بی خوابی در بارداری | علل و درمان بی خوابی در دوران بارداری

بی خوابی در بارداری مخصوصا در ماه‌های آخر بارداری یکی از سختی‌های مادران است. تغییرات هورمونی، گر گرفتگی، کمر درد و... از دلایل بی خوابی در بارداری می‌باشند. این وضعیت خلق و خوی مادر را تغییر داده و شرایط را غیر قابل تحمل می‌کند. با به دنیا آمدن نوزاد مادر نیاز به انرژی بیشتری خواهد داشت پس باید به دنبال راه چاره‌ای برای رفع بی خوابی‌های بارداری بود. در این راه بهره بردن از مشاوره روانشناسی به شما کمک خواهد کرد تا به آرامش بیشتری دست یابید و بتوانید از مشکلات خود بکاهید. از آنجایی که دلایل بی خوابی در هر مادری متفاوت است، با خواندن این مقاله می‌توانید به دلایل بی خوابی خود پی ببرید و در آخر با مطالعه راهکارهایی که برای شما ارائه داده‌ایم به رفع آن‌ها بپردازید. پس با ما همراه باشید

شماره تماس مشاوره روانشناسی

بی خوابی در بارداری

اختلالات خواب از جمله مشکلات شایع در دوران بارداری هستند که معمولا از همان ابتدای بارداری خانم‌ها خود را نشان می‌دهد. در واقع مادران هنگامی که چراغ را خاموش می‌کنند مدت زمان طولانی تری نسبت به قبل به طول خواهد انجامید تا به خواب بروند. اما مدت زمان خواب آنان معمولا تغییری نمی‌کند. با این حال این مسئله باعث کلافگی خانم‌های باردار می‌شود و کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

بی خوابی در سه ماه اول بارداری به شکل‌های مختلفی از جمله بیدار شدن شبانه و مشکلات در به خواب رفتن خود را نشان می‌دهد اما معمولا با شروع سه ماه دوم به دلیل کاهش مشکلات بارداری از جمله تهوع، استفراغ و بی حالی شرایط بهتر از قبل می‌شود اما هنوز اختلال در خواب وجود دارد. همچنین بیشترین مشکلات خواب برای مادران معمولا در سه ماه آخر بارداری رخ می‌دهد. تغییر سایز بدن و تغییرات هورمونی از دلایل اصلی افزایش مشکلات در این دوران هستند.

برای شناخت بیشتر در زمینه بارداری کلیک کنید.

دلایل بی خوابی در دوران بارداری

بی خوابی در دوران بارداری دلایل متفاوتی می‌تواند داشته باشد. فکر و خیال‌ها، نگرانی‌ها و عوامل فیزیولوژیکی بر بی خوابی در دوران بارداری تاثیر می‌گذارند. از دیگر عوامل مهم و شایع بی خوابی در زنان به شرح زیر است.

برای آگاهی بیشتر در زمینه دوران بارداری کلیک کنید.

وضعیت نامناسب بدن موقع خواب

درد کمر و عادت نداشتن به وضعیت خواب مناسب برای جنین، مهم‌ترین دلایل بی خوابی هستند. بهترین حالت خوابیدن برای زن باردار خوابیدن به پهلو می‌باشد. اما خوابیدن به پشت نیز ایرادی ندارد. اما برای زنانی که عادت داشته‌اند قبل از بارداری بر روی شکم بخوابند، در دوران بارداری با دشواری بیشتری برای خوابیدن مواجه می‌شوند. بهتر است از همان ماه‌های اول بارداری بر روی وضعیت خواب خود تغییراتی ایجاد کنید تا در ماه‌های آخر کمتر با مشکل بی خوابی مواجه شوید.

برای اطلاع بیشتر در زمینه خوابیدن زن باردار کلیک کنید.

مشکلات مربوط به هضم غذا از دلایل بی خوابی در بارداری

در دوران بارداری مولکول‌های غذا سریع‌تر شکسته شده و باعث سوء هاضمه در دوران بارداری می‌گردند. سوزش سر معده که در نظر بعضی‌ها با رویش موی جنین رخ می‌دهد، از دیگر دلایلی است که موجب بی خوابی در دوران بارداری می‌گردد. یبوست نیز ممکن است به این مشکلات اضافه شود. در صورتی که با این دست مشکلات روبرو هستید، با پزشکتان مشورت کرده و بیشتر از غذاهای فیبر دار استفاده نمائید.

تکرر دردسر ساز ادرار

کلیه‌ها در دوران بارداری دوبرابر کار می‌کنند. همچنین در ماه‌های آخر بارداری، به دلیل بیشتر شدن وزن جنین، به مثانه فشار بیشتری وارد می‌گردد. بنابراین نیاز مادران به استفاده از دستشوئی بیشتر و بیشتر می‌شود. وقتی که فعالیت جنین در شب زیاد شود، تکرر ادرار دردسر ساز شده و به بی خوابی در مادران منجر می‌گردد. می‌توانید برای تاثیر کمتر این قضیه بر خوابتان، از روش‌های زیر بهره بگیرید.

روش‌های رفع بیخوابی دوران بارداری

برای حل و درمان بیخوابی خود می‌توانید از روش‌های زیر استفاده نمایید.

  • در طول روز میزان مایعات بیشتر مایعات بنوشید و در شب مصرف آن را تا جای ممکن کم کنید.
  • در طول روز تحرک داشته و به ورزش بپردازید، این گونه با افزایش گردش خون تان، کمتر در عضلات گرفتگی حس خواهید کرد و مشکلات بی خوابی در دوران بارداری کاهش می‌یابد. البته در اواخر روز ورزش نکنید؛ زیرا افزایش آدرنالین در بدنتان باعث بی خوابی در شب می‌گردد.
  • آرامش و کنترل اضطراب و استرس یکی از مهم‌ترین عواملی است که به صورت ذهنی در خوابیدن شبانه موثر است. بجای نگرانی‌های بیجا، سعی کنید با صحبت کردن، مشکلات را حل کرده و خود را آرام نگه دارید. برای به دست آوردن آرامش با یک مشاور روانشناسی صحبت کنید.
  • برنامه ریزی منظم و پایدار می‌تواند در ایجاد آرامش در شب به شما کمک می‌کند تا بتوانید به سهولت به خواب روید. منظور انجام کارهایی مثل نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا فنجان چای بدون کافئین، خواندن کتاب یا دوش آب گرم یا شانه کردن مو و گرفتن ماساژ است.

برای اطلاع بیشتر در زمینه آرامش کلیک کنید.

دیگر روش‌هایی که می‌تواند برای خوابیدن در دوران بارداری به شما کمک کند

  • به دست آوردن یک حالت مناسب برای خوابیدن می‌تواند به شما کمک شایانی بکند. اگر بتوانید خودتان را به خوابیدن به پهلوی چپ عادت بدهید، جریان خون به جنین و کلیه خودتان بهتر شکل می‌گیرد و آسوده‌تر به خواب خواهید رفت.
  • برای بهبود سوزش سر دل می‌توانید 1 تا 2 ساعت بعد از خوردن غذا، خم نشوید. روش دیگر قرار دادن سر خود در بالای بالش در هنگام خواب است. همچنین سعی کنید از خوردن غذای سرخ شده، تند و اسیدی اجتناب کنید.
  • استفاده از بالش بارداری نیز به حمایت و محافظت از بدنتان کمک می‌کند. می‌توانید یک بالش زیر شکم و یک بالش در زیر زانوی خود قرار دهید تا راحت‌تر بخوابید.
  • رژیم غذایی مناسب مثل پرهیز از مصرف الکل و کافئین؛ خالی نگه نداشتن معده و استفاده بیشتر از میان وعده‌های شیرین در خواب بهتر مفید هستند.

کلام آخر درباره بی خوابی در بارداری

به طور کلی در دوران بارداری شما باید به خوبی از خودتان مراقبت نمایید و به خواب خود توجه داشته باشید. همه ما می‌دانیم که بارداری در کنار شیرینی‌ها و تجربیات زیبا، با مشکلات زیادی همراه است. سعی کنید با بهره بردن از مشاور و روانشناس در کنار خود رنج کمتری را تحمل کنید. ما نیز به شما مشاوره تلفنی را پیشنهاد می‌کنیم چراکه از هر نقطه از ایران می‌توانید از منزل خود و زمانی که استراحت می‌کنید با بهترین و برجسته‌ترین مشاوران مرکز حامی هنر زندگی صحبت نمایید. در کنار این مسئله در صورت تمایل خواهید توانست با گوشی همراه خود نیز با ما تماس حاصل فرمایید. برای تحقق این امر کافی است با کلیک بر روی مشاوره تلفنی با ما همراه شوید.

سوالات متداول درباره بی خوابی در بارداری

معمولا در نیمه شب گرسنه می‌شوم و مجبورم بیدار شوم و غذا بخورم چه کار کنم؟

بهتر است در انتخاب شام خود دقت کنید و شام مقوی بخورید. به طور مثال می‌توانید چند عدد خرما بخورید و یا حلوا یا ارده میل کنید. فقط به این موضوع توجه داشته باشید که از مواد غذایی که باعث می‌شود ترش کنید بپرهیزید و برای آنکه مجبور نباشید از تخت بلند شده و چیزی میل کنید، در کنار تخت خود چند خوراکی قرار دهید. 

فرزندم در شکمم خیلی لگد می‌زند و نمی‌گذارد تا بخوابم چکار کنم؟

به مواد غذایی که مصرف می‌کنید دقت نمایید. محرک‌ها باعث افزایش حرکت جنین می‌شوند. همچنین جنین به تغییرات نور حساس بوده و بهتر است هنگام خواب روی شکم خود را بپوشانید تا نور برای جنین کمتر شود. 

 

برای دریافت مشاوره در زمینه بی خوابی در دوران بارداری می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
تماس با برترین مشاورین ایران

برای تماس با متخصص کلیک کنید