میوه های مقوی اعصاب | خوراکی های مناسب برای بهبود سیستم عصبی

خوردن غذاهای مناسب و میوه های مقوی اعصاب برای حفظ سلامت مغز می تواند به طور چشمگیری خطر ابتلا به مشکلات عصبی را در آینده کاهش دهد. سیستم عصبی به مواد مغذی مانند ویتامین ب، ویتامین ب ۱۲، منیزیم و پتاسیم و بسیاری دیگر برای سالم ماندن و قوی ماندن نیاز دارد تا اطمینان حاصل شود که عملکردهای خود را به درستی انجام می دهد. میوه های تازه منابع غنی از مواد مورد نیاز برای تقویت سیستم عصبی هستند مانند پرتقال و انواع توت و کدو سبز و تنبل. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره تغذیه راهنمایی بخواهید.

 

سیستم عصبی

سیستم عصبی مرکز فرماندهی بدن است. از سلول های تخصصی برای انتقال اطلاعات به مغز و قسمت های مختلف بدن استفاده می کند. این سیگنال های الکتریکی به حرکت بدن کمک می کند. همچنین به بدن اجازه می دهد تا احساسات مختلفی مانند درد، سرما، گرما و غیره را احساس کند. با این حال بسیاری از انواع شرایط و اختلالات می توانند کار سیستم عصبی را با تضعیف یا آسیب رساندن به آن مختل کنند.

این اختلالات شامل انواع تنش ها و خستگی های روحی روزانه، بیماری های جسمی مانند عفونت، ضربه، سکته قلبی، دیابت، آرتریت، تومور، قطع شدن جریان خون و غیره می شود. بسته به شرایطی که در آن قرار دارید علائم ضعف قوای عصبی را تجربه خواهید کرد. برخی از علائم رایج که با هر نوع اختلال سیستم عصبی همراه است عمدتاً عبارتند از:

• از دست دادن قدرت عضلانی
• سردردی که برای مدت طولانی ادامه می یابد.
• از دست دادن حافظه، بی حسی یا سوزن سوزن شدن بدن احساس سفتی عضلانی، کمردرد، لرزش یا تشنج.

اهمیت توجه به سلامت سیستم عصبی

فرقی نمی کند در چه سن و سالی باشید. از استرس‌های شغلی گرفته تا تعهدات خانوادگی و رویدادهای جاری و مسئولیت های درس و دانشگاه، سیستم عصبی بار اصلی فشار آن‌ها را بر دوش خود تحمل می‌کند. علاوه بر این شما دائما پیام‌هایی دریافت می‌کنید تا مولد باشید. روال ورزش خود را ادامه دهید و درگیر مسائل اجتماعی باقی بمانید. همه این ها در حالی است که باید وظایف شخصی خود را نیز اعم از تمرینات ورزشی روزانه و شغل و رسیدگی به امور فرزندان را نیز به نحو احسن انجام بدهید. برای آشنایی با روش های آرامش اعصاب کلیک کنید

گاهی فشار و تنش روحی چنان زیاد است که فقط به خود می گویید دیگر بس است. همه افراد محدودیت هایی دارند. رسیدن به همه خواسته ها و وظایف با همه دردسرهایی که در دنیا وجود دارد کار آسانی نیست. شما نمی‌توانید خود را مجبور کنید که بدون عواقب جدی همچنان در مسیر باقی بمانید. چه در حال حاضر و چه در آینده. خبر خوب این است که راه‌های کوچک و ساده‌ای برای ایجاد استراحت، تجدید قوا و انعطاف‌پذیری در سبک زندگی و تقویت اعصاب وجود دارد. سیستم عصبی شما به همان میزانی که جسم شما نیاز دارد، استراحت‌ می خواهد. توجه به ابعاد روانی و تقویت قوای عصبی ضروری است.

 

رژیم غذایی و سلامت سیستم عصبی

بر همگان آشکار است که تغذیه سالم برای سلامت ذهنی و جسمی مهم و ضروری است. بدن به برخی مواد مغذی خاص نیاز دارد تا فعال تر و سالم تر بماند. مغز به عنوان بخشی از بدن به برخی مواد مغذی مهم برای عملکرد صحیح در سیستم عصبی نیاز دارد. انتخاب های غذایی شما قطعا نقش مهمی در سلامت کلی شما ایفا می کند. علاوه بر این مواد خوراکی وجود دارند که حتی می توانند در حفظ یا بهبود سلامت و استراحت مغز و سیستم عصبی شما نقش موثری ایفا کنند

افراد معمولا به سلامت قلب، ریه‌ها، سیستم گوارشی، سیستم تنفسی و سیستم ایمنی‌ توجه نشان می دهند و سعی می‌کنند در زندگی روزمره‌ اقداماتی را انجام دهند تا مطمئن شوند این سیستم ها درست کار می‌کنند و هر مشکلی را که ممکن است ایجاد شود حل می کنند. چیزی که آن ها اغلب تمایل به نادیده گرفتن آن دارند، حفظ سلامت سیستم عصبی است؛ بخشی جدایی ناپذیر از عملکرد طبیعی و بسیار مهم بدن.

سیستم عصبی قرار است پیام هایی را از انتهای گیرنده های اعصاب به مغز منتقل کند تا ورودی حسی را پردازش، تفسیر و پاسخ دهد. اگرچه برای شما بسیار مهم است که به طور منظم ورزش کنید تا سیستم عصبی خود را سالم نگه دارید اما غذاهای فوق العاده خاصی وجود دارد که می توانید آن ها را در طول روز در رژیم غذایی خود برای آرامش ذهن و اعصاب خود بگنجانید.

 

انواع خوراکی های مقوی اعصاب

مواد مقوی اعصاب انواع خوراکی اعم از میوه ها و گیاهانی هستند که برای تغذیه و حمایت از سیستم عصبی مرکزی در نظر گرفته شده اند. بر اساس گزارش ها، آن ها برای بازگرداندن تعادل و آرامش در بدن طراحی شده اند. دانشمندان گیاهان دارویی مختلفی را به عنوان آرامش دهنده و مقوی اعصبب طبقه بندی می کنند، از جمله جو شیری، مخمر سنت جان و غیره. برخی از افراد از این دست خوراکی ها به عنوان داروی مکمل استفاده می کنند و آن ها را با داروهای موجود ترکیب می کنند.

برخی دیگر از آن ها به عنوان جایگزینی برای داروها در درمان علائمی مانند اضطراب یا بی خوابی شبانه استفاده می کنند. برای درک ماده های تقویت کننده اعصاب باید طرز فکر صرفا سنتی دارویی را کنار بگذارید. به این دلیل که تونیک های عصبی ممکن است هیچ معادل دارویی نداشته باشند. این بدان معناست که شما نمی توانید قرصی مصرف کنید که همان اثرات یک مقوی اعصاب را داشته باشد.همچنین برای آشنایی با غذاهای ضد استرس کلیک کنید.

در مقابل متخصصان پزشکی معتقدند که تونیک های عصبی سیستم عصبی را تغذیه می کنند. درست مانند غذای سالم که بدن شما را تغذیه می‌کند و به شما کمک می‌کند احساس سلامتی و انرژی داشته باشید، تونیک‌های عصبی نیز می‌توانند به بازیابی سیستم عصبی ضعیف، متشنج یا مضطرب کمک کنند. اعصاب از برخی جهات شبیه به آداپتوژن ها هستند. گیاهان دارویی اغلب برای درمان استرس شدید استفاده می شوند. در این بین برخی میوه ها نیز سهم بسزایی در تقویت اعصاب دارند. در ادامه لیستی از میوه ها و مواد مغذی که برای تقویت اعصاب و سیستم عصبی مغزی مفید است آورده شده است. مصرف منظم این ها به شما در بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی به خصوص ماده خاکستری کمک می کند.

 

میوه های مقوی اعصاب

میوه ها از جمله اقلام مورد نیاز برای تندرستی جسمی و روانی می باشد. مواد مغذی و املاح معدنی موجود در میوه ها بسیار در سیستم عصبی تاثیرگذار هستند. مصرف روزانه حداقل یک میوه به بهبود اعصاب آسیب دیده در نیمکره های مغز کمک می کند. بخشی از انواع میوه های مقوی اعصاب با شرح زیر می باشد.

1- میوه های مقوی اعصاب | انواع توت، هلو، گیلاس، هندوانه

این میوه ها که سرشار از آنتی اکسیدان هستند به کاهش التهاب و کاهش آسیب عصبی کمک می کنند. آنتی اکسیدان ها می توانند برای بهینه سازی غلاف میلین و جلوگیری از هر گونه آسیب به عصب اثر قدرتمندی داشته باشند. منابع خوب آنتی اکسیدان ها انواع توت ها مانند زغال اخته، تمشک می باشد. به علاوه انگور، زغال اخته و انواع آن سرشار از یک ترکیب ضد التهابی قوی به نام رسوراترول بوده که در ترمیم و تقویت سیستم عصبی نیز نقش بسزایی دارد. بلوبری و زغال اخته حاوی ترکیباتی هستند که هم اثرات ضد التهابی و هم آنتی اکسیدانی دارند.

این بدان معنی است که زغال اخته می تواند التهاب را کاهش و به دنبال آن خطر پیری مغز و بیماری های عصبی را کم کند. علاوه بر آن، آنتی اکسیدان ها نیز به ارتباط بین سلول های مغز و انعطاف پذیری مغز کمک می کنند.

2-پرتقال، فلفل دلمه‌ای، گواوا، کیوی، گوجه‌فرنگی

برخی از میوه‌ها مانند این ها حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند. ویتامین C از آسیب دیدن سلول‌های مغز جلوگیری و از سلامت کلی مغز پشتیبانی می‌کند. در واقع یک مطالعه نشان داده است که ویتامین C به می تواند از بیماری آلزایمر که به نوعی آسیب در سیستم اعصاب است جلوگیری کند.

3- میوه های مقوی اعصاب | کدو سبز و کدو تنبل

کدو سبز نوعی کدو حلوایی تابستانی است که در واقع یک میوه به شمار می رود و برخی از آن به عنوان غذا نیز استفاده می کنند. کدو مانند سایر میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان بوده و بنابراین برای سلول های عصبی مفید است و در درمان ضعف اعصاب در طب سنتی نیز استفاده می شود. همچنین منبع خوبی از پتاسیم می باشد که باعث انتقال موثر سیگنال های عصبی می شود. منیزیم موجود در آن نیز اعصاب هیجان زده را آرام می کند. منیزیم و پتاسیم به طور کلی نقش بسزایی در بهبود عملکرد سیستم عصبی دارند. در جایی که پتاسیم به انتقال موثر سیگنال ها یا پیام ها کمک می کند این دو ماده معدنی وارد می شوند.

منابع خوب پتاسیم و منیزیم دانه کدو تنبل، کینوا و میوه های تازه هستند. این مواد مغذی درد عصبی شما را از بین نمی برند اما قطعا می توانند به بهبود سلامت اعصاب شما کمک کنند. تخمه کدو حاوی آنتی اکسیدان ها و همچنین روی، منیزیم، مس و آهن است. مغز از روی برای سیگنال دهی عصبی، منیزیم برای یادگیری و تقویت حافظه، مس برای کنترل سیگنال های عصبی و آهن برای جلوگیری از مه مغزی استفاده می کند.

4- میوه های مقوی اعصاب | سیب زمینی شیرین

این سبزی ریشه‌ای حاوی چندین فایده برای سلامت اعصاب است. ویتامین‌های A و C فراوانی که در سیب زمینی یافت می شود به دلیل انتی اکسیدان بالا از سلول‌ها محافظت می‌کند و غذای مقوی برای کودکان است. سیب زمینی شیرین همچنین دارای ترکیبات ضد التهابی طبیعی است‌. تحقیقات روی حیوانات نشان داده است که بافت عصبی و مغز پس از خوردن عصاره سیب زمینی شیرین التهابات را کاهش داده است. فیبر بالای موجود در یک سیب زمینی باعث افزایش قند خون شما نمی شود زیرا باعث می شود نشاسته به آرامی بسوزد.

5- میوه های مقوی اعصاب | آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین K و فولات است و از لخته شدن خون در مغز جلوگیری می کند و در نتیجه از شما در برابر سکته محافظت می کند. جدا از این خاصیت، آووکادو به بهبود حافظه و افزایش تمرکز کودکان و بزرگسالان نیز کمک می کند. بهترین چیز در مورد آووکادو این است که در مقایسه با هر میوه دیگری دارای بالاترین پروتئین و کمترین میزان قند است. این میوه منحصر به فرد سرشار از چربی های سالم است. مانند میوه دیگری به نام کینوا، دوز کافی از پتاسیم دارد که باعث هدایت موثر عصبی می شود. کینوا معمولاً به عنوان یک غلات در نظر گرفته می شود اما در واقع یک گیاه گلدار است که دانه های خوراکی تولید می کند. آووکادو همچنین به افزایش جذب آنتی اکسیدان ها در بدن کمک می کند.

آووکادو به دلیل داشتن چربی زیاد در بین غذاهای شهرت عجیبی دارد. اما چربی های موجود در آووکادو تک غیراشباع هستند. به این معنی که آن ها به انرژی تبدیل می شوند که بدن شما به جای ذخیره چربی از آن استفاده می کند. اما آووکادو همچنین حاوی مجموعه ای از مواد مغذی است. به عنوان مثال، ویتامین های گروه B به عملکرد صحیح سیستم عصبی شما کمک می کنند. در عین حال، خوردن نصف آووکادو در سالاد می تواند به شما کمک کند مدت بیشتری احساس سیری کنید. بنابراین به سراغ انتخاب های غذایی ناسالم نخواهید رفت. برای آشنایی با نحوه درمان خستگی ذهن کلیک کنید.

 

دمنوش های تقویت اعصاب

چالشی که در مورد خوراکی های تقویت کننده اعصاب وجود دارد این است که اگرچه گیاهان و میوه های مورد استفاده برای ایجاد آن ها قرن هاست که وجود داشته اند اما تحقیقات علمی زیادی برای حمایت از مزایای آن ها وجود ندارد. بنابراین بسیاری از فواید گزارش شده چندان مورد توجه قرار نگرفته است. برخی از نمونه های تونیک های عصبی مانند دمنوش ها فواید گزارش شده آن ها شامل موارد زیر است.

بابونه: بابونه یک گیاه دارویی که می تواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند. بر اساس گزارش چند مطالعه کوچک، استفاده از بابونه آلمانی برای اضطراب و بی خوابی مفید بوده است.

جو شیری: یک متخصص جو دوسر شیری را با جمع آوری جو نارس، قرار دادن آن در آب و تهیه جو دوسر برای تهیه تنتور آماده می کند. مصرف روزانه قطره های جو دوسر ممکن است سیستم عصبی را بازیابی کند. به ویژه برای کسانی که خود را دائماً از انرژی تهی می کنند و سطح استرس و خستگی مزمن مغزی بالایی دارند مفید می باشد.

 

سخن اخر

اگر با ناراحتی های عصبی دست و پنجه نرم می کنید خوردن غذاهای سالم و کم التهاب فواید موثری در کاهش علائم دارد. رژیم غذایی سرشار از میوه ها و گیاه و سبزیجات فرصت های فراوانی را برای فراهم کردن اعصاب سالم تر و درد کمتر ارائه می دهد. آنچه که روی اوردن به این رژیم را راحت می کند این است که به سادگی در غذاهای روزانه خانگی قابل تهیه می باشند.

این دسته از خوراکی ها را هر روز در میان وعده ها یا وعده های اصلی بصورت تازه یا منجمد بگنجانید. می توانید جداگانه بخورید یا با سالادهای اشتها آور مخلوط کرده و میل کنید. به طور مثال سبزیجات سبز و برگ دار مانند کلم بروکلی، اسفناج و مارچوبه همگی حاوی ویتامین B هستند که یک ماده مغذی مهم برای بازسازی اعصاب و عملکرد اعصاب می باشد. اسفناج، کلم بروکلی و کلم پیچ همچنین حاوی یک ریزمغذی به نام اسید آلفا لیپوئیک هستند که از آسیب عصبی جلوگیری می کند و عملکرد اعصاب را بهبود می بخشد. برای دریافت اطلاعات تکمیلی از مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی کلیک کنید.