افسردگی پس از ترک سیگار (علائم + روش درمان ساده)

با وجود حس خوبی که سیگار به شما می‌دهد ترک آن کار دشواری است و احتمال دچار شدن به افسردگی پس از ترک سیگار وجود دارد اما بالاخره به جایی می‌رسید ‌که با وجود تمام سختی‌ها، باید آن را برای منفعت و سلامت خود ترک کنید. چالشی که علاوه بر دشواری ترک سیگار با آن مواجه می‌شوید افسردگی پس از ترک است که برخی افراد به آن مبتلا می‌شوند. افسردگی از عوارض احتمالی ترک سیگار است‌ اما اگر قصد ترک داشته‌ باشید آگاهی از عوارض ترک سیگار و روش‌های مقابله با آن مسیر را برای شما آسان‌تر می‌کند. برای آگاهی از علل و نشانه‌های این افسردگی و روش درمان آن تا انتهای مقاله همراه ما باشید. توجه داشته باشید که بهره بردن از کمک مشاوره و متخصص می‌تواند روند بهبودی را برای شما تسهیل کند.

گیف افسردگی پس از ترک سیگار

افسردگی پس از ترک سیگار : علت اصلی

دلیل اصلی افسردگی پس از ترک سیگار ترک نیکوتین موجود در سیگار است. زمانی که برای مدت طولانی نیکوتین مصرف می‌کنید بدن و مغزتان به آن وابسته می‌شود. نیکوتین به گیرنده‌های مغز متصل می‌شود و باعث ترشح هورمون دوپامین (هورمون ایجاد احساسِ خوب) در بدن می‌شود. زمانی که نیکوتین را ترک می‌کنید و دیگر این حس خوب را مانند سابق دریافت نمی‌کنید طبیعی است که روانتان دچار تغییرات خلق و خو و افسردگی و ناراحتی می‌شود. از دست دادن نیکوتین برای فرد سیگاری به منزله‌ از دست دادن آرام‌بخشی است که در هنگام خستگی و عصبانیت از آن استفاده می‌کردید. این مسئله باعث می‌شود افرادی که به تازگی سیگار را ترک کرده‌اند دچار حالت ناراحتی و پوچی شوند. البته این اثرات و احساسات در تمام افراد موقتی و قابل حل است. برای جلوگیری از بروز این مشکل از روش های ترک سیگار صحیح استفاده کنید.

برای اطلاع بیشتر درباره عوامل تحریک کننده افسردگی و راه های  ترک سیگار کلیک کنید.

نشانه‌های افسردگی پس از ترک سیگار کدام‌اند؟

1- تغییر میزان اشتها (افزایش یا کاهش اشتها)

2- بی‌علاقه شدن به سرگرمی‌ها و فعالیت‌ها

3- اضطراب یا احساس پوچی

4- تحریک‌پذیری احساسی

5- دشواری تمرکز

6- بی‌خوابی

7- غمگینی

8- خستگی

توجه داشته باشید که ممکن است یک یا چند علامت را به طور همزمان تجربه کنید یا اینکه علائم شدت متفاوتی داشته باشند. به همین خاطر بهتر است در صورتی که علائم شدت یافتند هرچه سریع‌تر به متخصص مراجعه نمایید.

درمان افسردگی بعد از ترک سیگار

ترک سیگار به عنوان تغییری بزرگ در زندگی شما تلقی می‌شود. هر تغییر مثبتی در ابتدا پیامدهایی را به دنبال دارد واکنش‌های احساسی و جسمانی پیامدهای کوتاه‌مدت ترک سیگار است. در طول دوره‌ افسردگی حتی ممکن است دوباره به سمت مصرف سیگار بازگردید. استفاده از مشاور در این زمینه به شما کمک می‌کند. علاوه بر این وقتی دچار افسردگی می‌شوید مقاومت در برابر عدم مصرف سیگار بسیار سخت می‌شود. فرد سیگاری برای کاهش تنش‌های خود به سیگار رو می‌آورد و ممکن است غم، ناراحتی و عصبانیت خود را سرکوب کند. اما روش بهتری که به درمان افسردگی نیز کمک می‌کند این است که احساسات خود را بروز دهید. حتی اگر فکر می‌کنید توانایی تحمل این احساسات را ندارید آن‌ها را بیرون بریزید. برای درمان افسردگی می‌توانید روش‌های زیر را به‌کار بگیرید و یا با دریافت مشاوره سریع تر به سلامت برسید. برای شروع و درمان افسردگی کلیک کنید.

پیاده‌روی برای کاهش افسردگی پس از ترک سیگار

برای پیاده‌روی به دل طبیعت بروید. طبیعت و هوا و اکسیژن تازه همیشه حال شما را خوب می‌کند؛ موجب سرحال شدن و سرزندگی می‌شود. پیاده‌روی و طبیعت گردی شما را نسبت به نیکوتین بی‌نیاز می‌کند. اثر ورزش بگونه‌ای است که هورمون اندورفین (هورمون شادی) را در مغز آزاد می‌کند و باعث ایجاد حال خوب می‌شود. در کنار پیاده روی می‌توانید از ورزش‌های دیگری از جمله یوگا، مراقبه و مدیتیشن نیز استفاده کنید. 

درمان افسردگی بعد از ترک سیگار : تعیین اهداف زندگی

برای این‌که حس امیدواری را دوباره در خود بوجود آورید اهدافتان را در زندگی مشخص کنید اما نباید انتظاراتی فراتر از توانایی‌تان داشته باشید. وظایف خود را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید تا به خوبی و آسانی بتوانید از پس آن‌ها برآیید. با افرادی که حس خوبی به شما می‌دهند و در اهدافتان یاری‌تان می‌کنند معاشرت کنید. همچنین می‌توانید به گروه‌هایی ملحق شوید که آن‌ها نیز به مانند شما شرایط مشابهی دارند و می‌توانند کمکتان کنند.

برای کاهش افسردگی افکار منفی را نادیده بگیرید

زمانی که افکار منفی در مورد ترک سیگار و برگشت به سمت سیگار کشیدن به سراغ‌تان می‌آید به این فکر کنید که اصلا چرا انقدر سختی کشیده‌اید تا آن را ترک کنید. شما قدم بزرگی در زندگی برداشته‌اید پس افکار منفی را نادیده بگیرید و به آن‌ها بی‌توجهی کنید. به خود یادآوری کنید که سیگار کشیدن نوعی اعتیاد است و زمانی که این افسردگی موقتی در شما درمان شود حالتان از همیشه بهتر می‌شود چون هم سیگار را ترک کرده‌اید و هم با افسردگی پس از آن مقابله کردید.

تغییر دیدگاه نسبت به ترک سیگار

از بزرگ‌ترین چالش‌هایی که پس از ترک سیگار برای فرد به وجود می‌آید، ایجاد تغییرات مهم در دیدگاه و باور اوست. در این تغییر نگرش فرد ترک سیگار را به‌معنی محروم کردن خود از چیزی که به آن عادت کرده‌ و برایش خوشایند بوده نمی‌پندارد، بلکه این حقیقت را درک می‌کند که درواقع ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که در طول عمرش انجام داده‌ است. این تغییر دیدگاه قدم بزرگی در مسیر رهایی از اعتیاد به نیکوتین است و پس از آن علائم افسردگی نیز به تدریج کاهش می‌یابند. برای رسیدن به چنین دیدگاه استفاده از روش‌های ترک اعتیاد کمک شایانی می‌کند. 

برای اطلاع بیشتر درباره بهترین روش های ترک اعتیاد کلیک کنید.

چرا مرکز مشاوره حامی هنر زندگی

مرکز مشاوره حامی هنر زندگی با سابقه چندین ساله در ارائه خدمات درمانی در زمینه اختلالات روانی از جمله افسردگی و همچنین در زمینه ترک اعتیاد به مواد مخدر جزء بهترین و جامع ترین مراکز خدمات روانشناسی است. این مرکز با گردهم آوری جمعی از متخصصین توانسته خدمات خود را با بالاترین سطح کیفیت ارائه دهد. ما در این مرکز شرایطی را برای شما فرآهم آورده‌ایم تا بتوانید از هر کجای کشور با مشاوران ما به صورت تلفنی و حضوری در ارتباط باشید. این مرکز به شما تضمین خواهد داد تا در کمترین زمان ممکن بتوانید سیگار را ترک کرده و همچنین از ابتلا به افسردگی بعد از آن نیز پیشگیری نمایید. همچنین در صورتی که به افسردگی دچار شده‌اید این مرکز با انتخاب بهترین راهکارهای درمانی به شما کمک می‌کند تا بتوانید روند عادی زندگی خود را دنبال کنید. برای اطلاع از روند دریافت مشاوره ترک اعتیاد و مشاوره افسردگی کلیک کنید.

سوالات متداول

مهم ترین علت افسردگی بعد از ترک سیگار چیست؟

زمانی که نیکوتین موجود در سیگار را ترک می‌کنید و دیگر این حس خوب را مانند سابق دریافت نمی‌کنید طبیعی است که روانتان دچار تغییرات خلق و خو و افسردگی و ناراحتی می‌شود. از دست دادن نیکوتین برای فرد سیگاری به منزله‌ از دست دادن آرام‌بخشی است که در هنگام خستگی و عصبانیت از آن استفاده می‌کرده است.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان افسردگی پس از ترک سیگار می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق شماره 02122018502 و یا از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
    • Dard
      Dard   1399/09/15 - 01:13:22

      سلام من مدت 6ماه با همسرم ازدواج کردم و مدت پنج سال بود که هم دیگه رو دوس داشتیم خانواده همسرم مخالف ازدواج ما بودن و الان میخوان شوهرمو مجبور کنن از من جدا بشه شوهرم الان 4 ماه با من قهر و پیش خانوادشه من فهمیدم ک ب شیشه اعتیاد پیدا کرده اون ب هیچ حرف من گوش نمیده و کاملا ارتباطشو با من متوقف کرده نمیدونم چکار کنم راضی بشه ب کمپ ببرمش و برگرده ب زندگیمون لطفا راهنماییم کنید سنم کمه و هیچ تجربه ای ندارم و نمیتونم بیخیال اون باشم

      • mahita
        mahita   1399/09/19 - 21:14:21

        سلام اعتیاد همسرتون با توجه به مخالفت خانواده ایشون احتمالا مربوط به زمان زیادی است. معمولا کسانی که به شیشه اعتیاد دارند به راحتی راضی به ترک نمیشوند. از آن جا که مدت زیادی هم از ازدواجتون نمیگذره به نظر میاد نگرانی خانواده ایشون از همین موضوع بوده و حال گریبان گیر شما هم شده. بهتره با یکی از مشاوران ما صحبت کنید تا بتونن جزئیات موضوع رو روشن کرده و به شما در این زمینه کمک کنند. با شماره های درج شده تماس گرفته و درخواست مشاوره ازدواج نمایید.

    • mahita
      mahita   1399/09/19 - 21:14:21

      سلام اعتیاد همسرتون با توجه به مخالفت خانواده ایشون احتمالا مربوط به زمان زیادی است. معمولا کسانی که به شیشه اعتیاد دارند به راحتی راضی به ترک نمیشوند. از آن جا که مدت زیادی هم از ازدواجتون نمیگذره به نظر میاد نگرانی خانواده ایشون از همین موضوع بوده و حال گریبان گیر شما هم شده. بهتره با یکی از مشاوران ما صحبت کنید تا بتونن جزئیات موضوع رو روشن کرده و به شما در این زمینه کمک کنند. با شماره های درج شده تماس گرفته و درخواست مشاوره ازدواج نمایید.

مشاهده نظرات بیشتر ...
تماس با برترین مشاورین ایران