جلوگیری از مصرف سیگار برای اولین بار | نه گفتن به اولین پیشنهاد

مصرف سیگار برای اولین بار می تواند سرآغازی برای اعتیاد به نیکوتین باشد. علاوه بر آن نباید از تاثیرات منفی نیکوتین حتی برای یک بار مصرف غفلت نمود. فشار خون بالا، مشکلات دهان و دندان، کاهش شنوایی و مشکلات تنفسی حتی با یک بار مصرف نیز ایجاد می شوند. در این مقاله برای جلوگیری از اولین مصرف سیگار در نوجوانان روش هایی ارائه می شود. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره ترک اعتیاد تلفنی مشورت بخواهید.

 

مصرف سیگار برای اولین بار

سیگار همچنان علت اصلی اکثر موارد سرطان ریه است، اما آیا کشیدن تنها یک نخ سیگار می تواند تأثیر نامطلوبی بر سلامتی شما داشته باشد؟ از آنجایی که تنباکو دارای هزاران ماده شیمیایی اعتیادآور است که باعث سرطان می شود، حتی یک بوی تنباکو می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد. در زیر یک خط زمانی وجود دارد که نشان می دهد سیگار چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه فرق توتون و تنباکو کلیک کنید.

1-عوارض مصرف سیگار برای اولین بار بلافاصله

• پوشش بینی و مری شما در اثر مواد شیمیایی و دود قرمز و تحریک می شود. ممکن است شروع به سرفه کنید.
• باکتری های خوب در دهان می میرند و منجر به خشکی دهان و بوی بد دهان می شوند.
• پشت دهان شما شروع به خارش می کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه عوارض سیگار کشیدن کلیک کنید.
• گرما و قطران سیگار می تواند دندان ها، لثه ها و لب های شما را تغییر رنگ دهد. با گذشت زمان، چین و چروک ها و لکه های پیری ظاهر می شوند. ترک از پوست شما در برابر پیری زودرس محافظت می کند.

2-عوارض مصرف سیگار برای اولین بار در 20 دقیقه ابتدایی

نیکوتین وارد جریان خون شما می شود و نبض و فشار خون شما را افزایش می دهد. حس بویایی شما کاهش می یابد. از آنجایی که نیکوتین یک محرک است، مغز شما مواد شیمیایی ایجاد کننده حس خوب را آزاد می کند یا شما را به خوردن میل می کند. وقتی میل را ارضا نکنید، احساس عدم کنترل اضطراب و تحریک پذیری خواهید کرد.

3-عوارض مصرف سیگار برای اولین بار در 8 تا 48 ساعت ابتدایی

نیکوتین و مونوکسید کربن در نهایت شروع به خروج از سیستم شما می کنند اما فقط در صورتی که بعد از اولین بار، دوباره سیگار نکشیده باشید. مخاط اضافی ایجاد شده برای پوشش و محافظت از ریه های شما شروع به تخلیه می کند. نیکوتین نه تنها اعتیاد آور است، بلکه از حس بویایی و چشایی شما نیز جلوگیری می کند. دو روز طول می کشد تا بدن شما نیکوتین را دفع کند و حواس شما به حالت عادی بازگردد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه ارتباط سیگار و اعتیاد به مواد مخدر کلیک کنید. کاهش شنوایی یکی از عوارض جانبی کمتر شناخته شده سیگار است. هنگامی که سیگار می کشید، اکسیژن در گوش داخلی شما تخلیه می شود.سیگار گردش خون را سخت‌تر می‌کند، بنابراین ورزش و سایر فعالیت‌های بدنی می‌تواند باعث ناراحتی شما شود.اگر غیرسیگاری هستید، شروع نکنید. اگر به طور منظم یا فقط گاهی اوقات سیگار می کشید، دریابید که آیا باید برای سرطان ریه غربالگری شوید یا خیر.  

نه گفتن به مصرف سیگار برای اولین بار

برای اکثر افرادی که از تنباکو استفاده می کنند، میل به تنباکو یا میل به سیگار کشیدن می تواند قوی باشد. اما شما که برای اولین بار می خواهید مصرف کنید، می توانید در مقابل این هوس ها بایستید. هنگامی که احساس می‌کنید میل به مصرف تنباکو دارید، به خاطر داشته باشید که حتی اگر این میل شدید باشد، چه سیگار بکشید و چه نکشید، احتمالاً در عرض 5 تا 10 دقیقه از بین می‌رود. هر بار که در برابر هوس تنباکو مقاومت می کنید، یک قدم به توقف مصرف دخانیات برای همیشه نزدیک می شوید.  برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه جایگزین سیگار کلیک کنید.

1-جایگزین سالم

به دهان خود کاری بدهید تا در برابر هوس تنباکو مقاومت کنید. آدامس بدون قند یا آب نبات سفت بجوید. یا هویج خام، آجیل یا تخمه آفتابگردان چیزی ترد و خوشمزه میل کنید. همچنین می توانید درمان جایگزین نیکوتین را امتحان کنید. از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد درمان جایگزین نیکوتین بپرسید. گزینه ها عبارتند از:

• نیکوتین تجویزی در اسپری بینی یا استنشاقی. همچنین درمورد کم ضرر ترین سیگار بخوانید.
• چسب‌های نیکوتین، آدامس و قرص‌هایی که می‌توانید بدون نسخه بخرید
• داروهای تجویزی غیر نیکوتینی برای ترک سیگار
• درمان‌های جایگزین نیکوتین کوتاه‌مدت مانند آدامس نیکوتین، قرص‌های پاستیل، اسپری‌های بینی یا استنشاق‌ها می‌توانند به شما در غلبه بر هوس شدید کمک کنند. این درمان‌های کوتاه‌اثر معمولاً همراه با چسب‌های نیکوتینی با اثر طولانی یا یکی از داروهای غیر نیکوتینی برای ترک سیگار بی‌خطر هستند.
• سیگارهای الکترونیکی اخیراً به عنوان جایگزینی برای سیگارهای سنتی مورد توجه قرار گرفته اند. اما ثابت نشده است که سیگارهای الکترونیکی ایمن تر یا موثرتر از داروهای جایگزین نیکوتین در کمک به افراد در ترک سیگار نیستند.

2-اجتناب از محرک ها و تاخیر انداختن

از عوامل محرک اجتناب کنید. میل به تنباکو در جاهایی که اغلب تنباکو می‌کشید یا می‌جوید، قوی‌تر است، مانند مهمانی‌ها یا بارها، یا در مواقعی که استرس داشتید یا قهوه می‌نوشیدید. محرک های خود را بیابید و برنامه ای برای اجتناب از آنها یا عبور از آنها بدون استفاده از تنباکو داشته باشید. خود را برای عود سیگار آماده نکنید. به عنوان مثال، اگر معمولاً در حین صحبت با تلفن سیگار می کشید، یک خودکار و کاغذ در نزدیکی خود نگه دارید تا به جای سیگار کشیدن، به سرگرم کردن خود مشغول شوید. همچنین درمورد کنترل استرس بخوانید. اگر احساس می‌کنید می‌خواهید تسلیم هوس سیگار خود شوید، به خود بگویید که ابتدا باید 10 دقیقه دیگر صبر کنید. سپس کاری انجام دهید که در آن مدت حواس خود را پرت کنید. سعی کنید به یک منطقه عمومی عاری از دود بروید. این ترفندهای ساده ممکن است برای از بین بردن ولع مصرف تنباکو کافی باشد.

3-وسوسه فقط یکبار و استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب

ممکن است وسوسه شوید که فقط یک نخ سیگار بکشید تا هوس تنباکو را برطرف کنید. اما خودتان را فریب ندهید که فکر کنید می توانید در آنجا متوقف شوید. در اغلب موارد، کشیدن فقط یکبار منجر به یکی دیگر می شود. و ممکن است دوباره از تنباکو استفاده کنید. سیگار کشیدن ممکن است راه شما برای مقابله با استرس بوده باشد. مبارزه با ولع مصرف تنباکو خود می تواند استرس زا باشد. با امتحان راه‌هایی برای آرامش، مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلات، یوگا، تجسم، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش، استرس را از خود دور کنید. برای کاهش هوس با دوستتان تماس بگیرید. برای کمک به تلاش خود برای مقاومت در برابر ولع مصرف دخانیات، با یکی از اعضای خانواده، دوستان یا اعضای گروه پشتیبانی ارتباط برقرار کنید. تلفنی چت کنید، پیاده روی کنید، چند خنده به اشتراک بگذارید، یا برای صحبت و حمایت از یکدیگر ملاقات کنید. مشاوره نیز می تواند مفید باشد.

4-تجربه دیگران و فکر کردن به مزایای سیگار نکشیدن

به یک برنامه آنلاین ترک سیگار بپیوندید. یا وبلاگ یک ترک کننده را بخوانید و افکار تشویق کننده را برای شخص دیگری که ممکن است با هوس سیگار سروکار دارد ارسال کنید. از نحوه برخورد دیگران با هوس سیگار خود بیاموزید. مزایای عدم استفاده از آن را به خود یادآوری کنید. یادداشت کنید یا با صدای بلند بگویید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید و در برابر هوس سیگار مقاومت کنید. این دلایل ممکن است شامل موارد زیر باشد: برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه ترک اعتیاد کلیک کنید.

• سالم تر شدن
• عزیزان خود را از دود سیگار دور نگه دارید
• پس انداز
• احساسات بهتر

به خاطر داشته باشید که تلاش برای غلبه بر میل به مصرف تنباکو همیشه بهتر از هیچ کاری نیست. و هر بار که در برابر هوس تنباکو مقاومت می کنید، یک قدم به عاری بودن از تنباکو نزدیک می شوید.

5-ورزش و تحرک

فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت بدنی می تواند به منحرف کردن حواس شما از هوس سیگار کمک کند. حتی فعالیت های کوتاه مدت مانند چند بار دویدن از پله ها بالا و پایین می تواند ولع مصرف تنباکو را از بین ببرد. برای پیاده روی یا دویدن بیرون بروید. اگر در خانه یا محل کار هستید، اسکات، خم شدن عمیق زانو، فشار دادن، دویدن در محل، یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها را امتحان کنید. اگر فعالیت بدنی را دوست ندارید، دعا، خیاطی، کار با چوب یا نوشتن در یک مجله را امتحان کنید. یا کارهایی را برای حواس پرتی انجام دهید، مانند تمیز کردن یا بایگانی کردن اوراق.  

دلایل مصرف سیگار برای اولین بار

هرکسی که دوران نوجوانی را گذرانده باشد، از آسیب های اجتماعی و روانی که می تواند بر نوجوان وارد کند تا در مدرسه جا بیفتد یا "باحال" تلقی شود، بسیار آگاه خواهد بود. هر چه سن شما در شروع سیگار کشیدن کمتر باشد، احتمال اعتیاد به نیکوتین بیشتر می شود. به همین دلیل است که افراد معتاد به سیگار حتی کسانی که برای ترک برنامه ریزی کرده اند، تا سال های آخر زندگی خود به سیگار کشیدن ادامه می دهند. مهم نیست که چند بار به یک نوجوان می گویید سیگار کشیدن چقدر می تواند بد باشد برای جلوگیری از اعتیاد آن ها به نیکوتین باید مصرف برای اولین بار اتفاق نیفتد. برا این کار دلایل مصرف سیگار برای اولین بار را باید کشف کرد و برای جلوگیری از آن ها برنامه ریزی نمود. برخی از مهمترین دلایل مصرف سیگار برای اولین بار به شرح زیر هستند.

1-تاثیرات همسالان

فشار همسالان فقط به نوجوانان محدود نمی شود. افراد همچنین ممکن است بخواهند سیگار بکشند تا در محل کار قرار بگیرند زیرا سیگاری‌ها به راحتی حس پیوند را با دود ایجاد می‌کنند. برای فردی که می خواهد معنای بیشتری در زندگی خود ایجاد کند، ممکن است سیگار کشیدن را امتحان کند تا حس رفاقت را به دست آورد.

2-تاثیرات والدین

روابط والدین برای کودکی که هنوز در حال رشد است حیاتی است. بنابراین، وقتی کودک در خانه ای بزرگ می شود که در آن به طور منظم با والدین سیگاری برخورد می کند، شانس کودک برای شروع سیگار در مقایسه با کودکی که توسط افراد غیر سیگاری بزرگ شده است، دو برابر می شود. برای دریافت مشاوره کودک کلیک کنید. در این میان، والدینی که با بچه‌هایشان راحت هستند و بچه‌هایشان را برای تماشای فیلم‌ها و امثال آن‌ها که افراد سیگاری را با دیدی مثبت نشان می‌دهند، محدود نمی‌کنند، فرزندشان را هم تحت تأثیر این فیلم‌ها قرار می‌دهند. علاوه بر این، والدینی که نشان می‌دهند سیگار کشیدن رفتار اجتماعی قابل قبولی است، حتی اگر خودشان سیگار نکشند، ممکن است باعث شوند کودکان نیز سیگار کشیدن را تجربه کنند. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید این بدان معناست که تنها کافی نیست که فرزندان خود را در محیطی غیر سیگاری بزرگ کنید. والدین باید کاملاً متعهد باشند که سیگار کشیدن را تا چه حد ناسالم، غیرقابل تحمل و مهمتر از همه مضر به کودک القا کنند و دائماً با او ارتباط برقرار کنند.

3-نفوذ رسانه ای

رسانه ها ابزار قدرتمندی هستند و نقش بسزایی در به تصویر کشیدن تصویر یک فرد سیگاری دارند. این یک اتفاق رایج در سراسر جهان و در دوره های زمانی مختلف است. تعداد زیادی از شخصیت های فیلم سیگاری هستند، که می تواند نوجوانان را به این باور برساند که سیگار کشیدن مطلوب و مد روز است. داشتن کمپین‌های بیشتر که به مردم در مورد سیگار آموزش می‌دهد و غیرقابل قبول بودن آن را به مردم نشان می‌دهد، ممکن است در آینده به کاهش مصرف سیگار کمک کند. رسانه ها سیگار کشیدن را به گونه ای به تصویر می کشند که سیگار کشیدن باعث می شود برای یک فرد بالقوه خونسردتر، اجتماعی تر و یا حتی جذاب تر به نظر برسید.

4-عوامل ژنتیکی و استرس زیاد

تحقیقات نشان داده وابستگی همزمان به مواد مخدر ممکن است ژنتیکی باشد. مطالعاتی که اعتیاد در ژنتیک را شامل می شود به این معنی نیست که یک ژن برای اعتیاد به طور خودکار منتقل می شود. این به این بستگی دارد که یک فرد چقدر می تواند مستعد ابتلا به عادتی مانند سیگار کشیدن باشد. برخی از افراد برای کاهش استرس خود شروع به کشیدن سیگار می کنند. در حالی که سیگار می تواند در کوتاه مدت به خوبی شما را بی حس کند، ممکن است باعث شود شما حتی بیشتر سیگار بکشید، زیرا نیکوتین بسیار اعتیادآور است. برخی افراد دچار استرس می شوند و به سیگاری های معمولی تبدیل می شوند، حتی اگر در ابتدا فقط سیگار می کشیدند به دلیل اثر آرام بخشی نیکوتین موجود در سیگار. نیکوتین هر بار که یک موقعیت پرفشار ایجاد می شود به یک عصا شیمیایی و روانی تبدیل می شود. نیکوتین به طور مداوم چرخه ترک را در مغز و بدن حفظ می کند، که شما را به عادت سیگار کشیدن خود متصل می کند.  برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.