هفته سی و نهم بارداری | تغذیه و مراقبت های هفته 39 ام

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با هفته سی و نهم بارداری پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

در هفته سی و نهم بارداری جنین به طور کامل رشد کرده است و هر لحظه امکان دارد که فرایند زایمان شروع شود. در این هفته لازم است که به طور کامل استراحت کنید و تغذیه مناسبی داشته باشید چرا که بدن برای زایمان به انرژی نیاز دارد و پس از آن باید به فرزند خود نیز شیر دهید. در این هفته باید به نشانه‌ها و فعالیت نوزاد خود توجه بیشتری کنید. شناخت عوارض شایع بارداری و نشانه‌های هشدارهنده در هفته سی و نهم به شما کمک می‌کند که نسبت به وضعیت خود و نوزادتان آگاهی بیشتری داشته باشید و برای زایمان آماده باشید. 
همچنین می توانید برای کاهش استرس زایمان و آموزش مهارت فرزندپروری و مراقبت از نوزاد از طریق مشورت با مشاوران کودک اطلاعات مفیدی کسب نمایید. برای اطلاع از مشاوره کودک کلیک کنید.

وضعیت جنین در هفته سی و نهم بارداری

در این هفته اندام‌های بدن به طور کامل رشد کرده است و به تدریج پوست بدن عوض می‌شود و جایگزین لایه پوستی قبلی می‌گردد. در این مرحله جنین تقریبا 50 تا 60 سانتی متر طول دارد و وزن او 3150 تا 3200 گرم می‌باشد. اجزای صورت به طور کامل شکل گرفته‌اند و چشم‌ها باز شده‌اند. در این هفته با توجه به تــغییرات جنین در مراحل مختلف رشد، ارتباط بدن و مغز کامل شده و مغز به بدن فرمان می‌دهد. سر جنین یک چهارم بدن است و هر اندازه که باشد در حین تولد از مجرای تولد رد می‌شود پس جای نگرانی وجود ندارد. به همین دلیل ممکن است سر نوزاد حالت مخروطی شکل به خود بگیرد. اما با گذشت مدتی پس از تولد به حالت طبیعی خود برمی‌گردد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص رشد جنین در سه مــاه سوم بارداری کلیک کنید.

اینفوگرافیک هفته سی و نهم بارداری

وضعیت مادر در هفته سی و نهم بارداری

در این هفته بدن در حال آماده شدن برای زایمان است و گردن رحم شروع به باز شدن می‌کند. تا قبل از این هفته، دردها و انقباضات تقریبا 30 تا 40 ثانیه بوده‌اند اما از این هفته به بعد مدت زمان دردها بیشتر می‌شود. در صورتی که دردها هر پنج دقیقه یکبار تکرار می‌شوند و هربار به مدت یک دقیقه طول می‌کشند احتمالا فرایند زایــمان شروع شده است. در این هفته به تــکان خوردن جنین در شکم مادر دقت کنید. اگر جنین حرکت نمی‌کند و یا حرکاتش بسیار شدید شده است هرچه سریع‌تر به متخصص مراجعه کنید.

عوارض شایع بارداری در هفته سی و نهم

در هفته سی و نهم نیز همچون سایر هفته‌ها علائم مشخصی وجود دارد. همچنین در این هفته زایمان بسیار نزدیک است و ممکن است علائمی برای زایمان بروز کند. شایع‌ترین عــلائم زایمان در این دوران شامل موارد زیر است.

انقباض‌های شدید

در این هفته، دهانه رحم در حال باز شدن است و به همین دلیل انقباض‌های شدیدی را احساس خواهید کرد. دردهای مداوم، طولانی و شدید نشانه شروع درد زایــمان هستند. در این صورت هرچه سریع‌تر با پزشک خود تماس بگیرید.

سوزش سر دل

بسیاری از زنان باردار دچار سوزش سر دل می‌شوند و این مسئله در هفته‌های آخر شدیدتر می‌شود. برای کاهش آن از مصرف غذاهای سنگین خودداری کنید و تعداد دفعات غذاخوردن خود را بیشتر کنید. همچنین از مصرف مایعات بلافاصله بعد از غذا پرهیز کنید. از دیگر علائم شایع بارداری در هفته سی و نهم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

_ نفخ

_ کمردرد

_ احساس خــستگی و بی حالی در بارداری

_ ورم پاها

_ تکرر ادرار

_ ترشح سینه‌ها

_ گرفتگی عضلات

_ مشکل در خواب از جمله بی خوابی در بارداری

_ تغییر خلق و خو

 برای مطالعه بیشتر در خصوص تــغییر رفتار زنان در دوران بارداری کلیک کنید.

تغذیه و ورزش در هفته سی و نهم بارداری

در این هفته بدن شما باید برای زایمان انرژی داشته باشد. همچنین شما باید پس از زایمان، شیردهی به نوزاد خود را شروع کنید. برای این منظور از میوه‌ها و سبزیجات به حد کافی مصرف کنید و با خوردن سوپ، نان تست، بیسکوییت و غیره انرژی خود را برای زایمان افزایش دهید. در بیمارستان غذا خوردن ممنوع خواهد شد پس قبل از آن به حد کافی غذا میل کنید. نوشیدن مایعات در هفته سی و نهم کمک زیادی به بدن می‌کند. باید در نظر داشت که تــغذیه در بارداری در تامین سلامت مادر و جنین بسیار موثر است.

در صورتی که در طول دوره بارداری پیاده روی می‌کرده‌اید، در این هفته نیز می‌توانید پیاده روی کردن را ادامه دهید. این کار باعث می‌شود که روحیه تان افزایش یابد و فرایند زایمان تسهیل گردد. برای کسب آگاهی در مورد نحوه انجام ورزش در بــارداری کلیک کنید.

حفظ و تقویت سلامت روان

حفظ سلامت روان در دوران بارداری به همان اندازه تغذیه مهم است. بارداری می تواند تغییرات عاطفی و روانی مختلفی را به همراه داشته باشد و مراقبت از سلامت روان هم برای مادر و هم برای نوزاد بسیار مهم است. چرا سلامت روان در دوران بارداری اهمیت دارد:

1. رفاه عاطفی: بارداری می تواند زمان شادی، هیجان و همچنین اضطراب و نوسانات خلقی باشد. حفظ سلامت روانی به تنظیم احساسات، مقابله با استرس و تقویت یک وضعیت عاطفی مثبت کمک می‌کند و منجر به تجربه لذت‌بخش‌تری از بارداری می‌شود.

2. پیوند با نوزاد: وضعیت روانی سالم به مادر این امکان را می دهد که پیوند عاطفی قوی با نوزاد ایجاد کند. احساسات مثبت و کاهش سطح استرس به یک رابطه محبت آمیز و محبت آمیز کمک می کند که برای رشد عاطفی کودک مفید است.

3. تعادل هورمونی: سلامت روان بر تنظیم هورمون های بدن، از جمله موارد مربوط به بارداری، تأثیر می گذارد. استرس مزمن یا شرایط سلامت روان درمان نشده می تواند تعادل هورمونی را مختل کند و به طور بالقوه بر نتایج بارداری و رشد جنین تأثیر بگذارد.

4. سلامت روان پس از زایمان: مراقبت از سلامت روان در دوران بارداری می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان پس از زایمان داشته باشد. اولویت دادن به سلامت روان در دوران بارداری خطر ابتلا به افسردگی پس از زایمان را کاهش می دهد و توانایی مقابله با چالش های دوران اولیه مادری را بهبود می بخشد.

راهکار برای حفظ سلامت روان در دوران بارداری

1. به دنبال حمایت باشید: با یک درمانگر یا گروه های پشتیبانی تماس بگیرید تا در مورد نگرانی ها یا چالش های عاطفی که ممکن است در دوران بارداری با آن مواجه شوید، صحبت کنید.

2. مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث آرامش، کاهش استرس و مراقبت از خود می شود. می تواند شامل ورزش، تمرینات ذهن آگاهی یا مدیتیشن، سرگرمی ها و گذراندن وقت با عزیزان باشد.

3. ارتباط برقرار کنید: با شریک زندگی، خانواده و دوستان خود در مورد احساسات و نگرانی های خود صحبت کنید. ارتباط باز به کاهش استرس کمک می کند و یک محیط حمایتی را تقویت می کند.

4. خود را آموزش دهید: در مورد سلامت روان در دوران بارداری بیاموزید و با علائم بیماری های روانی رایج آشنا شوید. دانستن اینکه چه چیزی باید از این دوران و بعد از آن انتظار داشته باشید می تواند به شما کمک کند در صورت نیاز به سرعت در جستجوی کمک باشید.

به یاد داشته باشید اگر احساس غم و اندوه، اضطراب یا سایر علائم سلامت روانی را تجربه می کنید که به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، برای راهنمایی و حمایت با یک متخصص تماس بگیرید.

علائم هشدار در هفته سی و نهم 

اگر حس می‌کنید که درد زایمان شروع شده است، هرچه سریع‌تر با پزشک خود تماس بگیرید. مهم‌ترین نشانه‌های شروع زایمان شامل موارد زیر است.

_ پــاره شدن کیسه آب

_ دردها و انقباض‌های شدید و مداوم

_ ترشح خون از واژن

_ انقباض‌های شدید با فاصله کمتر از 10 دقیقه

همچنین برخی از علائم در هفته سی و نهم بارداری خطرناک هستند و ممکن است سلامت مادر و جنین را به خطر بیندازند. این علائم شامل موارد زیر است.

_ تهوع و استفراغ
ـ بالا رفتن فــشار خون در بارداری

_ سردردهای مداوم و شدید

_ تغییر در بینایی

_ تاری دید یا دیدن نورهای درخشان

_ حساسیت به لمس

_ تورم ناگهانی بدن

_ احساس درد در بالای شکم

در صورت مشاهده هر یک از این علائم هرچه سریع تر به پزشک مراجعه کنید. برای شناخت بیشتر در زمینه خطرات دوران بارداری کلیک کنید.

سخن پایانی 

تقریبا تمام زنان باردار تــرس از زایمان را تجربه می کنند. این مسئله در ماه های پایانی بیشتر شده و تنش روانی آن ها را افزایش می دهد. مشاوره روانشناسی و بکارگیری تکنیک های مدیتیشن می تواند در کاهش این ترس بسیار موثر باشد. مشاوران حامی هنر زندگی با سال ها تجربه و کسب دانش یاریگر بسیاری از خانواده ها در این زمینه بوده اند. شما نیز می توانید با بهره گیری از مشاوره روانشناسی این مرکز به بهبود شرایط روانی خود کمک کنید.