راه‌های افزایش اسپرم در مردان | تقویت و افزایش اسپرم

راه‌های افزایش اسپرم در مردان احتمال باروری برای زوجین را افزایش می‌دهد. در واقع یکی از مشکلات در مردان، کمبود و ضعیف بودن اسپرم‌هاست. این مسئله می‌تواند به یکی از دلایل عدم باروری در مردان منجر شود که البته با داروها و روش‌های خانگی قابل حل است. جالب است بدانید که در زمان انزال، آب منی‌ باید حاوی ۲۰ میلیون اسپرم در هر میلی لیتر باشد تا باروری صورت بگیرد. این میزان معمولا تحت تأثیر سبک زندگی کمتر از حد معمول تولید می‌شود. اسپرم‌ها در اثر چاقی، استرس و رژیم غذایی نامناسب کم تحرک می‌شوند و در راه رسیدن به تخمک شکست می‌خورند. در ادامه به روش‌ها و مواد غذایی که باعث افزایش تعداد اسپرم می‌شود، اشاره می‌کنیم. بهره بردن از مشاوره جنسی می‌تواند به شما در راستای افزایش و تقویت اسپرم کمک کننده باشد.
تماس با مشاور

دلایل کم بودن اسپرم در مردان

مشکلات مربوط به مجرای اسپرم، عفونت پروستات و سایر مشکلات پروستات، ناهنجاری هایی در تولید اسپرم، مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی، سیگار کشیدن، آلوده بودن مایع منی، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی، قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر، عدم تعادل هورمونی، فشار روانی و احساسی و... از جمله عواملی هستند که باعث کاهش تعداد اسپرم در مردان می‌شوند. برای تشخیص قطعی علت کم بودن اسپرم و درمان آن لازم است با پزشک مشورت کنید تا بتوانید مشکل خود را حل کنید. برای اطلاع از دلایل ناباروری در مردان کلیک کنید.

نشانه‌های کمبود اسپرم در مردان

مهم‌ترین نشانه‌ کمبود اسپرم عدم موفقیت در باروری به صورت طبیعی است. پایین بودن میل جنسی، اختلال در نعوظ، کاهش موهای بدن و صورت و سایر نشانه‌های اختلال هورمونی و کروموزومی از جمله نشانه‌های کمبود اسپرم در مردان هستند. همچنین درد، تورم یا برآمدگی بیضه‌ها نیز از نشانه‌های دیگر کمبود اسپرم می‌باشند.

در صورتی که سابقه‌ مشکلات مربوط به بیضه، پروستات یا اختلال عملکرد جنسی داشتید و در ناحیه کشاله ران، بیضه یا آلت تناسلی جراحی انجام دادید و با گذشت یک‌ سال نتوانستید بارور شوید توصیه می‌شود به پزشک مراجعه کنید و برای درمان اقدام کنید. پزشک از طریق سونوگرافی بیضه‌، آزمایشات هورمونی، تست ژنتیک، نمونه گیری از بیضه و... مشکل را تشخیص می‌دهد و برای درمان از دارو و یا سایر درمان‌ها استفاده می‌کند.

راه‌های افزایش اسپرم در مردان

با افزایش تعداد اسپرم علاوه بر افزایش شانس باروری، لذت جنسی بیشتری را تجربه می‌کنید همچنین می‌توانید از زود انزالی جلوگیری کنید. به همین دلیل برای اینکه بتوانید تعداد اسپرم خود را افزایش دهید لازم است نکاتی را رعایت کنید و از مواد غذایی که توصیه می‌شود استفاده کنید. برای آگاهی بیشتر درباره زودانزالی کلیک کنید.

راه‌های افزایش اسپرم در مردان | ترک دخانیات و الکل

استفاده از سیگار باعث می‌شود تعداد و کیفیت اسپرم کاهش پیدا کند و شانس باروری را کم کند. به همین دلیل توصیه می‌شود از سیگار دوری کنید و برای ترک آن اقدام نمایید. برای ترک می‌توانید با یک مشاور متخصص مشورت کنید و یا به گروه‌های حمایتی بپیوندید.

مصرف الکل نیز تولید اسپرم را کاهش می‌دهد پس لازم است برای افزایش سلامت خود و باروری مصرف آن را قطع کنید. در این زمینه می‌توانید مقاله‌‌ ترک اعتیاد به الکل را مطالعه کنید. استفاده از مواد مخدر مانند کوکائین و ماریجوانا بسیار خطرناک است زیرا علاوه بر کاهش اسپرم ممکن است به بیضه‌ها آسیب برساند و اندازه‌ بیضه‌ها را کاهش دهد.

برای شناخت بیشتر درباره کوکائین و ماریجوانا کلیک کنید.

راه‌های افزایش اسپرم در مردان | از مواد شیمیایی دوری کنید

برخی از مواد شیمیایی هستند که نباید در برابر آن‌ها قرار بگیرید و اگر شرایط ایجاب می‌کند که با آن‌ها در ارتباط باشید لازم است از لباس‌های محافظ استفاده کنید. این مواد شیمیایی شامل بنزین، تولوئن، سرب، آهن آلات سنگین، مواد نقاشی و رنگ، حلال‌های طبیعی، آفت کش‌ها، سموم گیاهی و زایلین می‌باشد.

راه‌های افزایش اسپرم در مردان | محافظت در برابر بیماری‌های مقاربتی

مبتلا شدن به بیماری‌های مقاربتی باعث کاهش تعداد و کیفیت اسپرم در مردان می‌شود، به همین دلیل باید سعی کنید از مبتلا شدن به این بیماری‌ها پیشگیری کنید. بیماری‌های مقاربتی که باعث کاهش تعداد اسپرم می‌شود شامل کلامیدیا، سوزاک، ایدز، عفونت غده‌ پروستات و عفونت‌های بیضه می‌باشد. برای اینکه بتوانید از مبتلا شدن به این بیماری‌ها پیشگیری کنید لازم است از کاندوم استفاده کنید و اگر تاریخ مصرف آن گذشته بود یا در حین رابطه‌ جنسی پاره شد فورا کاندوم را عوض کنید.

از سالم بودن و مبتلا نبودن شریک جنسی تان، قبل از رابطه‌ جنسی اطمینان حاصل کنید. با دادن آزمایش می‌توانید مطمئن شوید که آیا به بیماری‌های مقاربتی مبتلا هستید یا خیر. اگر بنا به دلایلی به این بیماری‌های مقاربتی مبتلا شدید فورا به پزشک مراجعه کرده و برای درمان اقدام کنید زیرا با گذشت زمان ممکن است آسیب‌های جدی‌تری ببینید و در تولید مثل دچار مشکل شوید.

داروهای کاهنده‌ی اسپرم را بشناسید

داروهایی که باعث کاهش تعداد اسپرم می‌شوند شامل استروئیدهای آنابولیکی، بعضی از داروهای آنتی بیوتیکی یا ضد انگل، ضد افسردگی‌های سه حلقه‌ای، مسدود کننده های کانال های کلسیمی، درمان‌های سرطان مانند شیمی درمانی یا اشعه درمانی، درمان جایگزینی تستسترون و بعضی داروهای زخم معده می‌شود. در صورتی که به کمبود اسپرم دچار هستید پیش از هر چیز هر گونه داروی مصرفی را به پزشک اطلاع دهید تا آن‌ها را با داروهای دیگری جایگزین کند.

برای شناخت بیشتر درباره ضد افسردگی های سه حلقه ای کلیک کنید.

راه‌های افزایش اسپرم در مردان | انجام ورزش‌های هوازی

با انجام دادن ورزش‌های هوازی علاوه بر افزایش تعداد اسپرم، می‌توانید استرس خود را کاهش دهید. در واقع استرس خود یکی دیگر از عواملی است که باعث کاهش اسپرم می‌شود. همچنین ورزش باعث بهبود گردش خون و افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. اما این نکته را در نظر داشته باشید که دوچرخه سواری زیاد برای مردان مناسب نیست و باعث کاهش حجم، تعداد و تحرک اسپرم می‌شود و زمان زنده ماندن اسپرم را کم می‌کند. به همین دلیل توصیه می‌شود مردان از دوچرخه سواری زیاد پرهیز کنند.

مصرف مواد غذایی سالم

گروهی از ویتامین‌ها برای افزایش تعداد اسپرم مفید هستند و باعث سالم نگه داشتن اسپرم می‌شوند. مواد غذایی حاوی ویتامین C و E، سلنیوم، کاروتن، بتاکاروتن، لیکوپن، لوتئین و زیزانتین جهت افزایش تعداد اسپرم‌ها کمک شایانی به بدن می‌کنند.

همچنین میوه‌هایی مانند بلوبری، توت فرنگی، زغال اخته، گلابی، سیب، انگور، مرکبات، هلو، شلیل، آلبالو و گیلاس، آلو، موز، کیوی، انبه، پاپایا، آناناس، انار، گوجه فرنگی، زیتون، سبزیجات و گیاهانی مانند جینسینگ، کنگر فرنگی، بامیه، کلم پیچ، فلفل، مارچوبه، هویج، کاهو، بروکلی و کلم قرمز از جمله مواد غذایی هستند که لازم است برای بهبود کیفیت اسپرم‌ها آن‌ها را در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

گردو، پسته، گردوی پی کان، فندق، بادام، دانه ی آفتاب گردان، دانه های کنجد و تخم بذر کتان، لوبیا قرمز و عدس نیز باعث تقویت اسپرم‌ها می‌شود. برای شناخت بیشتر درباره خواص جنسینگ کلیک کنید.

افزایش اسپرم با کاهش استرس

برخی از افراد به دلیل شرایط محیطی دچار استرس و اضطراب می‌شوند، استرس در مردان باعث می‌شود تولید اسپرم کم شده و به تدریج قوای جنسی‌ کاهش پیدا می‌کند، در نتیجه نمی‌توانید رابطه‌ جنسی ایده‌آل داشته باشید. به همین دلیل توصیه می‌شود با انجام تمرینات ریلکسیشن، مشورت با یک مشاور و استفاده از راهکار‌های مفیدی که ارائه می‌دهد، استرس‌ خود را کنترل کنید و کیفیت رابطه‌ جنسی‌تان را افزایش دهید. مجموعه‌ای از روش‌های مؤثر در کاهش استرس را در مقاله‌ کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی شرح داده‌ایم. 

برای اطلاعات بیشتر درباره استرس در مردان کلیک کنید.

نکاتی در رابطه با افزایش تعداد اسپرم

_ رابطه‌ معکوسی بین سن و کیفیت اسپرم در مردان وجود دارد و در مردان بالای ۵۵ سال کیفیت اسپرم به تدریج کاهش پیدا می‌کند.

_ روزانه مصرف مکمل‌های باروری مانند فولیک اسید را فراموش نکنید. از مصرف داروهای غیر مجاز جدا خودداری کنید.

_ از خودارضایی بپرهیزید و سعی کنید از تکنیک‌های مناسب برای بهبود کیفیت روابط جنسی خود استفاده کنید.

_ مواد غذایی مانند زنجبیل، موز، خرما، عسل و ترکیب سیاه دانه و عسل در تقویت و افزایش اسپرم در مردان بسیار موثر است.

_ از گذاشتن لب تاب روی پاها جلوگیری کنید زیرا گرمای حاصل از لب تاب باعث کاهش تعداد اسپرم می‌شود.

_ شلوار و لباس‌های زیر تنگ نپوشید زیرا باعث افزایش دما و کاهش تعداد اسپرم می‌شود.

_ سعی کنید با رژیم‌های غذایی وزن خود را متعادل نگه دارید تا خیلی چاق یا لاغر نشوید.

_ نباید بیش از اندازه در سونا و جکوزی بمانید زیرا گرما باعث کاهش اسپرم می‌شود.

_ تغذیه مناسب و خواب کافی داشته باشید و مصرف آب را فراموش نکنید.

برای اطلاع از راه های آسان تر برای باردار شدن کلیک کنید.

کلام آخر

توجه داشته باشید که تقویت و افزایش اسپرم مردان در بارداری بسیار مهم است. علت بسیاری از ناباروری‌ها همین مسئله می‌تواند باشد که تاثیرات نامطلوب خود را بر تمام جنبه‌های جسمی و روانی زندگی می‌گذارد. با این حال گاهی مردان تمامی تلاش خود را برای تقویت و افزایش اسپرم انجام می‌دهند اما بازهم در این زمینه با مشکل مواجه هستند. در این شرایط لازم است که با بهره بردن از مشاور و متخصص در زمینه مسائل جنسی موضوع را با او در میان گذاشته و بتوانید لذت بچه دار شدن را تجربه نمایید.

همچنین در این شرایط به شما پیشنهاد می‌کنیم تا از مشاوره تلفنی بهره بگیرید چراکه راحت‌تر می‌توانید تمامی مسائل را بیان کنید و احساساتی از جمله شرم و خجالت را تجربه نخواهید کرد. مرکز مشاوره حامی هنر زندگی یکی از بهترین مراکز روانشناسی در زمینه مسائل جنسی و زناشویی است که امکان بهره بردن از مشاوره جنسی را از طریق تلفن برای شما فرآهم آورده است. 

برای اطلاع از روند دریافت مشاوره جنسی و مشاوره تلفنی کلیک کنید.

سوالات متداول

آیا انجام ورزش می‌تواند باعث افزایش اسپرم در مردان شود؟

بله. با انجام دادن ورزش‌های هوازی علاوه بر افزایش تعداد اسپرم، می‌توانید استرس خود را کاهش دهید. در واقع استرس خود یکی دیگر از عواملی است که باعث کاهش اسپرم می‌شود. همچنین ورزش باعث بهبود گردش خون و افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود.

برای دریافت مشاوره در زمینه راهکارهای افزایش اسپرم در مردان می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران