افزایش دوپامین | چند راهکار غیر شیمیایی

نویسنده : هنر زندگی

افزایش دوپامین چه فایده‌ای برای ما دارد؟ دوپامین ماده شیمیایی-عصبی مهمی در بدن است که بر فعالیتهای بنیادینی مثل سطح توجه و حرکات بدن تاثیر می‌گذارد و خلق و خو را نیز تنظیم می‌کند. دوپامین عملکرد قسمت پاداش و لذت مغز را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد و باعث احساس لذت و شور و اشتیاق در فرد می‌شود. سطح دوپامین توسط بدن تنظیم می‌شود اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توان تولید دوپامین را به صورت طبیعی افزایش داد. از انواع این راه‌ها می‌توان به خواب کافی، گوش دادن به موسیقی، ورزش و غیره اشاره کرد. در ادامه مقاله به بررسی کامل راه‌های افزایش دوپامین می‌پردازیم. سلامت روان فرد به حفظ میزان طبیعی عناصری چون دوپامین بستگی دارد.

برای دریافت مشاوره در زمینه افزایش دوپامین می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

دوپامین چیست؟

دوپامین یک پیام رسان عصبی بسیار مهم است که بر بخش های مهمی مثل حافظه، توجه و تنظیم حرکات بدن تاثیر می‌گذارد. مهم ترین عملکرد دوپامین تاثیر مثبت بر مرکز پاداش و لذت مغز است. وقتی که دوپامین در بدن ترشح می‌شود احساس لذت و رضایت را در فرد ایجاد می‌کند. این احساس لذت باعث می‌شود که فرد کار خود را دوباره انجام دهد. پایین بودن دوپامین نیز باعث کاهش احساس لذت و شور و اشتیاق می‌شود.

افزایش دوپامین | راهکارهای عملی

سطح دوپامین معمولا به درستی توسط سیستم عصبی تنظیم می‌شود اما برخی راه ها به افزایش طبیعی سطح دوپامین و احساس لذت و اشتیاق کمک می‌کند. در اینجا به اصلی‌ترین راهکارهای عملی برای افزایش دوپامین اشاره می‌کنیم.

ویتامین D و نورخورشید

یکی از بهترین راه‌های طبیعی افزایش سطح دوپامین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است چرا که تحقیقات نشان داده است نور خورشید، ترشح دوپامین را در بدن افزایش می‌دهد. این که نور با چشمها تماس داشته باشد نیز بسیار مهم است. پس توجه داشته باشید که در هنگام بیرون رفتن، عینک یا لنز بر روی چشم خود نگذارید. در صورتی که به میزان کافی در معرض نور خورشید نیستید و کمبود ویتامین D دارید بهتر است با پزشک مشورت کنید.

خودداری از انواع اعتیاد

اصلی‌ترین دلیل این که افراد به چیزهای مختلف اعتیاد پیدا می‌کنند این است که باعث ارضا شدن فرد در لحظه می‌شود. اعتیاد به الکل، مواد مخدر، رابطه جنسی، پورنوگرافی، خرید و هر نوع اعتیاد دیگر باعث می‌شود که در طولانی مدت سطح دوپامین پایین بیاید. اساساً اعتیاد باعث می‌شود که فعالیت چرخه پاداش تشدید شود و فرد خواهان این باشد که در لحظه ارضا شود. این کار باعث افزایش طبیعی سطح دوپامین نمی‌شود.

خواب کافی

ترشح دوپامین باعث بیداری در فرد می‌شود. مطالعات نشان داده است که دوپامین در اوایل صبح به میزان زیادی ترشح می‌شود و در اواسط روز میزان آن کاهش می‌یابد. کمبود خواب این الگو را مختل می‌کند. افرادی که در طول شب بی‌خوابی دارند، سطح دوپامین بدن شان در طول روز کاهش می‌یابد. خواب کافی می‌تواند سطح دوپامین و هوشیاری را در طول روز افزایش دهد پس توصیه می‌شود در طول شب 7 الی 9 ساعت بخوابید.

گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به موسیقی سطح دوپامین را در بدن افزایش می‌دهد. مطالعات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی باعث افزایش فعالیت قسمتهای پاداش و لذت مغز می‌شود. همچنین گوش دادن به موسیقی (به دلیل افزایش دوپامین) باعث بهبود سریع تر بیماران پارکینسون می‌شود. پس در مواقعی که احساس ناراحتی می‌کنید آهنگ مورد علاقه خود را گوش دهید و آرام شوید.

افزایش دوپامین | مدیتیشن

مدیتیشن تمرین پاکسازی ذهن، تمرکز و رهایی جریان افکار است. انجام مرتب مدیتیشن باعث افزایش سلامت ذهن و مغز می‌شود. تحقیقات نشان داده است که این اتفاق به دلیل افزایش سطح دوپامین در اثر مدیتیشن است.

اهمیت ورزش

ورزش بهترین راه برای حفظ و افزایش سلامت ذهن و جسم است. ورزش علاوه بر این که عوارض استرس و فشار عصبی را کم می کند و سطح سلامت را بالا می‌برد، باعث افزایش دوپامین در بدن نیز می‌شود. ورزش علاوه بر دوپامین، هورمونهای سروتونین و اندورفین را نیز افزایش می دهد و عملکرد آن ها را بهبود می‌بخشد. شما می‌توانید پس از نیم ساعت ورزش کردن شاهد تغییر مثبت خلق و خوب خود باشید.

افزایش دوپامین | استفاده از مکمل

برای این که بدن بتواند دوپامین را به میزان کافی تولید کند، نیازمند مواد معدنی مثل آهن، نیاسین، فولات، منیزیم و ویتامین B6 است. در صورتی که این مواد معدنی در بدن کم باشند، تولید دوپامین با مشکل مواجه می‌شود. با انجام آزمایش خون می‌توانید متوجه کمبود این مواد در بدن خود بشوید. با مشورت پزشک می‌توانید از مکمل های حاوی مواد معدنی استفاده کنید.