تهوع در دوران بارداری | راهکارهایی برای کاهش و درمان

آیا تهوع در دوران بارداری امکان پذیر است؟ بارداری برای زنان با تغییرات بزرگی همراه است. زنان چه از نظر جسمی و چه روانی تغییرات مختلفی را حس می‌کنند. این تغییرات دردسرهای زیادی برای آنان می تواند ایجاد کند. یکی از مشکلات دوران بارداری به خصوص در ماه های اول احساس تهوع هایی است که برای زنان بسیار آزار دهنده هست. این مسئله ممکن است موجب تشدید احساسات منفی و عدم رضایت از وضع پیش آمده شود. تا جایی که زمینه افسردگی بارداری را فراهم نماید.
توصیه می شود در دوران بارداری در کنار تلاش برای حفظ سلامت جسمانی، بهداشت روانی را نیز فراموش نکنید. به منظور تامین سلامت روان خود می توانید از طریق مشاوره روانشناسی راهکارهای مفیدی را بیاموزید.

تماس با مشاوره روانشناسی

راهکارهایی برای کاهش تهوع در دوران بارداری

تنها راه کاهش احساس تهوع استفاده از دارو نیست. از آن جا که هر دارویی به طور مستقیم یا غیرمستقیم می‌تواند عوارض منفی بر جنین و مادر داشته باشد؛ روش‌های غیردارویی از استقبال بیشتری برخوردار هستند. در ادامه به روش هایی برای کاهش احساس تهوع و ناراحتی های همراه با این عارضه را ذکر کرده ایم. پیشنهاد می کنیم در این رابطه مقاله قــطع شدن حالت تهوع در بارداری را نیز مطالعه فرمایید.

استراحت کافی

استراحت کافی

برای کاهش عوارض بارداری به خصوص ماه های اول که میزان مشکلاتی مثل حالت تهوع بیشتر است، بهتر است تا حد کافی استراحت داشته باشید. مــادران شاغل بهتر است از مرخصی خود استفاده کنند و از سر کار رفتن طولانی و مشکل اجتناب نمایند. در دوره ای که این مشکلات به اوج می رسد ( هفته هفتم بارداری تا هفته هشتم بارداری) می توانید به تعطیلاتی آرامبخش بروید. فعالیت بدن شما در این مدت چند برابر بیشتر می شود بنابراین استراحت کافی برای شما لازم است.

درمان تهوع در دوران بارداری | بو کردن رایحه تازه

در مدت بارداری به خصوص در ماه های اول به دلیل بالا رفتن هورمون اســتروژن، حساسیت به بوها به شدت افزایش می یابد. هرگونه بویی می تواند شدیدا حال شما را به هم بزند. پس سعی کنید بوهای خیلی تند را از دسترس دور کنید و گاهی رایحه ای تازه مثل عصاره لیمو یا شاخه طبیعی رزماری را بو کنید.

صحبت با اطرافیان و همسر

در مورد احساستان با اطرافیان صحبت کنید. به خصوص صحبت کردن در مورد مشکلتان با همسر؛ می تواند باعث شود او برای تسکین مساله بیشتر با شما همکاری کند. صحبت کردن یکی از راه های افزایش صمیمیت بین زوجین است. بنابراین با این کار روابط زناشویی خود را نیز بهبود بخشیده اید.

شناسایی علت

شاید به نظر بیاید که حالت تهوع در بارداری بی دلیل اتفاق می افتد. اما خیلی اوقات، محرکی کوچک که شاید به چشم نیاید می تواند تحریک کننده باشد. اگر در مکان یا زمان مشخصی حالت تهوع می گیرید، محیط را بررسی کنید. شاید چیزی مثل بوی غذایی خاص یا خوراکی خاصی حال شما را بد کند. شناسایی علت می تواند در دور شدن از عامل ایجاد کننده و بهتر شدن حالتان کمک کند.

درمان تهوع در دوران بارداری | تامین آب مورد نیاز

تامین آب مورد نیاز

مصرف مایعات به اندازه کافی در دوران بارداری کاملا ضروری است. با این حال خوردن میزان زیاد آب ممکن است عاملی در ایجاد حالت تهوع در دوران بارداری باشد. در این موارد می توانید از روش های دیگر برای تامین آب بدن استفاده کنید. برخی کارشناسان پرهیز از خوراکی های شور مثل چیپس و پفک را توصیه کرده اند. چرا که  این دست مواد می توانند باعث تشنگی بیشتر شوند. برخی دیگر معتقدند جویدن تکه های یخ یا نوشیدن آب یخ یا نوشیدنی های داغ برای تامین آب بدن و جلوگیری از تهوع مناسب هستند. برای کسب آگاهی در خصوص خــوراکی های ممنوعه در بارداری کلیک کنید.

غذاهای سازگارتر با معده

بر اساس نظر متخصصان وضعیت معده هر کس با دیگری متفاوت است. پس شما بهتر از هر کس می دانید که چه مواد غذایی در تغــذیه دوران بارداری، هضم‌اش راحت تر است. با این حال به طور میانگین مواد غذایی ملایم و سرشار از کربوهیدرات مثل غلات خشک، چوب شور یا خوراکی های خنکی مثل هندوانه و بستنی یخی برای بسیاری از زنان باردار مناسب است و به کاهش تهوع کمک می کند. غذاهای تند و چرب می تواند معده را به هم بریزد و حالت تهوع را بیشتر کند و یا مشکلات گوارشی همچون یبوست در بارداری را ایجاد نماید. اما برخی افراد با این غذاها سازگارند و مشکلی ندارند.

وعده های کوچک و پراکنده داشته باشید

وعده های کوچک و پراکنده

خیلی اوقات خوردن وعده های غذایی کوچک اما با تعداد بیشتر می تواند برای آرام شدن معده و کاهش حالت تهوع کمک کند. هنگامی که معده خیلی خالی باشد، اسیدهای معده از پوشش داخلی معده برای هضم استفاده می کنند که باعث حالت تهوع می شود. همچنین وقتی شکم بیش از حد پر باشد فشاری که بر معده وارد می شود می تواند حالت تهوع ایجاد کند.

بنابراین بهترین راه برای جلوگیری از تهوع وعده های غذایی کوچک و سبک و داشتن تــغذیه سالم است. بهتر است همیشه مقداری خوراکی سبک مثل تنقلات، میوه های خشک، چوب شور، آجیل یا هر چیزی که معده با آن سازگارتر است به همراه داشته باشید تا از خالی شدن معده جلوگیری کنید. در طول روز و قبل از خواب میان وعده ای سبک می تواند معده شما را آرام کند. به این ترتیب از چــاقی بیش از حد در بارداری نیز جلوگیری می شود.

درمان تهوع در دوران بارداری | مصرف زنجبیل

زنجبیل می تواند معده را آرام کند و به کاهش تهوع کمک نماید. می توانید از راه های مختلف برای مصرف آن استفاده کنید. برای مثال  می توانید تکه ای زنجبیل را در چای داغ بریزید یا از نوشیدنی های با طعم زنجبیل استفاده کنید. مصرف آب نبات های زنجبیلی یا بیسکوییت با طعم زنجبیل هم موثر هستند. برای کسب آگاهی بیشتر در خصوص خــواص زنجبیل کلیک کنید.

پرت کردن حواس

توجه نکردن به احساس تهوع کار آسانی نیست، اما بهتر است خودتان را به کاری مشغول کنید که تا حد ممکن حواستان را از آن پرت کند. خواندن کتاب، حل جدول، گوش دادن به موسیقی آرام، ورزش در بــارداری و پیاده روی در دوران بارداری از جمله کارهایی هستند که می تواند توجه شما را به این احساس کم کند.

مصرف دارو تحت نظر پزشک

اگر احساس تهوع خیلی زیاد و آزاردهنده بود می‌توانید برای مصرف دارو به پزشکتان مراجعه کنید. برخی داروها مثل ترکیب ویتامین B6 و قرص خواب یونیسام می تواند در کاهش تهوع موثر باشد. همچنین داروهای قوی تری مثل مسدودکننده ریفلاکس اسید معده مانند پروتونیکس و یک محرک معده مثل رگلان می تواند حالت تهوع را کاهش دهد. توجه داشته باشید که بهتر است مــصرف دارو در بارداری حتما تحت نظر پزشک انجام شود.

دراز کشیدن

خیلی اوقات برای کاهش تهوع می توانید به سادگی دراز بکشید. چشم‌های خود را ببندید و نفس‌های عمیق بکشید. این کار می‌تواند در کاهش تهوع کمک زیادی کند. خواب کافی و استراحت می تواند احساس تهوع را در زنان باردار کاهش دهد. اما به خاطر داشته باشید که نحوه خــوابیدن زن باردار می تواند در احساس آرامش او و متعاقب آن کاهش مشکلات جسمانی از جمله تهوع و سردرد و غیره تاثیر بیشتری داشته باشد. بنابراین لازم است در این خصوص اطلاعات بیشتری کسب نمایید.

سخن پایانی
تنش های روانی در دوران بارداری به دلیل حساسیت بیشتر زنان در این دوره، شدت بیشتری پیدا می کند. به همین دلیل حفظ آرامش یکی از عوامل مهم گذراندن دوران بارداری خوب و سالم است. مشاوره های روانشناسی می تواند در این زمینه بسیار کمک کننده باشد. مرکز مشاوره حامی هنر زندگی با فراهم نمودن امکان مشاوره تلفنی و در دسترس قرار دادن مشاوره های تخصصی برای همگان فرصتی ایجاد نموده است تا مراجعین به سهولت بتوانند خدمات مشاوره ای دریافت نمایند. برای کسب اطلاعات در خصوص مشاوره تلفنی این مرکز کلیک کنید.

 

 

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران