هفته بیست و یکم بارداری | علائم و تغییرات جنین در هفته 21 بارداری

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با هفته بیست و یکم بارداری پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

از هفته بیست و یکم بارداری، مادران معمولاً هیجان بیشتری را تجربه می‌کنند. آن‌ها به سرعت در حال تغییر هستند و متوجه تکامل و رشد جنین در شکم می‌شوند. شکل گیری چرخه خواب و بیداری یکی از تغییرات جنین در این دوران است. اگر در این هفته از بارداری خود به سر می‌برید و می‌خواهید اطلاعات بیشتری از تغییرات بدنی خود و فرزند به دست بیاورید، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم بارداری و تغییرات جنین در سه ماه دوم بارداری کلیک کنید. 

علائم مادر در هفته بیست و یکم بارداری

تغییرات هورمونی همچنان در این هفته نیز ادامه دارند و منجر به علائم ناخوشایندی نظیر سوزش معده و گرگرفتگی در شما خواهند شد. ما در ادامه به مهم‌ترین علائم مادران در هفته بیست و یکم بارداری اشاره کرده‌ایم. برای آگاهی بیشتر در زمینه دوران بارداری کلیک کنید.

سوزش سر معده

تجربه سوزش سر معده در این دوران طبیعی به نظر می‌رسد چرا که رحم بیش از پیش بزرگ شده و به معده شما فشار می‌آورد. علاوه بر این عامل دیگری که می‌تواند در این مورد نقش داشته باشد تغییرات هورمونی است که دریچه بین مری و معده را شل کرده و باعث بازگشت اسید معده به مری می‌شوند.

احساس گرگرفتگی از علائم مادر در هفته بیست و یکم بارداری

تغییرات هورمونی و افزایش متابولیسم بدن در این زمان می‌تواند منجر به احساس گرگرفتگی و عرق کردن‌های شدید در زن باردار بشود. نوشیدن آب کافی و پوشیدن لباس‌های گشاد و خنک می‌توانند در کاهش این علامت به شما کمک کنند.

پیدایش ترک‌های پوستی

با بزرگ شدن شکم در دوران بارداری ممکن است متوجه خطوطی قرمز رنگ، صورتی یا بنفش روی پوست خود بشوید. این خطوط به دلیل کشیده شدن پوست در مدت زمان کوتاه اتفاق می‌افتد. علاوه بر شکم‌، ترک‌های پوستی را می‌توان در باسن، ران، سینه و بازوها نیز مشاهده کرد. در این زمان ممکن است در پوست خود احساس خارش نیز داشته باشید. استفاده از مرطوب کننده‌ها و روغن‌ها می‌توانند در کاهش احساس خارج و بروز کم‌تر ترک‌های پوستی به شما کمک کنند.

گرفتگی پا از علائم مادر در هفته بیست و یکم بارداری

گرفتگی پا یکی از شکایت‌های رایج مادران در سه ماهه دوم بارداری است. ممکن است این گرفتگی را هنگام شب بیشتر تجربه کنید. برای این که این علامت در طول خواب موجب آزار شما نشود بهتر است که در طول روز آب بیشتری بنوشید، فعالیت‌های کششی انجام دهید و پیش از خواب با آب گرم استحمام کنید. برای اطلاعات بیشتر در زمینه بارداری کلیک کنید.

سایر علائم بارداری شما همچنین می تواند شامل موارد زیر باشد:

• علائم کشش در پوست و عضلات
• لثه های متورم و دارای خونریزی
• درد در کنار برآمدگی های شکمی ناشی از بزرگ شدن رحم (دردهای رباط گرد)
• سردرد، كمر درد
• خونریزی بینی
• سوء هاضمه و سوزش سر دل، نفخ و یبوست
• گرفتگی عضلات پا
• احساس گرما، سرگیجه
• دست ها و پاهای متورم
• عفونت های ادراری، عفونت های واژن
• پوست تیره روی صورت یا لکه های قهوه ای که به عنوان کلواسما یا "ماسک بارداری" شناخته می شود.
• پوست چرب تر و لکه دار
• موهای ضخیم تر و براق تر

رشد جنین در هفته بیست و یکم بارداری

جنین در هفته بیست‌ و یک بارداری به سرعت در حال تغییر است. از جمله مهم‌ترین تغییرات جنین در این زمان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

شکل گرفتن چرخه خواب در کودک

فرزند شما از این هفته چرخه‌های خواب و بیداری را تجربه می‌کند. بررسی‌ها توسط سونوگرافی نشان می‌دهد که کودکان در این زمان ممکن است پوزیشن خواب مورد علاقه خود را نیز پیدا کنند و در هنگام خواب در آن حالت قرار بگیرند.

افزایش ضربان قلب از تغییرات جنین در هفته بیست و یکم بارداری

ضربان قلب کودک از این هفته صدای بلندتری دارد و ریتم آن نیز افزایش می‌یابد. تعداد ضربان قلب جنین در یک دقیقه چیزی در حدود 120 تا 160 بار خواهد بود که حدوداً عددی دو برابر ریتم ضربان قلب شما را نشان می‌دهد.

تکامل شکل انگشتان دست و پا

شکل انگشتان دست و پای جنین در این هفته به میزان تکامل کافی دست می‌یابد و حتی اثر انگشت منحصر به فرد کودک نیز تشکیل می‌شود. گاهی در سونوگرافی دیده می‌شود که کودک در این هفته شروع به مکیدن انگشت شست خود نیز می‌کند.

برای شناخت بیشتر در زمینه خطرات دوران بارداری کلیک کنید.

تاثیر تغذیه و ورزش در سلامت روان مادر باردار

در دوران بارداری، وضعیت تغذیه مادر نه تنها در سلامت جسمی بلکه در سلامت روان او نیز نقش اساسی دارد. تغذیه خوب برای رشد مغز جنین ضروری است و همچنین می تواند بر سلامت روان مادر تأثیر بگذارد.

1. زنان باردار با دریافت ناکافی مواد مغذی ضروری مانند اسیدهای چرب امگا 3، آهن، اسید فولیک و ویتامین های B12 و D در معرض خطر کمبود مواد مغذی هستند که می تواند بر سلامت روان آن ها تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال، اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک مهم هستند و سطوح پایین این مواد مغذی در رژیم غذایی مادر با افزایش خطر افسردگی پس از زایمان مرتبط است.

2. تغذیه مناسب می تواند به حفظ تعادل هورمونی در دوران بارداری کمک کند که می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان مادر داشته باشد. به عنوان مثال، مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده می تواند به تنظیم سطح سروتونین کمک کند، که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و خطر افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.

3. تغذیه نامناسب در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش دهد که با افزایش خطر افسردگی و اضطراب در زنان باردار مرتبط است.

ورزش کردن

ورزش در دوران بارداری عموماً برای مادر و جنین در حال رشد بی خطر و مفید است. با این حال، مهم است که قبل از شروع یا ادامه تمرینات ورزشی در دوران بارداری با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط یا نگرانی های پزشکی خاصی وجود داشته باشد. ورزش منظم در دوران بارداری می تواند چندین مزیت داشته باشد، از جمله:

• بهبود خلق و خو و رفاه روانی: بارداری می تواند تغییرات عاطفی و هورمونی مختلفی ایجاد کند. شرکت در ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که می تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند و خلق و خو و سلامت روانی را بهبود بخشد.
• افزایش سطح انرژی: ورزش منظم به مبارزه با خستگی و افزایش سطح انرژی کمک می کند که می تواند به ویژه در دوران بارداری که خستگی رایج است مفید باشد.
• مدیریت بهتر وزن: ورزش می تواند به کنترل افزایش وزن در دوران بارداری کمک کند و در حفظ وزن بارداری سالم موثر افتد. به طور بالقوه می تواند خطر عوارضی مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا را کاهش دهد.

سؤالات متداول

- در هفته بیست و یکم بارداری لازم است چه مواردی را با پزشک مطرح کنیم؟

هنگام مراجعه به پزشک در این زمان لازم است که در مورد مکمل‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدنتان با او مشورت کنید.همچنین اگر احساس درد بسیار زیادی در نقاط مختلف بدن خود نظیر کمر دارید می‌توانید با مطرح کردن آن‌ها با پزشک در مورد راه‌های بهبود کمک بگیرید.

- آیا ناتوانی در کنترل ادرار در هفته بیستم و یکم بارداری طبیعی است؟ برای بهبود آن باید چه کاری انجام داد؟

بله. ناتوانی در کنترل ادرار معمولاً به دلیل فشار بسیار زیادی است که به مثانه شما وارد می‌شود و به مرور زمان پس از زایمان از بین خواهد رفت. انجام برخی تمرین‌های ورزشی نظیر تمرین کگل می‌تواند به شما کمک کند تا ماهیچه‌های کف لگن خود را تقویت کنید و این مشکل را به میزان کم‌تری تجربه کنید.

- چرا مصرف ویتامین‌های گروه ب در این زمان اهمیت دارد؟

ویتامین‌های گروه ب انرژی مورد نیاز برای رشد جنین را فراهم می‌کنند. این ویتامین‌ها همچنین در ارتقای سیستم بینایی مؤثر هستند و به ساخت جفت نیز کمک می‌کنند. اگر از مکمل‌های ویتامین استفاده نمی‌کنید با خوردن برخی مواد غذایی مانند موز، لوبیا، مرغ و... نیز می‌توانید این ویتامین را به دست آورید. برای دریافت مشاوره روانشناسی از مرکز مشاوره حامی هنر زندگی کلیک کنید.