چرا میل جنسیم از بین رفته؟ تاثیر ورزش در کاهش میل جنسی

چرا میل جنسیم از بین رفته؟ یکی از مسائل مهم در زندگی زناشویی رضایت از رابطه جنسی است. گاهی ممکن است به دلایلی شما احساس بی میلی جنسی پیدا کنید که این امر کاملاً طبیعی است. اما اگر این بی میلی شما برای مدت زمان بیشتری به طول بیانجامد می تواند نگران کننده باشد.  برای بررسی در مورد اینکه چرا بی میلی جنسی به سراغ انسان می آید و چه کارهایی باید انجام دهد، ادامه مقاله را دنبال کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر با مشاوره جنسی تلفنی تماس بگیرید.

کاهش میل جنسی و انواع آن

کاهش میل جنسی به معنای بی علاقگی و لذت نبردن از رابطه جنسی است. به طور کلی افراد علاقه جنسی خود را به فعالیت های جنسی از دست داده و ترجیح می‌دهند که تا مدتی از همسر خود دوری کنند. این نوسانات در میل جنسی امری کاملاً طبیعی است. ولی اگر فردی برای مدت زمان طولانی دچار بی میلی جنسی شود طوری که در رابطه با شریک زندگی مشکلاتی پیش بیاید قطعاً یک امر جدی بوده و لازم است به دنبال درمانی برای آن باشد. کاهش میل جنسی به عنوان یکی از اختلالات جنسی رایج به دو دستی اولیه و ثانویه تقسیم می گردد.

1-نوع اولیه

در این نوع کاهش میل جنسی به دلیل اختلالات آناتومی و عملکردی و فیزیولوژیک همچون اختلال در ایجاد قدرت جنسی یا اختلالات اولیه غده جنسی ایجاد می گردد. از نشانه‌های این بی میلی جنسی این است که شخص اصلاً تمایل جنسی ندارد. این مسئله به صورت رایج در افرادی که غده هیپوتالاموس و هیپوفیز آن ها در ترشح هورمون محرک جنسی دچار کم کاری شده است رخ می دهد و سبب می‌شود که هورمون تستسترون آن‌ها بسیار کم شود. این نوع بی میلی جنسی بسیار نادر ولی در افراد جوان گاهی اوقات مشاهده می شود.

2-چرا میل جنسیم از بین رفته؟ | نوع ثانویه

در این نوع بی میلی فرد میانسال یا کسی که کاملا از لحاظ جنسی در گذشته فعال بوده به یکباره دچار بی میلی جنسی می شود و دیگر تمایلی به هیچگونه فعالیت جنسی نخواهد داشت.

چرا میل جنسیم از بین رفته؟

بی میلی جنسی در هر شخصی می تواند منحصر به فرد باشد و با توجه به وضعیت فیزیکی و روانی او تفاوت داشته باشد. برخی از دلایل بی میلی جنسی شامل موارد زیر هستند:

1-چرا میل جنسیم از بین رفته؟ تستسترون پایین

تستسترون هورمون مردانه اساسی به شمار می رود که در بیضه مردها ساخته می شود. این هورمون مسئول ایجاد عضلات و توده استخوانی و تحریک اسپرم می باشد. سطح این هورمون به میل جنسی افراد بستگی دارد. سطح تستسترون نرمال در افراد متفاوت است. با این حال در مردهای بالغ پایین بودن یا تستسترون کم هنگامی رخ می‌دهد که سطح آن کمتر از ۳۰۰ نانوگرم در هر دسی لیتر باشد. موقعی که سطح تستوسترون پایین می‌آید میل جنسی افراد برای رابطه هم کم می شود. کم شدن تستسترون در مردها نشان از افزایش سن آن ها دارد و کاملاً طبیعی است. با این حال کاهش شدید این هورمون می تواند سبب بی میلی جنسی شود.

2-چرا میل جنسیم از بین رفته؟ مصرف برخی از داروها

استفاده از برخی داروها می‌تواند باعث کاهش سطح تستسترون شود که به نوبه خود کاهش میل جنسی را به دنبال دارد. مانند داروهای فشار خون همچون مهارکننده‌هایACE و مسدود کننده های بتا سبب جلوگیری از انزال و نعوظ می شوند. داروهای دیگری که می‌تواند باعث کاهش سطح تستسترون شوند شامل شیمی درمانی و یا درمان‌های تابشی برای سرطان، هورمون های مورد استفاده برای درمان سرطان پروستات، کورتیکواستروئیدها، داروهای ضد افسردگی مانند مرفین و اکسی کدون، داروی ضد قارچی به نام کتوکونازول، سایمتیدین که جهت سوزش سردل برای رفلاکس معده کاربرد دارد. استروئیدهای آنابولیک که امکان دارد توسط ورزشکاران جهت بالا رفتن توده عضلانی استفاده شود و داروهای ضد افسردگی خاص دیگر.

3-سندروم پای بیقرار

سندروم پای بیقرار به نوعی بی قراری برای حرکت در پاهای افراد گفته می شود. طبق مطالعات مردان مبتلا به سندروم پای بیقرار در معرض ابتلا به اختلال نعوظ بیشتر از کسانی هستند که این بیماری را ندارد. اختلال نعوظ زمانی است که یک مرد نتواند نعوظ داشته باشد یا آن را نگه دارد. در این تحقیق محققان به این نتیجه رسیدند که افراد دچار سندروم پای بیقرار پنج بار در ماه حدود ۵۰ درصد احتمال دچار شدن به اختلال نعوظ دارند. علاوه بر این مردهایی که بیشتر اوقات این سندروم را تجربه کرده‌اند بیشتر هم مبتلا به اختلالات عملکرد جنسی می‌شوند.

4-چرا میل جنسیم از بین رفته؟ افسردگی

افسردگی تاثیرات زیادی در زندگی یک فرد می گذارد که یکی از آن ها این است که شخص به کارهایی که قبلاً علاقه داشته است بی توجهی می کند. یکی از همین کارها فعالیت های جنسی است. کاهش میل جنسی یکی از عوارض جانبی برخی از داروهای ضد افسردگی همچون مهارکننده‌های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین و مهارکننده‌های بازجذب سروتونین انتخابی مانند قرص فلوکستین و سرترالین است. در صورت استفاده از داروهای ضد افسردگی و کم شدن میل جنسی حتماً با پزشک مشورت نمایید. بهتر است توجه کنید که برای درمان افسردگی تنها استفاده از دارو کمک کننده نیست و نیاز است که حتما تغییراتی در افکار و باورهای خود شخص صورت بگیرد. بنابراین مراجعه به یک روانشناس هم ضرورت دارد.

5-بیماری های مزمن

موقعی که شما به دلیل تاثیرات یک بیماری مزمن احساس خوشایندی ندارید احتمالا کاهش میل جنسی را تجربه خواهید کرد. برخی از بیماری ها همچون سرطان می تواند در کاهش اسپرم نقش داشته باشند. دیگر بیماری های مزمن که سبب ایجاد بی میلی جنسی می شود شامل چاقی، دیابت نوع دو، فشار خون بالا، کلسترول بالا و ریه، ضربان قلب، کلیه و کبد است.

6-چرا میل جنسیم از بین رفته؟ مشکلات خواب

طبق تحقیقات و مطالعات مردانی که دچار آپنه خواب هستند سطح تستوسترون پایین تری دارند. این امر سبب بی میلی جنسی در آن ها می شود. محققان متوجه شدند که حدوداً یک سوم افراد مبتلا به آپنه شدید، کاهش خواب را تجربه می کنند. در یک مطالعه دیگر هم در مورد مردان جوان نتایج اینگونه به دست آمد که میزان تستوسترون بعد از یک هفته از محدودیت خواب تا ۵ ساعت در شب، ۱۰ تا ۱۵ درصد کاهش پیدا کرد. بنابراین آن ها متوجه شدند که تاثیرات محدود کردن خواب بر تستوسترون در روز بعد بین ساعت ۲ تا ۱۰ بعد از ظهر مشخص می گردد.

7-تاثیرات سن

سطح تستوسترون با میل جنسی ارتباط دارد و بالاترین میزان آن در زمان نوجوانی است. در سنین پایین تر بیشترین رضایت جنسی و لذت و تحریک در افراد ایجاد می‌شود و نعوظ آلت راحت تر و طولانی تر است. اما در سنین بالاتر به علت مصرف برخی از داروها میل جنسی کمتر می شود. با این حال راه درمانی دارد و جای نگرانی نیست.

8-چرا میل جنسیم از بین رفته؟ استرس

چنانچه شما در دوره پر استرس و پر فشاری هستید طبیعتا میل جنسی کاهش می یابد. به این دلیل که استرس می تواند هورمون های بدن را مختل کند. شریان های بدن انسان می تواند در موقع استرس دچار محدودیت شده و به دنبال آن جریان خون هم محدود و سبب اختلال نعوظ می گردد. طبق تحقیقات و مطالعات، استرس تاثیر کاملاً مستقیم بر مشکلات جنسی زن ها و مردها دارد. مطالعات دیگر هم به این نتیجه دست یافته اند که اختلال استرس سبب افزایش خطر اختلال عملکرد جنسی می گردد. کسانی که دچار مشکلاتی همچون طلاق، مواجهه با مرگ یک عزیز، مشکلات مالی و یا فشارهای کاری می شوند مسلماً عملکرد جنسی آن ها هم تحت تاثیر وضعیت روحی قرار می گیرد.

9-اعتماد به نفس پایین

نداشتن تصویر بدنی خوب از خود باعث کاهش اعتماد به نفس در فرد می شود. طبیعتاً این عامل می تواند بر عملکرد جنسی طرفین تاثیر بگذارد و اگر زن یا مردی تصور کند که بدن چندان جذابی ندارد و یا خودش را با خیلی از افراد در فیلم های پورن یا هنرپیشه ها مقایسه کند قطعاً دچار نارضایتی از اندامش می شود. بنابراین اگر فردی احساس غیر جذاب بودن یا زشت بودن داشته باشد در مواجهه با جنس مخالف دچار مسئله می شود. حتی اگر کسی مجرد باشد این تصویر بدنی منفی سبب می شود که هیچ گاه نخواهد ازدواج کند و رابطه جنسی برقرار کند. اعتماد به نفس کم سبب اختلالاتی مانند عملکرد جنسی و کاهش میل جنسی می شود که به مرور زمان مسائل مربوط به اعتماد به نفس سبب ایجاد اضطراب و افسردگی و سوء مصرف مواد مخدر یا الکل خواهد شد. تمام آن ها کاهش میل جنسی را ایجاد می کند.

10-ورزش بیش از حد یا کمبود ورزش

ورزش کم یا زیاد می‌تواند در میل جنسی مردها تاثیر بگذارد و باعث کاهش آن شود. کسانی که ورزش نمی کنند به مشکلات سلامتی زیادی مبتلا می شوند که سبب کاهش میل جنسی و عدم تحریک پذیری می گردد. ورزش های منظم می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری هایی همچون چاقی ،فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد که این خود سبب کاهش میل جنسی می شود. ورزش های متوسط می تواند سبب کم شدن مقدار هورمون کورتیزول در شب و استرس شود که خود سبب بالا رفتن میل جنسی می شود. از طرف دیگر ورزش های سخت و پیچیده هم می تواند بر سلامت جنسی انسان تاثیرات منفی بگذارد. در یک مطالعه مشخص شد کسانی که سطح بیشتری از تمرینات شدید و بلند مدت استقامتی را انجام می دادند کاهش میل جنسی بیشتری را گزارش می کردند.

11-الکل و نوشیدنی های الکلی

مصرف الکل های سنگین یا نوشیدنی های ترکیب شده عامل دیگری است که باعث کاهش ایجاد تستوسترون می شود و در بلند مدت کاهش میل جنسی را برای فرد ایجاد می کند. همچنین در کنار الکل استفاده از دخانیات، ماری جوانا و مواد مخدر دیگر هم سبب کاهش تولید تستوسترون شده که این امر باعث فقدان میل جنسی در فرد می شود. بهتر است بدانید که حتی سیگار کشیدن هم تاثیرات ناخوشایندی بر تولید اسپرم و حرکت آن ها دارد.

12-چرا میل جنسیم از بین رفته؟ نا هماهنگی

امروز مردان زیادی هستند که دچار انزال زودرس می باشند که این عامل می‌تواند باعث نارضایتی همسر از روابط جنسی شود و از سوی دیگر باعث نداشتن اعتماد به نفس در رابطه خواهد شد. کسانی که دچار اختلاف با همسر هستند و سلیقه جنسی آن ها با یکدیگر هماهنگ نیست هم روابط جنسی نامطلوبی را تجربه می کنند.

13-افت میل جنسی بعد از زایمان

معمولاً زن ها پس از زایمان به علت تغییرات هورمونی تا مدت ها نمی توانند رابطه جنسی داشته باشند. همچنین به دلیل اختلالات هورمونی و شیردهی دچار افت میل جنسی هم می شوند که باز هم با توجه به شرایط هر زنی متفاوت است.

درمان کاهش میل جنسی

برخی از درمان هایی که معمولاً برای بی میلی جنسی به کار می رود ابتدا روی سالم سازی سبک زندگی افراد تمرکز می کند. هدف این است که افراد بتوانند در رژیم غذایی خود تغییرات ایجاد کنند و ورزش منظم داشته باشند. علاوه بر این توصیه می شود که حتما مشروبات الکلی و مصرف مواد مخدر را کنار بگذارند و دنبال راه هایی برای کاهش استرس و اضطراب خود باشند. همچنین بهتر است که داروهای مصرفی فرد هم زیر نظر یک متخصص و مشورت او تغییر کند. اگر دلایل کاهش میل جنسی مشکلات روحی و روانی همچنان اضطراب و افسردگی باشد توصیه می‌شود که فرد حتماً به درمانگر بالینی مراجعه کند. کاهش میل جنسی گاهی اوقات نشانگر تمایل مرد برای برقراری رابطه صمیمانه تر با همسر است. درست است که رابطه بین افراد صرفاً جنسی نیست اما می تواند آن ها را به یکدیگر نزدیک تر کند. راهکارهای دیگر برای درمان بی میلی جنسی که توصیه می شود به قرار زیر است:

1-ورزش مناسب

تا جایی که می‌توانید از بی تحرکی و نشستن در یک جای ثابت خودداری کنید و سعی کنید ورزش هایی را انتخاب کنید که نشاط بیشتری به شما بدهد. گاهی هم بهتر است با همسر به پیاده روی بروید. هر چقدر که شما تناسب اندام بهتری داشته باشید اعتماد به‌ نفس شما هم برای برقراری رابطه جنسی بیشتر می شود.

2-واقع بین باشید

هر نوع رابطه جنسی ممکن است نقص داشته باشد و مقصر آن لزوما شما نیستید. بنابراین نباید بابت آن نگرانی و استرس داشته باشید. اگر این مشکلات را چندان بحرانی نکنید و به راحتی از آن عبور کنید همسر شما نیز برای دفعات بعدی بدون احساس گناه و اضطراب رغبت بیشتری به رابطه نشان می‌دهد و لذت بیشتری هم خواهید برد. آموزش در مورد رابطه جنسی، رفتارهای جنسی و پاسخ های جنسی به شما کمک می کند بر اضطراب های مربوط به عملکرد جنسی غلبه کنید. گفتگوی راحت با شریک زندگی در مورد نیازها و نگرانی های شما نیز به غلبه بر بسیاری از موانع برای زندگی جنسی سالم کمک می کند.

3-از تصورات خود کمک بگیرید

گاهی اوقات بهتر است افراد در دنیای تخیلات سفر کنند. حتی این کار را مشاوران ازدواج هم پیشنهاد می کنند. چنانچه می خواهید همسر را در لذت خود شریک بدانید هر دو با هم به سراغ تخیلات کتاب ها و فیلم ها رفته و فانتزی جنسی بسازید. می توانید رویاهایی را با یکدیگر در میان بگذارید. از همسر بخواهید که به شما بگوید چه آرزویی از همسر ایده آلش دارد و شما چه کاری می خواهید برای رسیدن به آن انجام دهید.

4-تدارک ببینید

چنانچه بخواهید رابطه جنسی را بدون هیچ گونه برنامه ریزی و صرفاً به دلیل حرارت و اشتیاق زیاد جلو بروید کاری اشتباه است. جزئیات را جدی بگیرید و آن ها را در زندگی خود پیاده کنید و به رابطه خود روح ببخشید. به عنوان مثال می توانید قبل از برقراری رابطه جنسی اتاق را مرتب کرده، فرزند خود را بخوابانید، موسیقی مورد علاقه همسر را پخش کنید. موبایل خود را خاموش کنید و پس از عشق بازی با همسر، رابطه برقرار کنید. همین کارهای کوچک می تواند در کیفیت رابطه جنسی زن و مرد بسیار تاثیر گذار باشد. حتی می توانید ایده های مختلفی برای رابطه جنسی خود داشته باشید و همیشه در یک مکان و یک پوزیشن نباشید و گاهی در آن تنوع ایجاد کنید.

5-بر کل بدن تمرکز کنید

امیال جنسی برای مرد تنها متمرکز بر اندام جنسی نیست. توجه به دیگر نقاط تحریک پذیر می تواند لذت رابطه را چند برابر کند و از فشار و اضطراب حین عملکرد بکاهد. کمترین فاصله بین دو قسمت برانگیختگی جنسی تا ارگاسم الزاما یک خط بر اندام تناسلی نمی باشد. بنابراین به همه قسمت های بدن توجه کنید تا هم خود و همسر لذت ببرید. حواستان باشد که قرار نیست در رابطه عجله داشته باشید و زودتر به ارگاسم برسید بلکه هدف لذت بردن شما و همسر از رابطه و ایجاد خاطره خوشایندی از آن است.

6-صحبت درباره خواسته ها

صحبت کردن حتی در زمان های مناسب هم دشوار است. این دشواری موقع اجتناب از نزدیکی و تنش زا بودن روابط بیشتر هم می‌شود. بنابراین اگر صحبت کردن برای شما سخت است گاهی از یک فیلم یا کتاب جنسی با همسر صحبت کنید و بخندید. با این رفتارها نشان می دهید که مشتاق رابطه هستید.

7-آرامش ذهنی و مدیریت استرس

آرامش اعصاب و روان نقش مهمی در قوای جنسی انسان دارد. هر چقدر بتوانید خواب مناسب ،غذای خوب و ورزش و نرمش و مدیریت استرس و خشم را در برنامه خود قرار دهید میل جنسی شما هم تحت تاثیر قرار گرفته و کمتر دچار ناتوانی جنسی می شوید. مدیریت استرس شامل استفاده از تکنیک هایی برای بهبود نحوه واکنش شما به عوامل استرس زای زندگی است. این تکنیک ها می توانند از علائم ناشی از استرس مانند کاهش میل جنسی جلوگیری کرده یا آن را کاهش دهند. مدیریت استرس شامل یادداشت برداری روزانه، ورزش، مدیتیشن و سایر اشکال مراقبت از خود است.

8-هورمون درمانی

هورمون درمانی برای دوران پس از اتمام قاعدگی یا در اصطلاح یائسگی مناسب است. هورمون درمانی (HT) سطح هورمون شما را افزایش می دهد و برخی از علائم یائسگی از جمله میل جنسی کم را تسکین می دهد. دو نوع اصلی HT عبارتند از درمان با استروژن و هورمون درمانی استروژن-پروژسترون / پروژسترون (EPT).

هورمون درمانی برای تستوسترون پایین نیز راه گشا خواهد بود. پزشکان و متخصصین درمان های چنسی و هورمونی، هیپوگنادیسم مردانه را با درمان جایگزینی تستوسترون انجام می دهند. درمان جایگزینی تستوسترون چندین شکل مختلف دارد، از جمله قرص، کرم، تزریق و چسب.

9. روان درمانی فردی

روان درمانی (گفتار درمانی) اصطلاحی برای انواع تکنیک های درمانی است که هدف آن کمک به فرد در شناسایی و تغییر احساسات، افکار و رفتارهای ناسالم است. درمان با یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا به شرایط پزشکی، شرایط سلامت روان یا موقعیت هایی که ممکن است به کاهش میل جنسی بیانجامند رسیدگی کنید.

سخن آخر

مراجعه به متخصصین برای بهبود عملکرد جنسی بسیار اهمیت دارد. چرا که گاهی افراد با استفاده از داروهای مختلف سعی می کنند مشکلات بی میلی جنسی یا نعوظ و اختلالات آن را برطرف کنند. در حالی که داروها عوارض جانبی زیادی دارند و پس از قطع مصرف ممکن است دوباره فرد به همان حالت قبلی برگردد اگر به دلیل کاهش میل جنسی، ناراحتی شخصی مشکلاتی را در رابطه خود تجربه می کنید با متخصص سلامت روان صحبت کنید. آن ها می توانند برخی از شیوه های تغییر در سبک زندگی و استراتژی های موثر در روابط را توصیه کنند. اگر یک بیماری زمینه ای عامل تاثیر باشد داروی قبلی را تغییر می دهند و با داروی جدید جایگزین می کنند. معمولاً بی میلی جنسی منشاء روانی مانند اضطراب یا افسردگی دارد. بنابراین حتماً توصیه می‌شود از یک روانشناس و درمانگر با تجربه در این زمینه کمک بگیرید. برای مشاوره روانشناسی کلیک کنید.