چاقی بعد از ترک سیگار | آیا ترک سیگار باعث چاقی صورت میشود؟
چاقی بعد از ترک سیگار علل زیادی دارد. پس از ترک سیگار آن چه باعث شگفتی افراد می شود افزایش وزن آن ها است. تحقیقات فاکتورهایی را کشف کرده است که زمینه ساز افزایش وزن مرتبط با ترک سیگار است. در این مقاله یافته های دانشمندان در مورد افزایش وزن پس از ترک سیگار از منظر زیست شناسی روده و راهکارهایی برای کنترل چاقی بعد از ترک سیگار آمده است. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره ترک اعتیاد مشورت بخواهید.  

تماس با مشاور

علل و عوامل افزایش وزن پس از ترک سیگار

محققان مرکز پزشکی کیوتو در ژاپن عواملی را که منجر به افزایش وزن در افرادی که سیگار را ترک می کنند، بررسی کردند. آن ها دریافتند که هر چه فرد شدیداً به نیکوتین معتاد باشد، احتمال افزایش وزن او بیشتر است. آن ها 186 بیمار را در یک کلینیک ترک سیگار با میانگین سنی حدود 60 سال که به طور میانگین بیش از یک بسته در روز سیگار می کشیدند مورد مطالعه قرار دادند. در سه ماه پس از ترک، افرادی که وابستگی بیشتری به نیکوتین داشت اضافه وزن بیشتری داشتند. برای آگاهی بیشتر درباره عوارض سیگار کشیدن کلیک کنید.

با ترک سیگار چقدر وزن اضافه خواهید کرد؟

افزایش وزن پس از ترک سیگار به عوامل متعددی از جمله افزایش اشتها، کاهش سرعت متابولیسم، کاهش فعالیت بدنی و افزایش فعالیت لیپوپروتئین لیپاز که بر انتقال چربی در بدن تأثیر می گذارد و از همه مهمتر به روده در بدن انسان و فعل و انفعالاتی که در آن قسمت رخ می دهد، نسبت داده می شود. تیم کیوتو تحقیقات قبلی را بررسی کردند و دریافتند که به طور متوسط، مردان پس از ترک سیگار تنها حدود 6 پوند وزن اضافه می کنند، در حالی که زنان تنها حدود 8 پوند وزن اضافه می کنند. حدود 10 درصد از هر دو جنس که ترک می کنند، 28 پوند یا بیشتر اضافه وزن پیدا می کنند.
پیشنهاد می کنیم مقاله ترک اعتیاد را مطالعه کنید.
افزایش وزن پس از ترک معمولاً تنها حدود سه سال طول می‌کشد، در حالی که ترک سیگار یک تصمیم خوب درازمدت سلامتی است. در حالی که مصرف دخانیات با افزایش سرعت متابولیسم بر وزن افراد تأثیر می گذارد، تأثیرات منفی آن بر سلامتی به طور قابل توجهی بدتر از چند پوند اضافی است. علاوه بر مجموعه ای از سرطان های مرتبط با مصرف دخانیات، افراد سیگاری نیز بیشتر در معرض ابتلا به نابینایی یا بیماری دژنراتیو دیسک، قطع عضو یا ناتوانی جنسی هستند. اما در این مقاله به یکی از دلایل اصلی چاقی پس از ترک سیگار یعنی روده و جایگاه حساس آن پرداخته شده است. برای آشنایی با موانع ترک سیگار کلیک کنید.

زنان و چاقی پس از ترک سیگار

زنان بیشتر از مردان در معرض افزایش وزن پس از ترک سیگار قرار دارند. کسانی که درآمد پایینی دارند یا رژیم غذایی ضعیفی دارند. افرادی که فعالیت بدنی آن ها محدود است و کسانی که مصرف کننده سنگین تنباکو بوده اند نیز بیشتر به چاقی بعد از ترک مبتلا می شوند. بنابراین شایان ذکر است که اگرچه بینش‌هایی که با استفاده از سیستم‌های مدل ساده می‌توانند نحوه تفکر ما در مورد افزایش وزن مرتبط با ترک سیگار را متحول کنند، تلاش‌ها برای گسترش این بینش از مدل‌ها به عمل بالینی باید تأثیر متقابل پیچیده عواملی را در نظر بگیرد که بر افراد تأثیر می‌گذارند. افسردگی پس از ترک سیگار نیز بر زنان تاثیر بیشتری دارد.  

دلایل اصلی چاقی پس از ترک سیگار

استعمال سیگار مهمترین علت قابل پیشگیری مرگ و میر در سراسر جهان است، و با این حال بسیاری از سیگاری ها هرگز برای ترک آن تلاش نمی کنند. افزایش وزن مرتبط با ترک سیگار به عنوان دلیل اصلی عدم تلاش بیشتر افراد برای ترک سیگار ذکر شده است. این افزایش وزن به طور کلی به اثرات مرتبط با سیگار بر دریافت انرژی، سرعت متابولیک و فعالیت بدنی نسبت داده می شود، اما مکانیسم های مولکولی زیربنایی خاص شناخته نشده است. چرا هنگام ترک وزن اضافه می کنید؟
  • سیگار کشیدن متابولیسم شما را سرعت می بخشد، بنابراین بدن شما کالری را با سرعت بیشتری می سوزاند. وقتی سیگار را ترک می کنید، در واقع به کالری کمتری نیاز دارید.
  • سیگار می تواند اشتهای شما را سرکوب کند. سیگار باعث کاهش اشتها می شود. وقتی سیگار را ترک می کنید، ممکن است احساس گرسنگی بیشتری کنید. برای آشنایی با نحوه درست تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد کلیک کنید.
  • ممکن است متوجه شوید که غذا بعد از ترک سیگار طعم بهتری پیدا می کند و همچنین هوس خوردن غذاهای شیرین می کنید.
  • ممکن است هوس نیکوتین را با احساس گرسنگی اشتباه بگیرید، یا غذا بخورید تا حواس خود را از آن پرت کنید.
  • می توانید عمل "دست به دهان" سیگار کشیدن را با میان وعده جایگزین کنید.
  • نیکوتین موجود در سیگار متابولیسم شما را سرعت می بخشد. نیکوتین میزان کالری مصرفی بدن در حالت استراحت را بین 7 تا 15 درصد افزایش می دهد. بدون سیگار، بدن شما ممکن است غذا را آهسته تر بسوزاند.
  • سیگار کشیدن یک عادت است. پس از ترک سیگار، ممکن است هوس کنید غذاهای پرکالری جایگزین سیگار شوید. برای آشنایی با بهترین روش های ترک سیگار کلیک کنید.

چاقی بعد از ترک سیگار
میکروب های روده ای

محققان شواهدی ارائه می کنند که میکروارگانیسم های روده را در این پدیده دخیل می دانند. محققان یک مدل موش را ایجاد کردند که ویژگی های تغییر وزن را که پس از ترک سیگار در انسان رخ می دهد، تکرار می کند. این حیوانات در طول قرار گرفتن در معرض دود وزن کمتری به دست آوردند و پس از قطع قرار گرفتن در معرض دود، وزن آن ها به حالت اولیه غیرسیگاری بازگشت. برای آشنایی با روش درست ترک نیکوتین کلیک کنید.
آن ها دریافتند که تجویز آنتی بیوتیک باعث کاهش وزن مجدد می شود، که نشان می دهد یک جزء باکتریایی میکروبیوتای هدف آنتی بیوتیک ها در این فرآیند نقش دارد. این تأثیر بر وزن حیوانات برای هفته‌ها پس از توقف تجویز آنتی‌بیوتیک حفظ شد و تغییرات در رژیم غذایی یا تفاوت در میکروبیوتای اصلی موش‌ها که از فروشندگان مختلف به دست آمده بود، تأثیری بر نتایج نداشت.همچین برای کسب اطلاعات بیشتر درباره داروهای ترک اعتیاد کلیک کنید.  

راهکاری برای کنترل چاقی پس از ترک سیگار

فارغ از این که چه دلیلی منجربه این نوع از چاقی می شود همواره راهکارهایی وجود دارد که می تواند از افزایش وزن شما جلوگیری کند. از جمله:
افزودن ورزش و یک رژیم غذایی سالم به روال پس از سیگار کشیدن می تواند به کاهش افزایش وزن کمک کند، این دقیقا همان چیزی است که محققان کیوتو برای افراد مبتلا به اعتیاد شدید به نیکوتین توصیه می کنند. ورزش و رژیم غذایی نه تنها می تواند از افزایش وزن جلوگیری کند، بلکه به کاهش خطر مشکلات قلبی و عدم تحمل گلوکز (یک وضعیت پیش دیابتی) مرتبط با افزایش وزن کمک می کند. بنابراین، اگر نگران افزایش وزنی هستید که معمولاً به دنبال ترک سیگار رخ می دهد، بهتر است قبل از اینکه بیشتر وابسته شوید و در نتیجه وزن بیشتری اضافه کنید، همین حالا آن را ترک کنید. برای کسب اطلاعات تکمیلی از مشاوره تغذیه کلیک کنید.

نکات کلیدی حین ترک سیگار

  • فعالیت بدنی به شما کمک می کند کالری بسوزانید. همچنین می تواند به شما کمک کند هوس خوردن غذاهای ناسالم یا سیگار را از بین ببرید. اگر قبلاً ورزش می‌کردید، ممکن است برای سوزاندن کالری‌های نیکوتین مورد استفاده برای کمک به حذف، نیاز به ورزش طولانی‌تر یا بیشتر داشته باشید. برای آشنایی با درمان اعتیاد به مواد مخدر کلیک کنید.
  • قبل از اینکه به فروشگاه بروید تصمیم بگیرید چه چیزی بخرید. فهرستی از غذاهای سالم مانند میوه، سبزیجات و ماست کم چرب تهیه کنید که بتوانید بدون دریافت کالری زیاد از آنها لذت ببرید. غذاهای کم کالری که می توانند دستان شما را مشغول نگه دارند، ذخیره کنید، مانند سیب های تکه تکه شده، هویج یا آجیل های بدون نمک از قبل تقسیم شده.
  • آدامس های بدون قند را ذخیره کنید. می تواند دهان شما را بدون افزودن کالری یا قرار دادن دندان در معرض قند مشغول نگه دارد.
  • یک برنامه غذایی سالم از قبل تنظیم کنید تا بتوانید با هوس ها در هنگام بروز آن مبارزه کنید. «نه» گفتن به ناگت مرغ سرخ شده آسانتر است اگر به دنبال یک مرغ سوخاری با سبزیجات برای شام باشید.
  • اگر اغلب به اندازه کافی نمی خوابید، بیشتر در معرض خطر اضافه وزن قرار دارید.
  • نوشیدنی خود را کنترل کنید الکل، نوشابه های قندی و آبمیوه های شیرین ممکن است به راحتی کاهش پیدا کنند، اما اضافه می شوند و می توانند منجر به افزایش وزن شوند. به جای آن آب گازدار با آب میوه 100 درصد یا چای گیاهی را امتحان کنید. برای آگاهی درباره کارهای لازم برای بعد از ترک سیگار کلیک کنید.
 

افزایش متابولیسم پس از ترک سیگار

تغییر در متابولیسم همراه با تغییرات رژیم غذایی می تواند باعث افزایش وزن پس از ترک سیگار شود. این تغییرات می تواند برخی از اثرات سلامت روانی و جسمی را ایجاد کند که ممکن است مقابله با آنها چالش برانگیز باشد. با این حال، ابزارهایی وجود دارد که می‌توانید از آنها برای کنار آمدن با ترک سیگار و افزایش وزن استفاده کنید و در عین حال میزان متابولیسم خود را به روش‌هایی که برای سلامتی‌تان مفید است، افزایش دهید.

1-خوردن آگاهانه

برخی از افراد پس از ترک سیگار به خوردن به عنوان راهی برای کنترل استرس روی می آورند. با این حال، خوردن استرس و غذا خوردن اجباری می تواند باعث کاهش بیشتر متابولیک شود. یک مطالعه نشان داد که غذا خوردن آگاهانه می‌تواند به افرادی که با خوردن استرس دست و پنجه نرم می‌کنند کمک کند تا متابولیسم خود را افزایش دهند. غذا خوردن آگاهانه به معنای درک نشانه‌های بدن شما است، مانند دانستن اینکه چه زمانی گرسنه هستید، بدانید چه زمانی سیر هستید و حفظ آگاهی در حین غذا خوردن. یک درمانگر می‌تواند به شما مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم را آموزش دهد که به جای سیگار کشیدن یا غذا خوردن هر زمانی که با احساسات سخت و مبارزه با استرس یا حتی کسالت روبرو می‌شوید، از آن استفاده کنید.

2-هیدراتاسیون

بدن شما به راحتی می تواند تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد.مطمئن شوید که هر روز آب کافی می نوشید. هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند که کالری مورد نیاز خود را مصرف کنید و زمانی که واقعا تشنه هستید غذا نخورید. نوشیدن آب در طول روز همچنین می تواند با افزایش عملکرد متابولیک به افزایش تلاش های کاهش وزن کمک کند.به راحتی، نوشیدن آب یک استراتژی موثر برای مقابله با هوس سیگار است.
چاقی بعد از ترک سیگار

3-ورزش

زمانی که سیگار را ترک می کنید، ورزش بسیار مفید است. می تواند با سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم به کاهش افزایش وزن کمک کند. ورزش همچنین چربی را می شکند و آن را به جریان خون رها می کند، که باعث کاهش احساس گرسنگی می شود.
استفاده از نیکوتین باعث ترشح دوپامین می شود، یک انتقال دهنده عصبی مسئول احساس شادی و رضایت. ورزش همچنین همین ماده شیمیایی مغز را آزاد می کند، اما به روشی سالم که به شما امکان می دهد از اثرات خوشایند افزایش دوپامین بدون به خطر انداختن سلامتی خود لذت ببرید.افزایش سطح فعالیت روزانه شما مزایای مهم دیگری را نیز به همراه دارد. ورزش نشان داده شده است:
  • کمک به کنترل سطح کلسترول و بیماری قلبی
  • کمک به کنترل اثرات دیابت
  • خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهید
  • کاهش آهسته استخوان مرتبط با افزایش سن

4-چه نوع تمرینی باید انجام دهید؟

هر چیزی که از آن لذت می برید! قبل از انجام یک برنامه ورزشی جدید، حتما با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. برخی از راه‌های ورزش که ممکن است از آنها لذت ببرید عبارتند از:
  • دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری راهی فوق‌العاده برای کار کردن با بدن در عین لذت بردن از مزایای بیرون بودن است. رقصیدن: چه در اتاق نشیمن خود با یک قطعه موسیقی مورد علاقه، چه در یک باشگاه با دوستان، لازم نیست رقصنده خوبی باشید تا از این نوع ورزش لذت ببرید.
  • شنا: شنا روشی کم تاثیر برای ورزش کردن بدن و احساس شادابی است.
  • پیاده روی: یک جفت کفش مناسب پیاده روی تنها چیزی است که نیاز دارید. در روزهای آفتابی در محله پیاده روی کنید، یا اگر هوا بد است، اطراف مرکز خرید، یک مسیر سرپوشیده یا حتی روی تردمیل پیاده روی کنید.
  • یوگا: یوگا قدرت و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. همچنین با درمان استرس شدید روزمره، به خلق و خوی شما کمک می کند.
به یاد داشته باشید، هر ذره فعالیت بدنی مهم است. شاید مدتی را صرف باغبانی یا انجام کارهای حیاط کنید. این به حساب می آید. وقتی به فروشگاه می روید، شاید در پشت پارکینگ پارک کنید تا در آن روز چند پله اضافه کنید.  

سخن آخر

در صورت افزایش وزن با خودتان مهربان باشید. با ترک سیگار سلامتی خود را تقویت می کنید. چند کیلوگرم اضافی خطر بسیار کمتری برای سلامتی شما نسبت به ادامه سیگار کشیدن دارد. شما باید بیش از 40 کیلوگرم بیشتر از وزن توصیه شده خود اضافه کنید تا با خطر بیماری قلبی ناشی از سیگار برابری کنید. تصور نکنید که شروع مجدد سیگار به این معنی است که وزن خود را کاهش می دهید - گاهی اوقات اینطور نیست. روی تغذیه سالم و تحرک بیشتر تمرکز کنید. برای کمک و راهنمایی به پزشک یا مشاوره روانشناسی مراجعه کنید.
تماس با برترین مشاورین ایران