چگونه a1c را کاهش دهیم

امروز از سایت هنر زندگی با مقاله چگونه a1c را کاهش دهیم همراه شما هسیتم. درباره آزمایش a1c چه می دانید؟ آیا می دانید چطور باید سطح a1c را کاهش داد؟ آزمایش a1c یک نوع آزمایش خون برای تشخیص پیش دیابت، دیابت نوع یک، نوع دو و کنترل دیابت است. نتایج این آزمایش می تواند به فرد برای برنامه ریزی و کنترل سلامت کمک کند. نتایج آزمایش a1c به صورت درصدی ارائه می شود و سطح استانداردی دارد؛ اگر سطح a1c در بدن بالا باشد یعنی شخص به دیابت مبتلاست و یا در شرف ابتلا به دیابت قرار دارد. پایین آمدن سطح a1c مساوی با کاهش اثرات منفی دیابت است پس برای پایین آوردن این شاخص تا حد استاندارد باید تلاش کنید. در این مقاله به بیان راه های کاهش سطح a1c می پردازیم.

گیف چگونه a1c را کاهش دهیم

آزمایش a1c چیست؟

آیا شما مبتلا به دیابت هستید؟ آیا شما پیش دیابتی هستید؟ آیا شما در کنترل دیابت موفق بوده اید؟ دیابت شما در چه مرحله ای قرار دارد؟ دیابت تا چه حد می تواند اثرات منفی روی جسم شما بگذارد؟ برای پاسخ به تمامی این سوالات تست a1c تجویز می شود. نتایج این تست اطلاعات کامل و دقیقی را در اختیار متخصص و بیمار دیابتی قرار می دهد.

چگونه a1c را کاهش دهیم | A1C چیست؟

برای فهم بهتر نحوه عملکرد تست a1c بهتر است ابتدا با a1c آشنا شوید. هموگولوبین یک نوع پروتئین در بدن است که اکسیژن موجود در خون را حمل می کند. قند یا گلوکزی که در خون وجود دارد، تمایل دارد به هموگولبین گلبول های قرمز متصل شود. فرایند اتصال قند به هموگلوبین گلبول قرمز به گلیکوزیلیشن معروف است. هموگلوبینی که قند به آن متصل شده هموگلوبین گلوکزیله یا هموگلوبین A1C نامیده می شود و تست a1c درصد همین هموگلوبین های قندی را در خون نشان می دهد. نام های دیگر A1C هموگلوبین گلوکزیله، hba1c، قند سه ماهه است. برای کسب اطلاعات در زمینه دیابت کلیک کنید.

آزمایش a1c چیست؟

مزایای تست a1c نسبت به دیگر تست های قند خون

از مزایای تست a1c نسبت به دیگر تست های مربوط به دیابت می توان به این موارد اشاره کرد:

1. چگونه a1c را کاهش دهیم | عدم نیاز به ناشتا بودن

انجام تست a1c نیاز به ناشتا بودن ندارد و ب همین دلیل در هر ساعتی از شبانه روز می توان آن را انجام داد.

2. نشان دادن مقدار قند خون در مدت طولانی

آزمایش قند خون معمول که به صورت ناشتا انجام می شود فقط مقدار قند خون فرد را در همان لحظه نشان می دهد به همین خاطر درصد خطای نسبتا بالایی دارد. اما با تست a1c می توان میزان قند خون فرد را در هفته های اخیر و حتی ماه های گذشته بررسی کرد.

چگونه a1c را کاهش دهیم

چطور می توان به کمک تست a1c مقدار قند خون را حتی در ماه های گذشته بررسی کرد؟

قندی که به هموگلبین گلبول قرمز متصل شده تا پایان عمر گلبول قرمز در این فرایند باقی می ماند. عمر گلبول قرمز 4 ماه است و به همین خاطر تست a1c می تواند قند خون فرد را حتی تا سه ماه گذشته نشان دهد.

نتیجه آزمایش A1c

اعدادی که به شکل درصدی در برگه نتیجه آرمایش a1c دیده می شوند چه معنایی دارند؟
سطح نرمال و سالم a1c زیر 7/5 % است. هرچه مقدار a1c بالاتر از این درصد باشد خطر دیابت برای فرد بیش تر است.
پس به همین صورت از مقدار درصد a1c می توانیم این نتایج را دریافت کنیم:

-سطح a1c کمتر از 5.7% یعنی فرد به دیابت مبتلا نیست و درخطر ابتلا هم قرار ندارد.
– سطح a1c بین 5.7% تا 6.4% یعنی فرد پیش دیابتی است
– سطح a1c بالاتر از 6.5% یعنی فرد مبتلا به دیابت است و در معرض خطرات حاصله از دیابت قرار گرفته.

تست قند خون

توضیح اصطلاح پیش دیابتی

وقتی قند خون فرد از حالت طبیعی و نرمال بالاتر رفته باشد ولی به حد خطر یعنی دیابت نرسیده باشد اصطلاحا می گوییم فرد پیش دیابتی است. افراد پیش دیابتی در صورت عدم پیشگیری و درمان ممکن است در ده سال آینده به دیابت نوع 2 مبتلا شوند. برای تشخیص پیش دیابت دقیق ترین راه، انجام تست و مراجعه به پزشک است اما نشانه هایی برای پیش دیابتی بودن نیز وجود دارد.

نشانه های جسمانی افراد پیش دیابتی

-اضافه وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم
– تغییرات پوستی مثل تیرگی، خطوط قرمز، پوست اضافه
– احساس تشنگی زیاد
– نیاز دائم به توالت رفتن
– سابقه قند خون
– تاری دید
– خستگی خواب
– ابتلا به اختلالات خواب مانند بی خوابی های شبانه
– میل زیاد به خوراکی های شیرین مثل شیرینی، شکلات، آبنبات و …

افراد پیش دیابتی برای درمان باید چه کنند؟

دارو درمانی فقط به تجویز پزشک
پرهیز غذایی
ورزش و بالا بردن تحرک
انجام آزمایش قند خون یا آزمایش a1c در زمانی مشخص و به صورت منظم
دوری از استرس و توجه به بهداشت روانی

دیابت و مشکلات خواب

چگونه a1c را کاهش دهیم

در ادامه به ارائه راه حل هایی برای کاهش سطح a1c در افراد دیابتی و یا یپش دیابتی می پردازیم.

ورزش برای کاهش مقدار a1c

ورزش و بالا بردن تحرک نقش مهمی در کاهش a1c ایفا می کند. انجمن علمی قلب آمریکا اعلام کرده افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اگر 5 روز در هفته 3 وعده ورزش 10 دقیقه ای داشته باشند a1c خون آن ها بهبود دو برابری پیدا می کند.
فواید ورزش برای دیابتی ها:

-کاهش وزن
– کاهش سطح a1c
– کنترل قند خون
– تنظیم فشار خون
– کاهش چربی های بدن
– کاهش عوارض دیابت مانند بیماری های قلب و کلیه
– کاهش فشار روانی و استرس
اگر مبتلا به دیابت هستید برای شروع ورزش حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
به یاد داشته باشید لازم نیست در آغاز راه سریعا سراغ ورزش های سنگین بروید که هم به بدنتان آسیب وارد شود و هم زود از ورزش کردن خسته شوید. شما می توانید با یک پیاده روی ساده در خانه شروع کنید. فقط لازم است اراده داشته باشید و خودتان را به ورزش کردن عادت دهید.

رژیم غذایی مناسب برای کاهش مقدار a1c

یکی از مهم ترین توصیه هایی که پزشکان به افراد مبتلا به دیابت دارند این است که وزن خود را حداقل 5 تا 10 درصد کم کنند. یعنی اگر 100 کیلو وزن دارند باید به وزن 95 یا 90 برسند. این هدف میسر نخواهد شد مگر با رژیم غذایی سالم و کم کالری به همراه ورزش منظم. در ادامه به ارائه توصیه هایی در خصوص رژیم غذایی مناسب و سالم برای افراد دیابتی می پردازیم:

1.چگونه a1c را کاهش دهیم | مواد غذایی ممنوع برای افراد دیابتی

افراد دیابتی که قند خون بالایی دارند باید مصرف این مواد را برای خودشان محدود یا ممنوع کنند:

– قندهایی که سریع جذب می شوند: شکلات، شیرینی، آبنبات ،ژله، مربا، شکر سفید، کلوچه، انواع نوشابه ها
– چربی های حیوانی: کره، خامه، پنیر
– گوشت های چرب مانند بیکن
– برنج و نان سفید
– فست فود، سیب زمینی سرخ کرده، انواع سس
– میوه هایی مانند پاپایا، موز، انبه، طالبی، هندوانه، انگور، آناناس
و به طور کلی هر غذایی که شامل مقدار زیادی کربوهیدرات، چربی یا قند سریع جذب شونده است.

2.مواد غذایی مفید برای افراد مبتلا به دیابت

افراد مبتلا به دیابت یا افراد پیش دیابتی بهتر است این مواد غذاییی را در رژیم غذایی خود جای دهند:

-قند های کامل: نشاسته، میوه خشک و غلات
– گوشت پرندگان و ماهی ها
– روغن زیتون و روغن کلزا
– ضد دیابت های طبیعی مانند: شنبلیله، دارچین، سیر، پیاز، گیاه گزنه ( به صورت دم شده)
– نان سبوس دار، جو
– سبزیجات
– مغزهایی مانند گردو
– دانه های مانند کتان
– سیب
– هویج
– میوه های قرمز و بنفش مانند آلبالو و گیلاس

3.چگونه a1c را کاهش دهیم | مصرف فیبر فراموش نشود

یکی از اجزای جدانشدنی میوه ها و سبزیجات فیبر نام دارد. فیبر نوعی کربوهیدرات دیرهضم است که برای بدن فواید زیادی دارد از جمله: کمک به کاهش اشتها و سیر ماندن در زمان طولانی تر، درمان یبوست، کاهش ریسک ابتلا به دیابت، کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی، کاهش کلسترول خون و…

همان طور که گفتیم میوه ها سرشار از فیبر می باشند که برای پیشگیری و درمان دیابت مفیدند اما درباره آب میوه ها این طور نیست. اکثر آب میوه ها حتی اگر خانگی باشند فاقد فیبر هستند و قند داخل آن ها سریع جذب شده و برای بیماران دیابتی بسیار خطرناک است. به همین دلیل توصیه می شود به جای آب میوه از میوه استفاده کنید.

4. افزایش وعده های غذایی

به طور معمول ما در ایران سه وعده صبحانه، ناهار و شام را به عنوان وعده های اصلی میشناسیم. اما تمام متخصصان تغذیه در دنیا پیشنهاد می کنند که به جای وعده اصلی، 6 وعده غذایی سبک در طول روز مصرف شود شامل: صبحانه- میان وعده یک – ناهار- عصرانه- شام و میان وعده قبل خواب.
مصرف 6 وعده سبک در طول شبانه روز علاوه بر کمک به درمان دیابت فواید دیگری هم دارد از جمله آن ها می توان به این موارد اشاره کرد:

– جلوگیری از افزایش و یا افت ناگهانی قند خون
– کمک به رفع اشتهای کاذب و در نتیجه کاهش وزن
– انرژی داشتن در تمامی ساعات روز
– کمک به سلامت دستگاه گوارش در بدن
– کاهش چربی بد

تاثیر دارچین بر کاهش مقدار a1c

دیابت نوعی بیماری است که نیاز به استفاده طولانی مدت از داروهای پر هزینه دارد برای همین همواره بیمارن و متخصصان این حوزه به دنبال راه های طبیعی، خانگی و کم هزینه برای درمان دیابت و کاهش a1c بوده اند. اخیرا متخصصان کشف کرده اند دارچین یک ادویه شفا بخش و معجزه آسا برای افراد دیابتی می باشد.

عصاره دارچین خاصیت ضد دیابتی دارد و مشتقات ان می توانئ فعالیت انسولین را هم افزایش بدهد، این خاصیت برای درمان دیابت نوع 2 مفید هست و حتی میتواند در طی زمان مقدار قند خون فرد را به تثبیت کامل برساند. علاوه بر تمام این ها دارچین در کاهش عوارض دیابت هم موثر است. مثلا یکی از خطراتی که دیابت نوع 2 برای بیمار ایجاد می کند ابتلا به بیماری های قلبی عروقی است. دارچین با خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد از بروز این نوع بیماری های نیز جلوگیری می کند.

چگونه a1c را کاهش دهیم | به دست آوردن آرامش برای کاهش مقدار a1c

آمار ها نشان می دهد که تقریبا نیمی از افراد مبتلا به دیابت در دوره ای از زندگی خود دچار مشکلات روحی مانند افسردگی و غم شدید می شوند. دچار شدن به افسردگی یا اضطراب و استرس در دوره دیابت می تواند کنترل دیابت را برای شما دشوار کند. مشکلاتی که دیابت برای شما ایجاد می کند می تواند جنبه های مختلف زندگی تان را تحت تاثیر قرار داده و در آن ها ایجاد اختلال کند. جنبه هایی از زندگی مانند : ارتباط، تصمیم گیری، اعتماد به نفس، کنترل خشم، مهارت حل مسئله و رویارویی با مشکلات و …

بهترین راه برای حل مشکلات روحی ناشی از دیابت مراجعه به روان شناس است. روانشناسان به کمک متد های درمانی خاص می توانند احساسات منفی شما را کاهش داده و برای کسب آرامش و حال خوب در مسیر زندگی به شما کمک کنند.

روش های زیر نیز به کاهش فشار روانی کمک می کنند.

– روش هایی برای کاهش فشار روانی
– مدیتیشن
– قرار گرفتن در یک جمع حامی
– ورزش
– نوشتن و یا بیان بی پرده احساسات
– انجام تکنیک های تنفس و خود آرام سازی
– گوش دادن به موسیقی بی کلام و آرام بخش برای کسب اطلاع بیش تر در زمینه تکنیک های آرام سازی خود کلیک کنید.

ورزش برای کاهش مقدار a1c

خواب کافی و استاندارد برای کاهش مقدار a1c

متخصصان عقیده دارند که مشکلات خواب مانند بی خوابی رابطه مستقیمی با ابتلا به دیابت و افزایش مشکلات ناشی از آن دارد.

کمبود خواب چطور باعث ابتلا به دیابت می شود؟

– بی خوابی با افزایش سطح هورمون کورتیزول همراه است که این هورمون مستقیما سبب چاقی می شود. چاقی یکی از عوامل مهم در ابتلا به دیابت است.
– کورتیزول که در زمان بی خوابی ترشح می شود به هورمون استرس نیز معروف است. این هورمون گلوکز (قند) زیادی را در اختیار بدن قرار می دهد که همین موضوع سبب دیابت می شود.
– افرادی که مبتلا به کمبود خواب هستند اغلب نسبت به انسولین مقاوم می شوند یعنی سلول های بدنشان در حالت طبیعی به انسولین واکنشی نشان نمی دهد.

چگونه a1c را کاهش دهیم | دیابت و مشکلات خواب

افراد دیابتی بیش تر از دیگران دچار مشکلات خواب می شوند. از شایع ترین مشکلات خواب میان افراد دیابتی به موارد زیر می توان اشاره کرد:

-بی خوابی: بی خوابی یک مشکل جدی است که عوارض روحی و جسمی بسیار زیادی دارد. افرادی که مبتلا به بی خوابی می شوند انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را ندارند و در طول روز مدام دچار بی حوصلگی و حمله خواب هستند. برای اطلاع بیش تر در زمینه بی خوابی کلیک کنید.
-آپنه خواب: آپنه خواب به معنای وقفه تنفسی در خواب است. افرادی که دچار آپنه خواب می شوند در طول شب خر و پف های بلندی دارند و چندین بار به خاطر قطع تنفس بیدار می شوند. آپنه خواب در شرایطی می تواند بسیار خطرناک و حتی مرگ بار باشد. برای اطلاع بیش تر در زمینه آپنه خواب کلیک کنید.
– سندروم پای بی قرار: این سندروم باعث ایجاد حس بدی در پاها می شود که فرد را مجبور به حرکت دادن پاهایش می کند. این سندروم معمولا عصر ها و شب ها بروز پیدا می کند و به همین دلیل باعث بر هم خوردن خواب می شود. مشکلات خواب را باید با یک متخصص در میان بگذارید. در شرایط خاصی ممکن است نیاز به تست خواب هم داشته باشید. برای کسب اطلاع بیش تر در زمینه سندروم پای بی قرار کلیک کنید.

افراد پیش دیابتی

چگونه a1c را کاهش دهیم | دارو درمانی برای کاهش مقدار a1c

دارو درمانی موثر ترین، سریع ترین و علمی ترین روش درمان دیابت و کاهش a1c است. یکی از مهم ترین داروهایی که برای کاهش a1c تجویز می شود، داروی Livalo با نام تجاری pitavastatin می باشد. حتما به این نکته توجه داشته باشید که مصرف بی رویه و خودسرانه این دارو بسیار خطرناک است و باید حتما توسط پزشک تجویز شده و زیر نظر پزشک مصرف شوند.

ارتباط بین نتایج آزمایش قند خون و آزمایش a1c

در جدول زیر می توانید با توجه به نتیجه یک آزمایش (آزمایش قند خون یا تست a1c) میانگین نتیجه آزمایش دیگر را هم به دست بیاورید.


چگونه a1c را کاهش دهیم | دارو درمانی برای کاهش مقدار a1c

همانطور ک گفته شد مقدار مناسب هموگلوبین a1c برای تمام افراد زیر 5.7% می باشد. اگر مقدار بالاتر a1c در بدن فرد وجود داشته باشد اما تشخیص داده نشده و درمان نشود مشکلات زیادی ایجاد می کند. متاسفانه بسیاری از افراد بیماری خود را جدی نمی گیرند و به همین دلیل درگیر عوارض جبران ناپذیر می شوند.

چگونه a1c را کاهش دهیم | مشکلاتی که عدم درمان دیابت ایجاد می کند

-فشار خون بالا
– کلسترول
– مشکل در خون رسانی به مغز و در نتیجه پایین آمدن توان ذهنی
– اختلالات جنسی مانند ناتوانی جنسی یا ناتوانی در رسیدن به ارگاسم (برای آگاهی بیش تر در زمینه اختلالات جنسی کلیک کنید.)
– بیماری های دهان و دندان و مشکلات لثه
– اختلالات خواب مانند آپنه (برای کسب اطلاعات در زمینه اختلالات خواب کلیک کنید.)
– مشکلات و بیماری های پوستی
– اختلال در بینایی
– اختلال در شنوایی
– از دست دادن کلیه ها
مشکلات دیگری که ممکن است دیابت برای شما ایجاد کند: سکته، حمله قلبی، سرطان، بیماری های عروقی، بیماری رگ های خونی، نوروپاتی، مشکلات تنفسی و …

مرکز مشاوره حامی هنر زندگی

با توجه به افزایش فشارهای روانی و استرس های روزمره ، امروزه بسیاری از افراد نیاز دارند از خدمات روانشناسی استفاده کنند اما با توجه به به مشکلاتی هم چون کمبود وقت و یا مسائل اقتصادی ممکن است برخی از افراد چشم بر روی این نیاز خود ببندند و از دریافت مشاوره پشیمان شوند . مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی با گردآوری کادری مجرب و متخصص این امکان را مهیا کرده تا به صورت تلفنی با متخصصان تماس بگیرید.

در مشاوره تلفنی هزینه کم تری پرداخت می شود و مسائلی هم چون رفت و آمد و معطلی نیز حذف می شود. در مشاوره تلفنی کیفیت جلسات مشاوره به هیچ عنوان پایین نمی آید و می توانید کل فرایند درمان را به صورت تلفنی پیش ببرید . متخصصان حامی هنر زندگی در خدمت شما هستند تا در زمینه حل مسائل و مشکلات یاری تان کنند. برای کسب اطلاعات بیش تر در زمینه مشاوره تلفنی کلیک کنید.


برای دریافت مشاوره در زمینه ----- می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران