، کارایی مغزتان تحلیل رفته و هیچکدام از کارهایتان به سرانجام مثبتی نخواهد رسید. متمرکز شدن روی یک کار در یک زمان مشخص، محیط را برای شما آرام و بدون استرس کرده و با تلاش کمتری به هدف خود خواهید رسید.

خوشحالی پیشرفته:

جای تعجب نیست که ذهن متمرکز با این فواید، ذهن خوشحالی باشد. توانایی تمرکز بر خود و کنترل توجه در مورد رفتارهایتان، باعث می شود که شما قادر به کنترل انرژی خود شوید. تمرکز به شما اجازه می دهد که فکر کنید چه کسی را می خواهید و چه کاری را دوست دارید انجام دهید. وقتی شما به عنوان بهترین خود عمل می کنید و روی همه چیز تسلط دارید، قادر خواهید بود بهترین زندگی را داشته باشید.

 

سخن آخر:

افراد زیادی هستند که به دلیل نداشتن تمرکز، خود را در بسیاری از فعالیت ها محدود کرده و از رسیدن به بعضی اهداف محروم می کنند. به عنوان مثال به سمت شغل مورد علاقه خود نمی رود با این فرض که این شغل نیاز به یک حواس جمع بالا دارد. در صورتیکه تمرکز یک مهارت است و همه مهارت ها قابل یادگیری و آموزش هستند. برای آگاهی از راه های یادگیری این مهارت، به مطلب راه های افزایش تمرکز مراجعه کنید. برای آگاهی از راه های افزایش تمرکز در کودکان کلیک کنید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه دلایل حواس پرتی و مقابله با آن می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228  و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها
بحث برانگیزترین ها

جدیدترین موضوعات

پدر مادر

ashena | 2 ماه قبل

قیمت طلا

آشنا | 2 ماه قبل