حفظ انگیزه در شرایط قرنطینه | 11 نکته برای درس خواندن آنلاین و دورکاری

حفظ انگیزه در شرایط قرنطینه برای درس خواندن ضروری است. از آنجایی که دستورات فاصله گذاری اجتماعی و اقامت در خانه در سراسر کشور گسترش می یابد، بسیاری از دانشجویان با این واقعیت کنار می آیند که برای مدتی طولانی به طور آنلاین در خانه درس خواندن خواهیم کرد و از راه دور یاد خواهیم گرفت. واقعیت در حال تغییر این بیماری همه گیر تمرکز بر تحقیقات و کلاس ها را برای بسیاری بسیار دشوار می کند، ما برای مدت طولانی در این شرایط جدید خواهیم بود. برای بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان حفظ انگیزه در شرایط قرنطینه برای درس خواندن کاهش یافته است. در زیر چند نکته ساده برای حفظ انگیزه در این دوران آورده شده است. برای آگاهی بیشتر از مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

حفظ انگیزه در شرایط قرنطینه

با ادامه قرنطینه ویروس کرونا، حفظ اشتیاق برای کار می تواند دشوار باشد - با فرض اینکه شما یکی از افراد خوش شانسی هستید که می توانید از خانه کار کنید - پیشرفت شغلی بسیار کمتری خواهید داشت. اگر یک دانش آموز یا دانشجو هستید درس خواندن در خانه به تنهایی کسل کننده است. آموزش های انلاین خسته کننده هستند. دیگر انگیزه برای درس خواندن یا هر کار دیگری ندارید. با این وضعیت چطور می توان انگیزه خود را برای کار و پیشرفت حفظ کرد.خوشبختانه، فقط چند تغییر آسان برای حفظ انگیزه شغلی شما لازم است و شما را در طول باقیمانده این دوره جهانی خود انزوا هدایت می کند.

1-حفظ انگیزه در شرایط قرنطینه با تغییر روال زندگی

وقتی همه چیز در روز کاری شما شروع به کهنه شدن کرد، وقت آن است که همه چیز را با هم مخلوط کنید. وقتی در خانه محبوس هستید، ممکن است گزینه‌ها محدود به نظر برسند، اما کمی خلاقیت می‌تواند به تنوع زیادی منجر شود. سعی کنید روشی را که وظایف روزانه خود را تکمیل می کنید دوباره ترتیب دهید. از بین بردن یکنواختی روتین خود، حتی اندکی، می تواند روز را هیجان انگیزتر و با ارزش تر کند و به روشن کردن کار شما کمک کند. چند یادآور تنظیم کنید تا مطمئن شوید که به خودتان استراحت می دهید - و از این مزیت استفاده کنید! برخیزید، راه بروید، کمی آب بنوشید، نفس عمیق بکشید، یکی از عزیزانتان را بررسی کنید، مدیتیشن کنید یا هر کاری که به شما کمک می‌کند عاقل بمانید انجام دهید. یک نکته جایزه: هنگامی که برای یک روز از سیستم خارج شدید، واقعاً بررسی کنید. با پیاده روی یا دوچرخه سواری، یا حتی رانندگی با پای برهنه، منظره را تغییر دهید - بله، قانونی است!.

2-حفظ انگیزه در شرایط قرنطینه | هدف گذاری روزانه

هدف خود را فهرست کنید.محصور شدن در یک مکان می تواند باعث شود که انجام کارهای از یک روز به روز بعد کشیده شود. برای ادامه مسیر و جلوگیری از تعلل و به تعویق انداختن کارها، فهرست واضحی از آنچه باید هر روز به دست آورید تهیه کنید و اهداف بلندمدتی را که هنوز به آنها نرسیده‌اید اضافه کنید: شروع پروژه‌ای که به تعویق انداخته‌اید می‌تواند شتاب شما را افزایش داده و تقویت کند. تعیین اهداف روزانه می تواند به شما کمک کند که روز خود را تا حد امکان سازنده کنید، اما در اهدافی که تعیین می کنید واقع بین باشید. اهداف بزرگ ممکن است در حال حاضر غیر قابل حل به نظر برسند. در عوض، روی اهداف کوچکی برای هر روز تمرکز کنید که می توانید از به دست آورید. مقالات اختصاص داده شده برای کلاس آینده خود را بررسی کنید. اولین پیش نویس یک مقاله را تمام کنید.به یادداشت برداری از درس های خود اقدام کنید. تعیین اهداف کوچک‌تر برای غلبه بر اهمال کاری که می‌توان در یک روز به آنها رسیدگی کرد، می‌تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید. سعی کنید فهرست کوتاهی از کارهای قابل مدیریت برای انجام هر روز تهیه کنید.

3-حفظ انگیزه در شرایط قرنطینه | مدیریت مالی

میلیون ها نفر در سطح جهان در وضعیت پاندمی کرونا بیکار شده اند. شما تنها نیستید که در مورد مشکلات مالی احساس نگرانی می‌کنید، حتی اگر هنوز حقوق ثابتی دریافت می‌کنید. دانستن اینکه از نظر مالی در چه جایگاهی قرار دارید، می‌تواند باعث شود احساس قدرت کنید، چه با اهدافی برای بهبود یا رضایت از دانستن چیزهایی که تحت کنترل هستند. سپس می توانید با ذهن روشن تری به کار خود بازگردید. احتمالاً کمتر از حد معمول خرج می‌کنید، بنابراین در نظر داشته باشید چگونه پول خود را مدیریت کنیم؟ بدون آن که به مشکلات مالی برخورید. اینکه آیا می‌توانید این هزینه های اضافی را کمتر کنید. ارزیابی کنید که پول شما معمولاً کجا خرج می شود و بودجه ای برای آینده ایجاد کنید - حتی بودجه های متفاوت برای کارهای مختلف. مطمئن شوید که با اختصاص بخشی از درآمد خود به پس‌انداز، خود را برای موفقیت آماده کرده‌اید. این کار سبب کاهش استرس مالی شما می شود.

4-سامان دهی به خانه

وقتی تمام روز به اتاق خود نگاه می کنید، به هم ریختگی می تواند شما را سنگین کند – به خصوص اگر افراد متعددی در خانه دارید که به دنبال فضای کاری شفاف هستند. با شروع یک پاکسازی از زمان استراحت استفاده کنید. شروع را با انتقال وسایل غیر ضروری و استفاده نشده به اتاق زیر شیروانی، سوله یا انباری آغاز کنید. یا مانند بسیاری از افراد در طول قرنطینه، ممکن است تصمیم بگیرید که پروژه بازسازی خانه را که به آن فکر می کردید، آغاز کنید این کار برای از بین بردن احساس تنهایی در دوران کرونا مفید است. با اجاره یک انباری شروع کنید، سپس دست به کار شوید و اثاثیه قدیمی را درآورید و زباله‌های اضافی و وسایل دور ریختنی را دور بریزید. این ممکن است یک کار سخت به نظر برسد، اما نتایج می‌تواند نگرش و روحیه شما را تغییر دهد، می‌توانید در عرض چند هفته از فضای تمیز و ساده لذت ببرید.

5-حفظ انگیزه در شرایط قرنطینه با پیشرفت تحصیلی

راه دیگر برای تقویت اراده خود برای کار، ثبت نام در کلاس ها یا دریافت گواهینامه های جدید است. ادامه تحصیل نه تنها راهی عالی برای یادگیری مهارت های جدید است، بلکه می تواند به شما در حفظ اشتیاق برای موقعیت فعلی کمک کند. بسیاری از دوره‌های آموزشی به صورت آنلاین در دسترس هستند، اما اگر یادگیری رسمی در بودجه شما نیست، موضوعی را که کاربردی یا فقط جذاب می‌دانید در شبکه های اجتماعی یا یوتیوب جستجو کنید! یادگیری مهارت جدید به افزایش قدرت یادگیری مغز کمک می کند. علاوه بر اینکه ذهن شما را با اطلاعات جدید درگیر می کند، یادگیری یک مهارت ناآشنا می تواند حس جدیدی از اعتماد به نفس و امید را برای شما به ارمغان آورد. البته، افزودن به مدارک خود نیز راهی عالی برای جلب توجه برای ارتقاء یا استخدام برای در موقعیت جدید است.

6-مطالعه گروهی آنلاین

برای بسیاری از دانشجویان فارغ التحصیل، کار در محوطه دانشگاه زمانی را برای معاشرت با همسالان خود در دفتر یا آزمایشگاه فراهم می کند. همراه شدن توسط دیگران در حال انجام کار می تواند بسیار انگیزه دهنده باشد، بنابراین کار از خانه می تواند زمانی که تنها پشت میز می نشینید سخت باشد. به لطف پلتفرم هایی مانند زوم یا فیس تایم، همچنان می توانید به صورت مجازی با دوستان کار کنید! یک جلسه مطالعه گروهی با دوستان خود از طریق زوم امتحان کنید، این راه خوبی برای تشویق به درس خواندن است. اپلیکیشن‌های مختلف، مانند Tomato Timer یا Focus Keeper، جلسات مطالعه گروهی را برای شما مدیریت می‌کنند. گروهی از دوستان را در شبکه های اجتماعی گرد هم بیاورید و از کسی بخواهید که مسئول تایمر باشد. وقتی جلسه مطالعه 25 دقیقه‌ای شروع می‌شود، بی‌صدا با هم در زوم کار کنید. هنگامی که جلسه مطالعه به پایان رسید و استراحت پنج دقیقه ای شما شروع شد، تا شروع جلسه بعدی مطالعه، زمانی را برای گفتگو با یکدیگر اختصاص دهید. شما انگیزه خواهید داشت تا زمانی که تایمر در حال اجراست روی همه متمرکز بمانید، و این فرصت را خواهید داشت که در زمان استراحت با دوستان خود تماس بگیرید.

7-جلسات مجازی دوستانه

فاصله گذاری اجتماعی ممکن است سخت ترین جنبه این بیماری همه گیر برای بسیاری از مردم باشد. نگذراندن وقت با دوستان می تواند از نظر عاطفی آزاردهنده باشد. با این حال، فاصله گذاری اجتماعی به این معنا نیست که شما باید کاملاً با یک زندگی اجتماعی خداحافظی کنید. جلسات مجازی را با دوستان خود برنامه ریزی کنید و اغلب آنها را داشته باشید! وعده زمان و تاریخ تعیین شده برای دور هم جمع شدن می تواند چیزی باشد که منتظر آن باشید. ملاقات در شبکه های اجتماعی را در شب‌های جمعه برنامه‌ریزی کنید تا یک هفته دیگر را جشن بگیرید، یا با استفاده از برنامه‌های چندنفره مختلف روابط اجتماعی خود را حفظ کنید.

8-حفظ انگیزه در شرایط قرنطینه| اولویت سلامت روان

زمانی که ذهن شما مملو از اضطراب است، با انگیزه ماندن تقریباً غیرممکن است. وقتی استرس غیرقابل کنترل است، هیچ تکنیکی انگیزه شما را حفظ نمی کند و در حال حاضر استرس زیادی وجود دارد. مراقبت از خود می تواند به شما در مدیریت بهتر سلامت روانی در این مدت کمک کند، بنابراین مطمئن شوید که اجازه نمی دهید سلامت جسمی و روانی شما از بین برود. سعی کنید هر روز با قدم زدن در اطراف محل زندگی خود یا یک کلاس آنلاین یوگا کمی حرکت کنید. زمانی را به خوردن وعده های غذایی متعادل اختصاص دهید و سعی کنید در وعده ناهار کار نکنید - از لپ تاپ خود فاصله بگیرید و برای ناهار استراحت کنید. تا دو بامداد بیدار نمانید. یک برنامه تنظیم خواب داشته باشید و حداقل هشت ساعت در شب بخوابید. به خود فرصت دهید تا از تلویزیون و رسانه های اجتماعی لذت ببرید، اما سعی کنید زمان صرف گوش دادن به اخبار همه گیری را کاهش دهید. خودتان را به خواندن اخبار مرتبط با بیماری همه گیر محدود نکنید و فقط برای مدت کوتاهی در صبح بخوانید و آن را به حال خود رها کنید. از منابع معتبر مطلع باشید، اما از درگیر شدن در پوشش خبری مداوم که فقط اضطراب را تشدید می کند، خودداری کنید. لطفاً به یاد داشته باشید که اگر مشکل دارید و باید با کسی صحبت کنید،امابهترین گزینه مشاوره کنترل استرس است.

9-حفظ انگیزه در شرایط قرنطینه | ارتباط اجتماعی

برخی از بهترین ایده‌ها زمانی اتفاق می‌افتند که ذهن‌ها گرد هم می‌آیند. در واقع، از دست دادن ارتباط روزانه با همکاران می‌تواند یکی از سخت‌ترین جنبه‌های کار از راه دور باشد، زیرا نمی‌توانید فقط برای پرسیدن سؤال از میز کسی بگذرید. این در حال حاضر بهترین زمان برای تلاش بیشتر برای ارتباط با همکاران و کل جامعه حرفه ای شما است. آن‌ها احتمالاً با بسیاری از چالش‌های مشابه شما روبرو هستند، ممکن است راه‌حل‌هایی را پیدا کرده باشند که می‌تواند برای شما مفید باشد. اما تعادل بین کار و زندگی را نادیده نگیرید! بسیاری از شرکت‌ها حتی کارکنان خود را تشویق می‌کنند که از نظر اجتماعی در ارتباط باشند، هم برای تقویت روحیه و هم تشویق سلامت روان.

10-دستاوردهای خود را بشمارید

هر زمان که احساس کسالت کردید، وقت آن است که دست از کار بکشید و به خودتان دست برسید. با این واقعیت شروع کنید که روش کار از خانه شما به جلوگیری از شیوع ویروس کرونا کمک می کند، کمکی واقعی که شایسته تحسین است! بعد، زمانی را برای در نظر گرفتن دستاوردهای حرفه ای خود اختصاص دهید. به همه چیزهایی که با وجود محدودیت‌های فعلی موفق به انجام آن شده‌اید فکر کنید: احتمالاً خیلی بیشتر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. فهرستی از همه چیزهایی که در سال گذشته به دست آورده‌اید تهیه کنید و لحظه‌ای را برای قدردانی از آنچه برای انجام هر کدام لازم است، اختصاص دهید. این نه تنها توانایی های شما را به شما یادآوری می کند، بلکه باید آنقدر احساس خوبی در شما ایجاد کند که انگیزه شما را دوباره برانگیزد. این تمرین را به یک عادت تبدیل کنید، و آماده خواهید بود که بر روی موفقیت های خود بسازید، از ارزش خود دفاع کنید و زمانی که دنیا به تجارت معمول خود بازگشت. برای آشنایی با اهمیت خود ارزیابی در پیشرفت شغلی کلیک کنید.

11-مهربانی با خود

نگاه کنید، انتقاد سازنده نسبت به خودتان و سرکوب کردن خود در زمان انجام کاری یا بررسی لیست کارهای روزانه خود دو چیز کاملاً متفاوت هستند.این مهم است که بپذیریم سال گذشته برای همه ما سخت بوده است و اینکه با انگیزه ماندن در طول همه گیری یک کار بسیار دشوار است. بنابراین، به جای اتخاذ رویکرد سخت گیری برای انجام همه کارها و احساس بد در صورت از دست دادن کاری یا سپری کردن یک روز بدون انجام کارهای لازم، به جای استرس، بخشش خود را انتخاب کنید. استرس بدترین چیز در کرونا است، بنابراین سعی کنید آن احساسات انتقادی و شک به خود را کنترل کنید و به خود استراحت دهید.به این فکر کنید که اگر دوستی به شما بگوید که سطح انگیزه‌اش پایین است و به نظر نمی‌رسد اراده لازم برای انجام کاری را پیدا کند، چه می‌گویید. احتمالاً نسبت به خودتان بسیار فهمیده‌تر، مهربان‌تر و بخشنده‌تر خواهید بود. خوب اکنون، همانطور که با یک دوست صحبت می کنید، با خودتان صحبت کنید و به همان اندازه مهربان و فهمیده باشید. به یاد داشته باشید، هر روز روز خوبی برای شروع دوباره است و با انگیزه ماندن در طول همه‌گیری یک فرآیند است، نه یک دستاورد و در صورت لزوم با مشاوره روانشناسی تماس بگیرید.