دلیل افسردگی در زمستان | رهایی از افسردگی زمستانی
دلیل افسردگی در زمستان اختلال عاطفی فصلی (SAD) است. این اختلال نوعی افسردگی است که با تغییرات فصول مرتبط است. SAD تقریباً در زمان های مشابهی هر سال شروع می شود و پایان می یابد. اگر شما مانند اکثر افراد مبتلا هستید، علائم شما از پاییز شروع می شود و تا ماه های زمستان ادامه می یابد و انرژی شما را تضعیف می کند و باعث ایجاد احساس بد خلقی در شما می شود. این علائم اغلب در ماه های بهار و تابستان برطرف می شوند. در موارد کمتر، اختلال عاطفی فصلی در بهار یا اوایل تابستان باعث افسردگی می شود و در ماه های پاییز یا زمستان برطرف می شود. درمان ممکن است شامل نور درمانی، روان درمانی و دارو باشد. برای کسب آگاهی بیشتر از مشاوره تلفنی افسردگی کلیک کنید.

تماس با مشاور

 

علائم افسردگی در زمستان

در بیشتر موارد علائم اختلال عاطفی فصلی در اواخر پاییز یا اوایل زمستان ظاهر می شود و در روزهای آفتابی بهار و تابستان از بین می رود. معمولاً افراد با الگوی مخالف علائمی دارند که در بهار یا تابستان شروع می شود. در هر صورت علائم ممکن است خفیف شروع شده و با پیشرفت فصل شدیدتر شوند. علائم افسردگی در زمستان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
  • تقریباً هر روز در اکثر اوقات روز احساس بی‌حالی، غمگینی یا ناراحتی می‌کنید
  • از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آن لذت می بردید
  • کم انرژی بودن و احساس سستی
  • مشکلات زیاد خوابیدن
  • تجربه هوس کربوهیدرات، پرخوری و افزایش وزن
  • داشتن مشکل در تمرکز
  • احساس ناامیدی، بی ارزشی یا احساس گناه
  • داشتن افکار عدم تمایل به زندگی
  • پرخوابی
  • اشتها تغییر می کند، به خصوص میل شدید به غذاهای پر کربوهیدرات
  • افزایش وزن
  • خستگی یا کم انرژی بودن

علائم اختلال عاطفی فصلی در بهار و تابستان

علائم خاص اختلال عاطفی فصلی با شروع تابستان، که گاهی اوقات افسردگی فصلی تابستانی نامیده می شود، ممکن است شامل موارد زیر باشد:
  • مشکل در خواب (بی خوابی شبانه)
  • اشتهای ضعیف
  • کاهش وزن
  • آشفتگی یا اضطراب
  • افزایش تحریک پذیری
 

عوارض اختلال عاطفی فصلی

علائم و نشانه های اختلال عاطفی فصلی را جدی بگیرید. مانند سایر انواع افسردگی، اختلال عاطفی فصلی در صورت عدم درمان می تواند بدتر شود و منجر به مشکلاتی شود. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
  •  کناره گیری اجتماعی
  • مشکلات مدرسه یا کار
  • سوء مصرف مواد
  • سایر اختلالات سلامت روان مانند اضطراب یا اختلالات خوردن
  • افکار یا رفتار خودکشی

دلیل افسردگی در زمستان
تغییرات فصلی و اختلال دوقطبی

افراد مبتلا به اختلال دوقطبی در معرض خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی هستند. در برخی از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، دوره های شیدایی ممکن است به یک فصل خاص مرتبط باشد. به عنوان مثال، بهار و تابستان می تواند علائم شیدایی یا یک نوع کم شدت شیدایی (هیپومانیا)، اضطراب، بی قراری و تحریک پذیری را به همراه داشته باشد. آنها همچنین ممکن است در طول ماه های پاییز و زمستان افسردگی را تجربه کنند.

دلیل افسردگی در زمستان | مراجعه به پزشک

طبیعی است که روزهایی را سپری کنید که احساس ناراحتی می کنید. اما اگر برای روزها احساس ناراحتی می کنید و نمی توانید برای انجام فعالیت هایی که معمولاً از آن لذت می برید انگیزه پیدا کنید، به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنید. این امر به ویژه اگر الگوهای خواب و اشتهای شما تغییر کرده باشد، برای راحتی یا آرامش به الکل روی می آورید، یا احساس ناامیدی می کنید یا به خودکشی فکر می کنید بسیار مهم است.  

دلیل افسردگی در زمستان

علیرغم این که در عالم واقعیت میلیون ها نفر از افراد می گویند که از روحیه ی ضعیفی در فصل زمستان رنج می برند اما هم چنان باور این حالت برای مردم سخت است. به هر صورت شواهد معتبری وجود دارد که حامی فرضیه ی افسردگی در فصل سرما وجود دارد که موجب اختلالات خلقی افراد در این فصل از سال می شود. اکثر دانشمندان معتقدند که این مشکل به نحوه ی واکنش بدن فرد به نور روز مربوط می شود.

1-تغییرات نور دلیل افسردگی در زمستان

علت افسردگی در زمستان مرتبط با ورود نور به چشم افراد است که باعث تغییرات در سطوح هورمونی بدن می شود. ورود نور از راه چشم به درون بدن باعث متوقف کردن تولید هورمون خواب ملاتونین می شود که می تواند باعث بیداری از خواب شود.  تصور می شود که افرادی که مبتلا به افسردگی فصلی هستند تحت تاثیر ساعات کوتاه تر نور در روز در زمستان قرار می گیرند. آن ها ملاتونین بالاتری تولید کرده که باعث بی حالی و علائم افسردگی در این افراد می شود.
در نتیجه بدانید که اگر در حال افسردگی در این فصول سال هستید احتمالا کمبود نور روز در حال بازی کردن نقش مهمی در این حال شما است.علت خاص اختلال عاطفی فصلی ناشناخته باقی مانده است.

2-دلیل افسردگی در زمستان | سایر علل

برخی از عواملی که ممکن است وارد عمل شوند عبارتند از:
  • ساعت بیولوژیکی شما (ریتم شبانه روزی). کاهش سطح نور خورشید در پاییز و زمستان ممکن است باعث اختلال عاطفی فصلی شروع زمستان شود. این کاهش نور خورشید ممکن است ساعت داخلی بدن شما را مختل کند و منجر به احساس افسردگی شود.
  • سطح سروتونین کاهش سروتونین، یک ماده شیمیایی مغز (انتقال‌دهنده عصبی) که بر خلق و خو تأثیر می‌گذارد، ممکن است در SAD نقش داشته باشد. کاهش نور خورشید می تواند باعث کاهش سروتونین شود که ممکن است باعث افسردگی شود.
  • سطح ملاتونین تغییر فصل می تواند تعادل سطح ملاتونین بدن را که در الگوهای خواب و خلق و خوی نقش دارد، مختل کند.

3-عوامل خطر در اختلال عاطفی فصلی

اختلال عاطفی فصلی در زنان بیشتر از مردان تشخیص داده می شود. اختلال عاطفی فصلی در بزرگسالان جوانتر بیشتر از بزرگسالان مسن رخ می دهد.عواملی که ممکن است خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی را افزایش دهند عبارتند از:
  • سابقه خانوادگی. افراد مبتلا به SAD ممکن است احتمال بیشتری برای داشتن خویشاوندان خونی مبتلا به SAD یا شکل دیگری از افسردگی داشته باشند.
  • ابتلا به افسردگی شدید یا اختلال دوقطبی. در صورت داشتن یکی از این شرایط، علائم افسردگی ممکن است در فصل بدتر شود.
  • زندگی دور از خط استوا. به نظر می رسد SAD در بین افرادی که در شمال یا جنوب خط استوا زندگی می کنند، شایع تر است. این ممکن است به دلیل کاهش نور خورشید در طول زمستان و روزهای طولانی تر در ماه های تابستان باشد.
  • سطح پایین ویتامینD. مقداری ویتامین D در پوست هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می شود. ویتامین D می تواند به افزایش فعالیت سروتونین کمک کند. نور خورشید کمتر و دریافت نکردن ویتامین D کافی از غذاها و سایر منابع ممکن است باعث کاهش سطح ویتامین D در بدن شود. برای آشنایی با درمان افسردگی کلیک کنید.
 

دلیل افسردگی در زمستان | پیشگیری

هیچ راه شناخته شده ای برای جلوگیری از ایجاد اختلال عاطفی فصلی وجود ندارد. با این حال، اگر اقدامات اولیه را برای مدیریت علائم انجام دهید، ممکن است بتوانید در طول زمان از بدتر شدن آنها جلوگیری کنید. ممکن است بتوانید از تغییرات جدی در سطح خلق و خو، اشتها و انرژی جلوگیری کنید، زیرا می توانید زمان شروع این علائم را پیش بینی کنید. درمان می تواند به جلوگیری از عوارض کمک کند، به خصوص اگر SAD قبل از بدتر شدن علائم تشخیص داده و درمان شود.
برخی افراد شروع درمان را قبل از شروع معمول علائم در پاییز یا زمستان مفید می دانند و سپس درمان را پس از زمانی که علائم معمولاً از بین می روند ادامه دهند. سایر افراد برای جلوگیری از بازگشت علائم به درمان مداوم نیاز دارند.  
دلیل افسردگی در زمستان

درمان اختلال عاطفی فصلی

اگرچه هم چنان دلایل این بیماری، راه های درمان به خوبی کشف نشده است اما نتیجه ی تحقیقات و روش های درمانی روانشناسان و روان پزشکان راه هایی را پیش روی همگان قرار داده است.

1-دلیل افسردگی در زمستان | تابس نور بیشتر

نور روز بیشتری وارد زندگی خود کنید. اگر در زمستان احساس ضعف می کنید تا جایی که می توانید از خانه بیرون بروید به خصوص در روزهای روشن. نشستن کنارپنجره هم می تواند کمک کننده باشد. ممکن است وسوسه شوید که از این روزهای تاریک زمستان با تعطیلات در جای آفتابی فرار کنید این می تواند برای برخی از افراد موثر باشد اما سایر مبتلایان به این اختلال دریافته اند که فرقی ندارد در طول سفر چقدر آفتاب گرفته اند به هرحال با بازگشت آن ها به شهر یا کشور مبدا وضعیت روحی آن ها نه تنها بد می شود بلکه از آن چیزی که بود هم بدتر می شود. برای آشنایی با سریع ترین درمان افسردگی کلیک کنید.
نور درمانی هم یکی از راه های درمانی برای اختلالات فصلی است. این کار شامل نشستن در مقابل یا زیر یک جعبه ی نور است که نور بسیار روشنی تولید می کند. روانپزشک شما می تواند دراین باره بیشتر شما را راهنمایی کنید. نور درمانی یکی از خط اول درمان برای SAD شروع پاییز است. معمولاً از چند روز تا چند هفته شروع به کار می کند و عوارض جانبی بسیار کمی ایجاد می کند. تحقیقات در مورد نور درمانی محدود است. برای آشنایی با فواید نور خورشید کلیک کنید.
قبل از خرید جعبه نور، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد بهترین مورد برای خود صحبت کنید و با انواع ویژگی ها و گزینه ها آشنا شوید تا محصولی با کیفیت بالا و ایمن و موثر بخرید. همچنین در مورد نحوه و زمان استفاده از جعبه نور بپرسید.

2-دلیل افسردگی در زمستان | تغذیه سالم

در فصول زمستان بسیار مهم است که خوب غذا بخورید. این اختلال فصلی می تواند شما را به خوردن غذاهای شیرین و کربوهیدارت هایی مانند شکلات، پاستیل و نان ترغیب کند اما فراموش نکنید که مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

3-ورزش برای درمان اختلال عاطفی فصلی

شواهد قانع کننده ای وجود دارد که نشان می دهد سی دقیقه ورش شدید سه بار در هفته در برابر افسردگی موثر است و شواهد مبتنی بر این است که ورزش حتی به صورت سبک نیز موثر است کافی است شما بهانه ها را کنار گذاشته و برای بهبود حال خود بیشتر تلاش کنید. پس اگر احساس کردید که درحال مبتلا شدن به افسردگی فصلی هستید یا به صورت کلی تمایل به مبتلا شدن در بدن شما وجود دارد بدانید که ورزش در فضای باز سود مضاعف خواهد داشت زیرا نور روز را هم به دست خواهید آورد.
اعتقاد بر این است که فعالیت باعث تغییر سطح سروتونین شیمیایی تنظیم کننده خلق و خو در مغز می شود. همچنین می تواند با ایجاد یک تغییر دلپذیر صحنه، و کمک به شما برای ملاقات با افراد جدید کمک کند. اگر از SAD رنج می برید، روان شناس  شما ممکن است بتواند شما را به یک برنامه ورزشی ارجاع دهد.  موسسه خیریه مایند می گوید تحقیقات نشان داده است که یک ساعت پیاده روی در وسط روز راهی موثر برای شکست دادن افسردگی زمستانی است.

4-مشاوره و روان درمانی

باتوجه به آن چه تاکنون گفته شد اعم از نورمانی و... بهتر است اگر اختلال دوقطبی دارید حتما روان پزشک خود را در جریان بگذارید. این مهم است که هنگام تجویز نوردرمانی از داروی ضدافسردگی استفاده نکنید چرا که احتمالا استفاده از دارو و ترکیب آن با نوردرمانی شما را وارد دوره ی شیدایی می کند. روان درمانی که گفتار درمانی نیز نامیده می شود، گزینه دیگری برای درمان SAD است. یک نوع روان درمانی که به عنوان درمان شناختی رفتاری شناخته می شود می تواند به شما کمک کند:
  • روش های سالم برای مقابله با SAD، به ویژه با کاهش رفتار اجتنابی و برنامه ریزی فعالیت های معنی دار را خواهید آموخت.
  •  رفتارها و افکار منفی را که ممکن است حال شما را بدتر کند، شناسایی و تغییرخواهید داد.
  • یاد می گیرید که چگونه استرس را مدیریت کنید.
  • با روان درمانی رفتارهای سالمی مانند افزایش فعالیت بدنی و بهبود الگوهای خواب خود ایجاد می کنید.

5-دلیل افسردگی در زمستان | دارودرمانی

برخی از افراد مبتلا به SAD از درمان ضد افسردگی سود می برند، به خصوص اگر علائم شدید باشند. نسخه طولانی رهش داروی ضد افسردگی بوپروپیون (Wellbutrin XL، Aplenzin) ممکن است به پیشگیری از دوره های افسردگی در افراد با سابقه SAD کمک کند. سایر داروهای ضد افسردگی نیز معمولاً ممکن است برای درمان SAD استفاده شوند. روانپزشک شما ممکن است شروع درمان با داروهای ضد افسردگی را قبل از شروع علائم به طور معمول هر سال توصیه کند.
او همچنین ممکن است به شما توصیه کند که مصرف داروی ضد افسردگی را بیش از زمانی که علائم به طور معمول از بین می‌روند ادامه دهید. به خاطر داشته باشید که ممکن است چندین هفته طول بکشد تا متوجه فواید کامل یک داروی ضد افسردگی شوید. علاوه بر این، ممکن است مجبور شوید داروهای مختلفی را امتحان کنید تا دارویی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد و کمترین عوارض جانبی را داشته باشد. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره روانشناسی مشورت بخواهید. در صورت نیاز به اطلاعات تکمیلی از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران